Strategies for Keto, Fasting and Natural Life

autofagia

Você restringe sua comida?

Dietas de fome são enganosamente ruins para você porque, no início, elas funcionam. Você perde o peso da água, depois um pouco de massa de proteína e, freqüentemente, alguma massa de gordura. Mas então você perde seu bom humor, sua energia, seu poder digestivo e sua vontade de continuar morrendo de fome. Volte a uma dieta normal e * puf * magicamente recupere o peso, muitas vezes com juros adicionados.

Seu corpo tem um peso que prefere agora. Esse peso é chamado de “ponto de ajuste”. Como o seu metabolismo tem como prioridade a sua saúde, não o seu “corpo do biquíni”, o seu peso ideal e o seu peso metabólico de referência podem ser muito diferentes.

Acertando o botão de reset

A boa notícia é que você pode parar de restringir sua alimentação e dar permissão a seu corpo para reduzir seu ponto de ajuste. Quando você faz isso, você perde peso e pode mantê-lo fora. Veja como:

  1. Pare de contar calorias. Em um mundo com equilíbrio metabólico perfeito, conte as calorias. Neste mundo real, as mulheres cortam seu metabolismo com mais eficácia, entendendo os hormônios.
  2. Equilibre o açúcar no sangue. Reduzir os picos de açúcar no sangue (e insulina) o ajudará a se sentir melhor física e emocionalmente, à medida que seus níveis de energia se tornam mais estáveis ​​e estáveis. Quanto mais baixo o açúcar no sangue em jejum, menor pode ser a insulina em jejum e maior a probabilidade de você estar no modo de queima de gordura. A perda de peso ocorre se o açúcar no sangue começou no lado alto.
  3. Treine seu corpo para usar a gordura como energia. Coma proteínas, gorduras e fibras a maior parte do dia. Uma dieta cetogênica promove esse mesmo conceito em nossos corpos.
  4. Treine seu corpo para queimar gordura de forma constante por longos períodos de tempo. O jejum intermitente e / ou prolongar o jejum noturno regular são ótimas maneiras de treinar o metabolismo de queima de gordura para tomar as rédeas por períodos mais longos. Um período de jejum ideal é de 16 horas e não deve criar angústia se você trabalhar para isso com paciência.

Teimoso faminto

Por que sofremos quando morremos de fome? Os desafios mentais e físicos que mulheres e homens enfrentam com dietas de muito baixas calorias são o motivo pelo qual a maioria acaba abandonando-os. A maioria desses problemas surge por não se obter proteína ou gordura suficiente, ou ambos.

· Ansiedade e / ou depressão. As substâncias químicas do seu cérebro feliz (neurotransmissores) são feitas de aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. Tirosina insuficiente? Não consigo me concentrar. Triptofano insuficiente? Não consigo me acalmar. Você não precisa ser feliz para sobreviver, mas com certeza é bom.

· Dor muscular. Sem proteína suficiente para reparar o dano muscular, o dano se acumula. A autofagia pode reparar e reciclar o que está lá, mas não pode criar proteínas a partir desse ar.

· Desafios do fígado. Seu fígado é um mestre metabólico mestre, coordenando seu metabolismo de açúcar, gordura, proteína e outros nutrientes. Para ajudar seu corpo a se desintoxicar – para se livrar de toxinas e coisas ruins – você precisa de proteínas, nutrientes de plantas, vitaminas, minerais e algumas gorduras. Sem diversidade e equilíbrio em sua dieta, sua carga tóxica pode aumentar e seu fígado pode ficar atolado. Além disso, suas células podem se tornar resistentes à insulina.

· Dificuldades de digestão e problemas de pele. As células que você repara e substitui com mais freqüência são as células da pele que cobrem o corpo e o trato digestivo. Você pode ver quando não está substituindo-os com rapidez suficiente para evitar danos. A pele tende a ser nutrida por último, e a má saúde da pele é um sinal de que internamente você não está atendendo às suas necessidades de manutenção.

· Desafios psicológicos. O jejum, para muitos, é libertador porque edifica a disciplina e o caráter para exercer o autocontrole. Mas restringir demais os alimentos pode fazer você se sentir mais ansioso do que obstinado após um período de tempo longo o suficiente. 

Restringir alimentos excessivamente pode se tornar uma forma doentia de autocontrole e levar a uma sensação de não merecimento. Em outras palavras, o “sucesso” temporário com a fome obstinada pode ser mais prejudicial para o seu espaço mental do que você pensa!

Jejum Focado em Alimentos

Escrevi porque é fácil de fazer e funciona. Morrendo de fome não funciona.

  • O jejum intermitente significa que você não precisa jejuar todos os dias.
  • Você não precisa se exercitar todos os dias.
  • Você pode comer uma dieta cetogênica com alto teor de gordura que o deixará satisfeito.
  • Como você evita a perda de proteínas, seu cérebro fica feliz e sua constituição é forte.
  • Você come apenas proteína suficiente e estressa seu corpo de maneiras que aumentam a autofagia , para que seus músculos se reparem mais rapidamente.
  • Seu fígado ajuda a regular a energia e cuidar das toxinas sem muitos problemas.
  • Sua digestão corre bem porque você come o suficiente para fazer novas células e dá tempo para o seu trato digestivo se curar.
  • Você escolhe mais gorduras curativas em sua dieta, o que ajuda cada membrana celular em seu corpo, reduz a inflamação, melhora seus níveis de energia, nutre seu cérebro e muito mais.
  • Você não tem medo de gordura. Você não tem medo de carboidratos. Você não tem medo de comida. Você apenas usa o jejum para treinar seu autocontrole em relação à comida.

Coma de maneira mais inteligente, não com mais força

A melhor solução que conheço na ciência atual da nutrição para mudar o ponto de ajuste do seu corpo é usar o jejum intermitente com ciclo de proteína. Ambos os métodos restringem os alimentos de maneiras diferentes. Nem o limita todos os dias.

O jejum intermitente pode se referir a muitos padrões de alimentação e jejum. Eu defendo um jejum de 16 horas e uma janela de alimentação de 8 horas porque a ciência sustenta 16 horas como o tempo ideal de jejum. O que é ideal cerca de 16 horas? 

Você entra em uma verdadeira cetose nutricional após cerca de 12 horas e tem algumas horas para queimar quase toda a gordura. Após 16 horas de jejum, você começará a trazer mais proteína a bordo para servir de fonte de energia. Esta janela ideal de queima de gordura ideal reduz a queima de carboidratos e os níveis de insulina, poupando os músculos

Foi cientificamente demonstrado que o Ciclo de Proteínas promove a autofagia nos dias em que você restringe a proteína. Enquanto o jejum, em geral, aumenta o glucagon e estimula a autofagia, a baixa proteína também pode. Como seu corpo não consegue produzir a maioria dos aminoácidos de que você precisa para construir proteínas, ele tem um incentivo para reutilizar o que tem durante os períodos de menor ingestão de proteína.

Vamos agora considerar como a combinação desses métodos pode afetar seu peso de ponto de ajuste. Ambos os métodos ativam a autofagia. A autofagia ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, reduzindo a massa gorda conforme você queima mais e armazena menos. 

O jejum dá espaço e tempo para o seu corpo se curar. Ciclar sua proteína fornece proteína suficiente para estimular sua tireóide a manter ou aumentar sua taxa metabólica. Se sua taxa metabólica aumenta, seu peso de ponto de ajuste diminui, porque o corpo percebe que é seguro colocá-lo em uma marcha mais alta com menos reservas de energia.

Há muito mais a considerar do que apenas seu peso de ponto de ajuste. Embora eu tenha visto pessoas atingirem muito mais do que perda de peso c e uma dieta cetogênica, esta montanha-russa é sua principal preocupação com a saúde. Eu entendo que você pode não acreditar que é possível chegar ao outro lado da parede de peso, mas você pode, e estou aqui para apoiá-lo.

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