Strategies for Keto, Fasting and Natural Life

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Um jejum de cinco dias na água: jejum com uma finalidade

pelo  Dr. Daniel Pompa//   

Jejum com uma finalidade: um jejum de água de cinco dias

Você decidiu embarcar em seu primeiro jejum aquático de cinco dias! Parabéns! Você pode estar experimentando muitos medos em torno disso. Esses medos são principalmente por causa de todas as incógnitas. Como vou me sentir? O que posso esperar a cada dia? Meu melhor conselho é definir suas intenções de cura e anotá-las. Concentre-se neles e realmente acredite que isso o ajudará em sua jornada para se sentir incrível!

‘Comece a prática do autocontrole com alguma penitência; comece com o jejum. ‘ – Mahavira

Neste artigo, vamos nos concentrar principalmente nas mudanças positivas que ocorrem em seu corpo a cada um dos cinco dias, e vamos mencionar alguns dos sintomas que você pode sentir , para que saiba o que é esperado. Esperamos que isso ajude a motivá-lo e mantê-lo ativo ao longo dos cinco dias! Lembre-se de que cada pessoa apresenta sintomas diferentes.

Se um jejum completo na água parecer muito intimidante para você, temos outra opção para ajudá-lo a diminuir o jejum. É chamada de dieta de imitação de jejum . Com essa opção, você recebe a quantidade certa de comida para simular o jejum e ainda obtém muitos dos benefícios para a saúde associados ao jejum.

O que esperar no primeiro dia de um jejum na água:

Mudanças positivas estão ocorrendo no corpo no primeiro dia, mesmo se você sentir muita fome e irritação. Espere aí, o corpo está se ajustando lentamente a essas mudanças. O corpo já está trocando sua energia da digestão para a cura. Você está descansando sua digestão, e isso é uma coisa boa!

No primeiro dia de um jejum de água de cinco dias, você pode experimentar:

  • Branco significativo ou amarelo na língua (eu até vi preto com algumas pessoas). Esta é uma reação normal à desintoxicação. As mudanças de língua podem ocorrer em qualquer dia durante esses (5) dias, e as cores também podem mudar.
  • Seu corpo começará a produzir mais cetonas. Se você se converteu para cetose antes do jejum, deve estar bem adaptado. Portanto, as cetonas podem até subir mais rápido no primeiro dia!
  • As erupções também são normais. Espere essas anomalias e não se deixe intimidar por elas.

* Sempre verifique com seu médico antes de interromper qualquer medicamento. Alguns medicamentos ainda podem ser necessários, como medicamentos para diabetes e tireóide. Não há problema em continuar a tomá-los durante o jejum. Com pode descobrir que você precisa tomar menos alguns medicamentos. Sempre consulte seu médico antes de alterar as doses ou interromper um medicamento.

* ATENÇÃO: pessoas muito neurotóxicos (doença de Lyme, metais pesados, doenças auto-imunes, câncer etc.) pode precisar de um treinador ao longo deste processo de essas pessoas podem não se sentir melhor durante o jejum e se beneficiarão de seguir minha abordagem multi-terapêutica, com um treinador.

O que esperar no segundo dia de seu jejum de água:

“Todo mundo pode fazer mágica, todo mundo pode alcançar seus objetivos, se for capaz de pensar, se for capaz de esperar, se for capaz de jejuar.” – Hermann Hesse, Siddhartha

Aqui estão 5 coisas incríveis que começam a acontecer no dia 2 do seu jejum:

  1. Autofagia celular : o corpo está se livrando das ‘coisas ruins’, especificamente dos glóbulos brancos que existem há muito tempo.
  2. Aumento das células-tronco : seu corpo cria novos glóbulos brancos e elimina as proteínas ruins do músculo, as células-tronco substituem esses tecidos. As fibras musculares se curam e se adaptam muito mais rápido.
  3. Reiniciar DNA: todos nós temos certos genes ruins que estão ativados. O jejum desativa mais esses (genes de obesidade, alergia, etc.).
  4. Redefinir o microbioma: há uma mudança nos desejos e na proporção de bactérias boas / más, para ajudar a perder peso e mantê-lo fora.
  5. Repousa o trato gastrointestinal. Lutando com problemas digestivos? A digestão em repouso lhe dará o tempo necessário para iniciar a cura.

No segundo dia de um jejum de água de cinco dias, você pode experimentar:

  • Mais fome e irritabilidade – existem razões fisiológicas para a irritabilidade: sua glicose estará mais baixa e você ainda não está adaptado à gordura.
  • Você pode sentir falta de funcionamento do cérebro e aumento da névoa do cérebro. Seu cérebro adora cetonas, mas as cetonas ainda não estão altas o suficiente. Eles continuarão a aumentar durante o jejum e você se sentirá melhor, dê um tempo.
  • Você pode começar a ficar sem energia, especialmente se não estiver acostumado a jejuar ou não estiver em um estado cetogênico.

Apertar! O terceiro dia é geralmente quando a maioria das pessoas começa a se sentir melhor, pois agora estão produzindo mais cetonas e também podem começar a utilizá-las.

O que esperar no terceiro dia de seu jejum de água:

Aqui estão algumas coisas acontecendo em seu corpo durante o terceiro dia!

  • Suas cetonas continuarão a aumentar no dia 3. Seu cérebro adora cetonas! As cetonas fixam o cérebro. É por isso que os usamos para convulsões, doenças neurodegenerativas, demência e Parkinson. As cetonas ajudam a diminuir a inflamação celular, curar o intestino e também redefinir o DNA.
  • Otimização hormonal: você começa a obter um pico de hormônio de crescimento no dia 3. No dia 5, você obterá o pico mais alto de hormônio de crescimento, mas os hormônios começarão a aumentar hoje. No terceiro dia, você fica mais sensível a todos os seus hormônios e pode começar a se sentir melhor!
  • Você deve começar a superar dores de cabeça, fraqueza e tremores! Uau! Já estava na hora!
  • O corpo aumenta as células-tronco e derruba a reação exagerada da autoimunidade.
  • Você pode sentir dores inexplicáveis, o que significa que a cura está ocorrendo. Por exemplo, se você tiver uma lesão antiga no joelho, poderá ter sensações de dor nesse joelho. O corpo está se ‘retraçando’ ou voltando através de antigos ferimentos, traumas e cura.
  • Você pode ter aumentado a energia e a criatividade: lembre-se de que seu corpo não está mais se concentrando em digerir os alimentos. Ele pode mudar o foco para outras áreas e direcionar sua energia para a cura. Isso pode lhe dar um novo nível de clareza que você ainda não experimentou.
  • Podem ocorrer alterações hormonais, à medida que o microbioma se recompõe. Grandes mudanças estão acontecendo!

Você pode sentir mais frio do que o normal. Por que você está com frio? É normal sentir frio! Os níveis hormonais podem diminuir, mas as células se tornam mais sensíveis aos seus hormônios. O jejum reduz o hormônio tireoidiano T3 (inteligência inata atuando aqui) para poupar seus músculos. Então sentimos frio! O corpo sabe exatamente o que está fazendo. Embora o T3 diminua, o corpo é mais sensível a pequenas quantidades de hormônio. É capaz de utilizar os hormônios disponíveis.

  • A autofagia está em alta velocidade! Células ruins estão sendo destruídas.
  • Otimização hormonal: você começa a obter uma elevação do hormônio do crescimento no terceiro dia do jejum.
  • No terceiro dia, você fica mais sensível a todos os seus hormônios e começa a se sentir melhor.

Palavras de conselho sobre as cetonas de rastreamento:

Não use tiras de cetonas na urina para medições precisas de cetonas. Lembre-se de que agora seu corpo está usando suas cetonas, então elas não aparecem na urina. As cetonas que circulam no sangue podem subir no início e, em seguida, abaixar um pouco, à medida que você realmente as utiliza em seu corpo. As cetonas respiratórias são melhores porque mostram as cetonas oxidadas ou cetonas que você está realmente usando. Você pode notar cetonas na urina no início, mas lembre-se de que seu cérebro começa a usá-las, então você não quer continuar a vê-las na urina à medida que progride no jejum.

Sua proporção de glicose para cetona deve estar na proporção de 1: 1 (milimoles por litro-lata convertida online) hoje. Os tumores começaram a diminuir enormemente com uma proporção de glicose para cetona de 1: 1. Essa proporção também ajuda a atingir níveis mais elevados de autofagia. Às vezes, as cetonas ficam altas e a glicose fica mais baixa. O estresse pode aumentar a glicose, mas você deve ver uma tendência de queda da glicose e aumento das cetonas.

Quanto à glicose, de acordo com o pesquisador cetônico Prof. Thomas Seyfried , a “zona alvo” é quando os números de glicose estão na casa dos 60 com cetonas de 3,0 mmol / L ou mais. Acertar a zona-alvo significa destruir as células ruins. Se esses números estão aparecendo, o corpo está limpando essas células ruins da mesma maneira.

O que esperar no quarto dia de seu jejum de água:

  • Autofagia contínua e crescimento de novas células-tronco.
  • A queda contínua da glicose e aumento das cetonas.
  • Otimização hormonal contínua .
  • Aumento dos níveis de energia e melhor funcionamento do cérebro.
  • Uma sensação geral de bem-estar.
  • Fome e irritabilidade diminuídos.
  • O cortisol aumenta a glicose. Algumas maneiras de combater isso? Não treine demais, aumente sua oração / meditação intencional ou concentre-se na cura.

Quais são alguns sinais de que você pode precisar quebrar o jejum mais cedo?

  • A língua volta a ficar rosa? É hora de parar.
  • A fome volta? É hora de parar.
  • Se você parar de perder peso por 1-2 dias? É hora de parar.
  • Quando a respiração para de feder e as reações de desintoxicação acabam? É hora de parar.
  • Fadiga que dura mais de um dia? É hora de parar.

A inteligência inata sabe quando dizer para você parar!

O que está acontecendo com meu sono?

Os distúrbios do sono são comuns nos primeiros dias. A fome pode mantê-lo acordado e todas as mudanças que ocorrem podem perturbar seu ritmo circadiano e ciclo de sono. No entanto, isso deve diminuir. Você ainda está tendo dificuldade para dormir no dia 4? O sono é uma das coisas que examinamos para o diagnóstico de doenças neurotóxicas. Se seu sono ainda estiver interrompido no dia 4, recomendo trabalhar com um médico para cavar mais fundo. O sono interrompido também é um sinal de que seu corpo está liberando toxinas. Então aguente firme!

Lembre-se de que a cada jejum subsequente você melhora e se sente melhor mais rápido. Seu sono pode não ser bom neste, mas no próximo será melhor. Assim como as dores vêm e vão conforme o corpo está melhorando, o sono também vai.

O que esperar no quinto dia de seu jejum de água:

Yay! Você chegou ao dia 5. Dê a si mesma um grande abraço. Felizmente, você está se sentindo incrível neste momento!

O que esperar do dia 5:

  • Produção de células-tronco em alta velocidade hoje (no dia 6, quando você alimenta as células-tronco, o corpo vai se curar e criar novos glóbulos brancos!)
  • As cetonas podem começar a cair, a glicose pode aumentar ligeiramente
  • Aumento maciço do hormônio do crescimento (aumenta todos os dias, mas o pico mais alto é no dia 5) e coloca você em um modo de queima de gordura pelas próximas 36 horas para repor a glicose.

Quebre o jejum com segurança!

Antes de aproveitar a chance de lançar uma dieta nutricional equivalente a uma semana pela sua garganta, lembre-se de que você acabou de passar por uma cura extensa e tranquila: o trato digestivo ainda está em modo de repouso. Uma transição suave é a chave para obter os melhores resultados do jejum e evitar esforços prejudiciais. Minha próxima parte se concentrará em como quebrar um jejum com segurança e quais alimentos introduzir após o jejum. Enquanto isso, confira minha página do Facebook Jejum com um Propósito e assista aos meus vídeos para aprender mais sobre como quebrar um jejum com cuidado!

Referências:

  1. Noboru, M. & Masaaki, K. (2011). Autofagia: Renovação de células e tecidos. Cell, Volume 147, Issue 4, 11 de novembro de 2011, Pages 728-741. https://doi.org/10.1016/j.cell.2011.10.026
  2. Chia-Wei C, Gregor BA e Laura P. et al.  O jejum prolongado reduz o IGF-1 / PKA para promover a regeneração baseada em células-tronco hematopoiéticas e reverter a imunossupressão. Cell Stem Cell. 5 de junho de 2014; 14 (6): 810–823.
    doi: 10.1016 / j.stem.2014.04.014
  3. Trayhurn, P., Thomas, M. e Duncan JS  et al. (1995). Efeitos do jejum e realimentação na   expressão do gene ob em tecido adiposo branco de camundongos magros e obesos ( ob / ob ). Science Direct. Volume 368, Edição 3, 24 de julho de 1995, páginas 488-490. doi: https://doi.org/10.1016/0014-5793(95)00719-P
  4. Kohl, KD, Amaya, J. & Passement, CA  et al. (2014). Respostas únicas e compartilhadas da microbiota intestinal ao jejum prolongado: um estudo comparativo entre cinco classes de hospedeiros vertebrados. FEMS Microbiology Ecology. Volume 90, edição 3. Dezembro de 2014, páginas 883-894. https://doi.org/10.1111/1574-6941.12442.
  5. Halberg N., Henriksen M. & Söderhamn N  et al. (2005). Efeito do jejum intermitente e realimentação na ação da insulina em homens saudáveis. J Appl Physiol (1985). Dezembro de 2005; 99 (6): 2128-36. Epub 28 de julho de 2005 DOI: 10.1152 / japplphysiol.00683.2005

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