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melhoras de saúde

Você está lutando com uma deficiência de endorfina?

deDR. JOCKERS

As moléculas de endorfina são substâncias neuroquímicas benéficas para a sensação de bem-estar que nos proporcionam um estado de euforia e um mecanismo de alívio da dor. Essas moléculas interagem com os receptores opióides, onde bloqueiam os receptores da dor.

As endorfinas são uma parte incrível dos mecanismos de sobrevivência de nossos corpos. São eles que permitem aos seres humanos um desempenho em níveis muito elevados quando estão em situações extremas. Eles permitiram que nossos ancestrais sobrevivessem a circunstâncias muito hostis, bloqueando a dor por tempo suficiente para que escapassem de qualquer ameaça sob a qual estavam.

No mundo de hoje, pensamos em como um atleta é capaz de jogar com uma lesão grave e não sentir os efeitos até muito depois de o jogo terminar. Também pensamos na sensação de euforia ou excitação do corredor clássico ao correr longas distâncias. Isso é endorfina em ação.

O que é uma endorfina?

Vamos analisar a palavra endorfina para descobrir o significado original. Endo se refere ao termo endógeno, significando que essas moléculas são produzidas dentro do corpo. Morfina refere-se às características semelhantes à morfina da molécula ( 1 ).

Existem vários compostos de endorfina diferentes, como α-endorfina, β-endorfina, γ-endorfina, σ-endorfina, α-neo-endorfina e β-neo-endorfina. A principal função das moléculas de endorfina é inibir a transmissão dos sinais de dor no sistema nervoso. O papel secundário que desempenham é produzir uma sensação de euforia muito semelhante à que experimentamos ao usar outros opióides ( 2 ).  

Essas moléculas opióides caseiras foram descobertas pela primeira vez em 1974. Os pesquisadores originais as chamaram de encefalinas, mas mais tarde foram chamadas de endorfinas. Em círculos científicos, esses termos são freqüentemente usados ​​como sinônimos ( 3 ).

Estratégias para melhorar os níveis de endorfina

  1. Dieta antiinflamatória : certifique-se de seguir um plano de nutrição antiinflamatório a fim de fornecer os nutrientes certos para apoiar a função saudável dos neurotransmissores. Em particular, consumir alimentos ricos em gorduras boas como coco, abacate, manteiga alimentada com capim e azeitonas pode ser útil. Também é importante obter muitos fitonutrientes de frutas, vegetais e ervas.
  2. Exposição regular ao sol: Os raios solares não só ajudam a aumentar os níveis de vitamina D , mas também estimulam a produção dessas endorfinas que proporcionam uma sensação boa ( 4 ). Procure oportunidades de se expor ao sol com mais regularidade. Além disso, andar descalço na grama, terra ou areia irá aterrar seu corpo e estimular uma maior liberação de endorfina!
  3. Consulte o seu quiroprático: a parte superior da coluna cervical é muito importante para a produção de endorfina. Se você tiver uma subluxação, onde o desalinhamento da coluna vertebral está interferindo com os impulsos nervosos nesta região, pode reduzir suas endorfinas. Um quiroprático treinado pode ajudar a reduzir a subluxação e melhorar a produção de endorfina ( 5 , 6 ).
  4. Ouça sua música favorita: Ouvir música pode aumentar as endorfinas, e é por isso que muitas vezes nos sentimos tão bem quando ouvimos músicas que gostamos ( 7 ). Se você tem deficiência de endorfina, eu aconselharia a não ouvir música alta, agressiva ou altamente estimulante até que você esteja mais saudável, pois isso pode causar o colapso das supra-renais.
  5. Coma um pouco de chocolate amargo: o chocolate tem uma substância química chamada l-fenilalanina que evita a quebra das endorfinas, então é um pouco como as endorfinas de liberação sustentada, exceto que não dura para sempre ( 8 ). Certifique-se de obter gratuitamente adoçantes orgânicos, açúcar e artificial .
  6. Considere a acupuntura: foi demonstrado que a acupuntura estimula a explosão de endorfinas, e é por isso que as agulhas não causam dor ao indivíduo. A liberação de endorfina da acupuntura é tão boa quando feita de maneira correta que muitas pessoas optam por usá-la ao invés de outros anestésicos para cirurgias ( 9 ).
  7. Respiração profunda: dedicar algum tempo ao foco na respiração estimula a produção de endorfinas. Tente tomar 3 minutos a cada hora e concentre-se em fazer uma respiração profunda com uma inspiração de 5 a 10 segundos e uma expiração de 5 a 10 segundos.
  8. Exercício regular: O movimento regular é bom para todos os neurotransmissores, mas especialmente para a liberação de endorfina. Os exercícios de alta intensidade, como o treinamento com pesos pesados ​​com curtos períodos de descanso, treinamento em circuito, corrida ou treinamento intervalado, estimulam quantidades abundantes de endorfinas ( 10 ).
  9. Pratique exercícios de alongamento ou ioga: pessoas com deficiência de endorfina geralmente não serão capazes de se adaptar e se recuperar de exercícios de alta intensidade. Felizmente, eles ainda podem mover posições e aplicar respiração profunda com uma prática regular de ioga ( 11 ).
  10. Ria e Brinque:   A média das crianças ri 300 vezes por dia, enquanto os adultos riem muito cinco vezes. Seja como uma criança e encontre maneiras de rir e adicionar mais diversão em sua vida. Ambos liberam endorfinas e melhoram a capacidade do corpo de produzir endorfinas ( 12 ).

Suplementos para aumentar os níveis de endorfina

DL Fenilalanina:   Este aminoácido atua bloqueando as enzimas que quebram as endorfinas, o que lhes permite permanecer mais tempo na circulação. Este composto tem sido usado para aumentar o estado de alerta, reduzir comportamentos de dependência e suprimir o apetite. Eu recomendo 1-2 gramas, 1-2 vezes ao dia, longe das refeições.

A fenilalanina não deve ser usada por ninguém com fenilcetonúria, melanoma maligno, pressão arterial extremamente alta, hipertireoidismo e enxaquecas crônicas.

Ao tomar altas doses de DL fenilalanina, é importante fornecer um equilíbrio de aminoácidos para apoiar a produção de GABA, dopamina e serotonina. Se isso não acontecer, pode causar mais problemas. É por isso que não recomendo tomar este aminoácido sozinho regularmente.

Recomendações do Dr. Jockers

A maioria das pessoas com endorfinas baixas também tem níveis baixos em todos os outros neurotransmissores. Nós nos concentramos na aplicação de uma dieta saudável , técnicas de gerenciamento de estresse e quaisquer protocolos necessários para apoiar outros neurotransmissores baixos.

O principal suplemento que uso para isso é:

Dopamina Plus:  Esta fórmula contém dosagens clínicas de L-tirosina, DL Fenilalanina, vitamina C e B6 e contém 5-HTP que ajuda a manter o equilíbrio dopamina: serotonina em ordem. Esta fórmula ajuda a beneficiar a produção de endorfina enquanto mantém o equilíbrio em outros neurotransmissores importantes.

Dosagem normal:  Tome 2 cápsulas – 2x ao dia, fora das refeições

Dosagem Avançada:  Tome 4 cápsulas – 2x ao dia, fora das refeições

Suplementos para melhorar as endorfinas

Com indivíduos com baixos níveis de endorfina, usarei uma combinação de dopamina mais junto com o magnésio adaptar forte e calmo para o cérebro . Dependendo dos resultados do laboratório, minha equipe também analisa outras deficiências ou desequilíbrios de micronutrientes .

Adapt-Strong:   Esta fórmula fornece dosagens clínicas de vitamina B6, rhodiola e cordyceps. Esta fórmula fornece suporte útil para hiper e hipofunção das supra-renais. A hiperfunção ocorre quando as supra-renais estão produzindo hormônios em excesso, como o cortisol, e a hipofunção é o oposto, quando as supra-renais estão produzindo em excesso.

Dosagem normal:   Tome 1 tampa – 2x ao dia

Dosagem Avançada:   Tome 2 cápsulas – 2x ao dia

Cérebro magnésio calma:  Esta é uma forma específica de magnésio é a única forma de magnésio comprovado em estudos com animais para atravessar o sangue- cérebro barreira. Aumentar o nível de magnésio do cérebro é vital para a cognição saudável, que inclui memória de longo e curto prazo, aprendizado, controle do estresse e sono.

Dosagem normal:   1 colher em água – 1-2x ao dia

Dosagem Avançada:   2 colheres de água – 1-3x ao dia

As fontes deste artigo incluem:

1. Goldstein A, Lowery PJ. Efeito do antagonista opiáceo naloxona na temperatura corporal em ratos. Life Sci. 15 de setembro de 1975; 17 (6): 927-31. PubMed PMID: 1195988

2. Poeaknapo C, Schmidt J, Brandsch M, Dräger B, Zenk MH. Formação endógena de morfina em células humanas. Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América. 2004; 101 (39) : 14091-14096

3. Simantov R, Snyder SH. Peptídeos semelhantes à morfina no cérebro de mamíferos: isolamento, elucidação da estrutura e interações com o receptor opiáceo. Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América. 1976; 73 (7) : 2515-2519.

4. Mead MN. Benefícios da luz solar: um ponto brilhante para a saúde humana. Perspectivas de saúde ambiental. 2008; 116 (4): A 160-A167.

5. Sanders GE, Reinert O, Tepe R, Maloney P. Manipulação de ajuste da Quiropraxia em indivíduos com dor lombar aguda: escores visuais analógicos de dor e níveis plasmáticos de beta-endorfina. J Manipulative Physiol Ther. Set 1990; 13 (7): 391-5. PMID: 2145384

6. Scholten-Peeters GG, Thoomes E, Konings S, Beijer M, Verkerk K, Koes BW, Verhagen AP. A terapia manipulativa é mais eficaz do que a manipulação simulada em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise. Chiropr Man Therap. 2 de outubro de 2013; 21 (1): 34. PMID: 24274314

7. Holden R, Holden J. Music: uma alternativa melhor do que a dor? The British Journal of General Practice. 2013; 63 (615): 536.

8. Nehlig A. Os efeitos neuroprotetores do flavanol do cacau e sua influência no desempenho cognitivo. British Journal of Clinical Pharmacology. 2013; 75 (3) : 716-727.

9. Han JS. Acupuntura e endorfinas. Neurosci Lett. 6 de maio de 2004; 361 (1-3): 258-61. PMID: 15135942

10. Schwarz L, Kindermann W. Mudanças nos níveis de beta-endorfina em resposta a exercícios aeróbios e anaeróbios. Sports Med. Janeiro de 1992; 13 (1): 25-36. PMID: 1553453

11. Woodyard C. Explorando os efeitos terapêuticos da ioga e sua capacidade de aumentar a qualidade de vida. International Journal of Yoga. 2011; 4 (2): 49-54.

12. Yim J. Benefícios terapêuticos do riso na saúde mental: uma revisão teórica. Tohoku J Exp Med. 2016; 239 (3): 243-9. PMID: 27439375

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