Você tem níveis baixos de serotonina?

deDR. JOCKERS

É muito comum em nossa sociedade lidar com uma deficiência de serotonina. A serotonina nos ajuda a nos sentir bem. Tem sido chamada por muitos de “molécula feliz” por seu papel em ajudar a criar um clima positivo. Este artigo o ajudará a descobrir se você tem níveis mais baixos de serotonina e estratégias naturais para aumentar seus níveis de serotonina naturalmente.

A serotonina também é um neurotransmissor inibitório que nos ajuda no controle dos impulsos e no alívio da dor. Também é um precursor do hormônio do sono melatonina e desempenha um papel muito importante no bom sono ( 1 ). Embora a serotonina desempenhe um papel muito importante no cérebro, 95% da serotonina no corpo é produzida nos intestinos, que são chamados de segundo cérebro ( 2 ).

Muitos especialistas consideram a serotonina mais um hormônio do que um neurotransmissor, pois seus efeitos afetam todo o corpo. Foi demonstrado que os baixos níveis de serotonina aumentam o risco de doenças cardíacas, Alzheimer e demência ( 3 , 4 ).

Além disso, a baixa serotonina pode aumentar a gravidade de outros problemas de saúde, como enxaqueca, asma e fibromialgia ( 5 , 6 , 7 ). Quando sua produção no intestino diminui, pode ser um dos principais contribuintes para o desenvolvimento da síndrome do intestino irritável ( 8 ). Você tem algum dos seguintes sintomas de baixos níveis de serotonina?

Qual neurotransmissor é o culpado?

Tanto a serotonina quanto o neurotransmissor dopamina, bem como as endorfinas, desempenham um papel no humor e na sensação geral de bem-estar. Quando a dopamina está baixa, o indivíduo terá movimentos mais lentos e baixo impulso geral em direção aos objetivos. Eles também podem desenvolver sintomas semelhantes aos do Parkinson.

Quando os indivíduos não estão produzindo endorfinas, eles têm dor crônica e falta de prazer em tudo o que fazem. Indivíduos com baixo teor de endorfinas também terão problemas para controlar suas emoções e rasgarão muito rapidamente.

Quando um indivíduo é deficiente em dopamina e serotonina, ele freqüentemente experimenta uma combinação de depressão, lentidão de movimento, falta de impulso, comportamentos compulsivos e desejos. Esses indivíduos geralmente recorrem ao açúcar, ao fumo, às drogas, ao sexo e a outros vícios para lidar com o estresse.

Os indivíduos com fibromialgia costumam ser caracterizados por uma deficiência de dopamina, serotonina e endorfinas.

Fatos sobre serotonina

Embora os sintomas de baixa sinalização da serotonina sejam amplos, com muitos cruzamentos entre os sexos, eles têm duas vezes mais chances de afetar homens e mulheres das seguintes maneiras.

Mulheres:

As mulheres têm duas vezes mais probabilidade de sofrer de ansiedade, depressão ou outros transtornos de humor do que os homens. As mulheres também podem sentir mais desejo por carboidratos , compulsão alimentar e ganho de peso ( 9 ).

Homens:

Homens com baixo teor de serotonina são mais propensos a ter problemas com TDAH, vícios (como alcoolismo, sexo e pornografia, fumo ou vícios alimentares) e problemas com controle de impulso que pode se expressar com raiva incontrolável, grosseria ou outros comportamentos socialmente inaceitáveis .

Resposta a antidepressivos: 

A resposta aos antidepressivos costuma ser boa, pois a maioria deles são inibidores seletivos da recaptação da serotonina, que agem para aumentar a atividade da serotonina no cérebro. Isso NUNCA chega à causa da baixa serotonina, mas pode melhorar os sintomas por um período de tempo.

Quando os clientes me dizem que começaram com um SSRI e viram melhora em seus sintomas, começo a considerar a baixa produção de serotonina e a eficiência de utilização como um fator importante em sua condição de saúde.

Os indivíduos que lutam com níveis baixos de serotonina e níveis normalizados de outros neurotransmissores importantes devem responder favoravelmente ao tentar os SSRIs. Indivíduos que não respondem aos SSRIs geralmente têm problemas com baixo teor de dopamina e endorfinas.

Eu quero fortemente alertar contra o uso de SSRIs como uma estratégia de saúde de longo prazo, pois eles têm efeitos colaterais tremendos e podem ser viciantes e difíceis de desmamar.

Resposta à melatonina:

A serotonina é o precursor do hormônio do sono melatonina. Indivíduos que lutam contra a insônia, mas percebem melhora quando tomam melatonina, são provavelmente deficientes em serotonina ( 10 ).

Tomar um suplemento de melatonina pode ser extremamente útil, mas a solução a longo prazo é melhorar a produção natural de serotonina, conforme descrito mais adiante neste artigo.

O que reduz os níveis de serotonina:

Aqui estão os maiores fatores de estilo de vida envolvidos na redução dos níveis de serotonina no intestino e no cérebro. A fim de otimizar seus níveis de serotonina, você deseja resolver esses problemas principais.

Teste para deficiência de serotonina

A maneira que eu e muitos profissionais de saúde funcionais olhamos os níveis de serotonina é por meio de questionários de sintomas e um teste de ácido orgânico . Se um cliente está demonstrando muitos dos sintomas listados acima que estão associados a baixa serotonina, o teste de ácido orgânico seria garantido.

O teste de ácido orgânico é um teste de urina que analisa um biomarcador chamado 5-HIAA ( ácido 5-hidroxiindolacético). Este é o metabólito do neurotransmissor serotonina. Níveis elevados podem resultar em suplementos de serotonina (5-HTP) e níveis baixos podem indicar uma necessidade de mais produção de serotonina.

Os níveis normais estão entre 2-6 mg / 24 horas, com intervalos ideais entre 1,1-3,3 mg. ( 11 ) Você pode encontrar este teste aqui

Estratégias naturais para aumentar os níveis de serotonina

1. Exposição saudável ao sol: A luz solar estimula a produção de serotonina. A melhor hora para isso é pela manhã e por volta do meio do dia. O transtorno afetivo sazonal ( TAS ) é devido à falta de exposição à luz solar que reduz drasticamente a produção de serotonina ( 12 ).
2. Entre na sujeira: Micróbios no solo aumentam os níveis de serotonina. É por isso que a jardinagem é um dos melhores passatempos para o seu humor. Ir à praia e entrar na areia também funciona muito bem! ( 13 )
3. Exercício regular: Mexa-se! Caminhada, corrida e treinamento de resistência ajudam a aumentar os níveis de serotonina. O exercício supera os medicamentos antidepressivos em todos os estudos clínicos.
4. Cultive a Gratidão: Concentrar-se em pensamentos positivos pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro. Decida permanecer otimista, apesar das circunstâncias.
5. Oração e Meditação: Respiração focada, empatia e a habilidade de controlar seus pensamentos através da meditação e oração irão ajudá-lo a tornar a vida muito mais agradável.

Melhores alimentos para aumentar a serotonina

Há muitas informações na web sobre alimentos que aumentam a serotonina, no entanto, queremos evitar alimentos ricos em carboidratos que prejudicam o açúcar no sangue. Os melhores alimentos para otimizar os níveis de serotonina incluem:

Melhores suplementos para aumentar a serotonina

        Existem muitas ervas que aumentam naturalmente a serotonina, mas esses compostos são alguns dos mais eficazes e bem pesquisados.

1. 5-HTP:   Esta é a melhor molécula para aumentar os níveis de serotonina naturalmente. É fácil para o corpo converter 5-HTP em serotonina.
2. Ácidos graxos ômega 3: são antiinflamatórios e têm um efeito positivo na saúde do cérebro. A melhor escolha é um óleo de peixe purificado com alto teor de ácidos graxos EPA e DHA.
3. Magnésio: ajuda a modular os níveis de hormônio do estresse no cérebro, o que pode ter um impacto direto nos níveis de neurotransmissores. A melhor escolha é um magnésio que atravessa a barreira sanguínea. O melhor é malato de magnésio, glicinato e treonato. Recomendamos magnésio para acalmar o cérebro
4. Complexo B: obter uma forma pré-ativada de vitaminas B pode ser extremamente eficaz. Recomendamos B Strong .
5. L-teanina : L-teanina é um aminoácido de forma livre biologicamente ativo que fornece suporte de relaxamento ao apoiar os níveis de neurotransmissores.
6. Rhodiola: esta erva adaptogênica atua como um inibidor da monoamina oxidase, pois bloqueia as enzimas do corpo que quebram a serotonina. Isso mantém mais serotonina atuando no cérebro e no corpo. Comece com 100 mg – 1x por dia e se você se sentir bem, vá até 100-200 mg – 2x por dia.
7. SAM-e : O suplemento (S-adenosil metionina) é comumente comprado em lojas de alimentos naturais como um meio de tratar a depressão. Isso pode ser perigoso! Antes de tomar SAM-e, você deve saber se você tem polimorfismos de nucleotídeo único únicos que levam a sub ou supermetilação. Os submetiladores terão níveis mais baixos de SAM-e e se beneficiarão com a suplementação, enquanto os supermetiladores podem causar mais danos. Certifique-se de trabalhar com um médico treinado na suplementação adequada de SAM-e se planeja usá-lo.
8. St Johns Wort: a erva de São João atua bloqueando a recaptação da serotonina e aumenta a quantidade de receptores. Dosagem adequada: 300 mg – 3x ao dia

Recomendações do suplemento do Dr. Jockers:

A deficiência de neurotransmissor mais comum que encontro é a falta de produção de serotonina. Eu vejo isso em testes de ácido orgânico o tempo todo. Acho que isso tem a ver com o nível de estresse em que estamos e a epidemia de síndrome do intestino permeável.

Eu recomendo seguir uma série de estratégias, incluindo curar o intestino, equilibrar o açúcar no sangue e reduzir o estresse. Meu principal suplemento que uso para melhorar os níveis de serotonina é o Mood Protect ; no entanto, geralmente o combinarei com uma mistura de outros suplementos, incluindo os seguintes.

Brain Calm Magnésio: 

Esta é uma forma específica de magnésio é a única forma de magnésio comprovada em estudos animais para atravessar a barreira hematoencefálica. Aumentar o nível de magnésio do cérebro é vital para a cognição saudável, que inclui memória de longo e curto prazo, aprendizado, controle do estresse e sono.

Dosagem normal:  1 colher – 1x ao dia

Dosagem Avançada:  2 colheres – 2-3x ao dia

Adapt-Strong:

Esta fórmula fornece dosagens clínicas de vitamina B6, rhodiola e cordyceps. Esta fórmula fornece suporte útil para hiper e hipofunção das supra – renais . A hiperfunção ocorre quando as supra-renais estão produzindo hormônios em excesso, como o cortisol, e a hipofunção é o oposto, quando as supra-renais estão produzindo em excesso.

Dosagem normal:  Tome 1 tampa – 2x ao dia

Dosagem Avançada:   Tome 2 cápsulas – 2x ao dia

Mood Protect:

Combinação de ervas, nutrientes e compostos que promovem a produção de serotonina e GABA para aliviar a ansiedade e melhorar o humor geral e o sono. Este produto possui dosagens clínicas de GABA, taurina, L-teanina e 5-HTP. Ele também contém pequenas quantidades de zinco , B6 e magnésio para melhorar a produção natural de serotonina.

Dosagem normal:     Tome 1 cápsula – 2 vezes ao dia (fora das refeições)

Dosagem Avançada:    Tome 2 cápsulas – 2 vezes ao dia (fora das refeições)

As fontes deste artigo incluem:

1. Frazer A, Hensler JG. Serotonina_Involvement in Physiological Function and Behavior. In: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., Editores. Neuroquímica Básica: Aspectos Moleculares, Celulares e Médicos. 6ª edição. Filadélfia: Lippincott- Raven; 1999 .

2. Camilleri M. Serotonin_in the Gastrointestinal Tract. Opinião atual em endocrinologia, diabetes e obesidade. 2009; 16 (1): 53-59.

3. Carolyn Cidis Meltzer MD, Gwenn Smith Ph.D, Steven T DeKosky MD, Bruce G Pollock MD, Ph.D, Chester A Mathis Ph.D, Robert Y Moore MD, Ph.D, David J Kupfer MD e Charles F Reynolds III MD Serotonin in Aging, Late-Life Depression, and Alzheimer Disease: The Emerging Role of Functional Imaging. Link aqui

4. Serotonina no envelhecimento, depressão tardia e doença de Alzheimer: o papel emergente da imagem funcional.

5. Meltzer CC, Smith G, DeKosky ST, Pollock BG, Mathis CA, Moore RY, Kupfer DJ, Reynolds CF 3rd. Neuropsicofarmacologia. Junho de 1998; 18 (6): 407-30. PMID: 9571651

6. Ménard G, Turmel V, Bissonnette EY. A serotonina modula a rede de citocinas no pulmão: envolvimento da prostaglandina E2. Clinical and Experimental Immunology. 2007; 150 (2) : 340-348.

7. Juhl JH. Fibromialgia e a via da serotonina. Altern Med Rev. Out 1998; 3 (5): 367-75. PMID: 9802912

8. Garvin B, Wiley JW. O papel da serotonina na síndrome do intestino irritável: implicações para o manejo. Curr Gastroenterol Aug; 10 (4): 363-8. PMID: 18627647 .

9. Nishizawa S, Benkelfat C, Young SN, et al. Diferenças entre homens e mulheres nas taxas de síntese de serotonina no cérebro humano. Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América. 1997; 94 (10): 5308-5313.

10. Portas CM, Bjorvatn B, Ursin R. Serotonina e o ciclo vigília / sono: ênfase especial em estudos de microdiálise. Prog Neurobiol. PMID: 10622375

11. Medline: teste de urina 5-HIAA ( LINK )

12. Lambert GW, Reid C, Kaye DM, Jennings GL, Esler MD. Efeito da luz solar e da estação do ano na renovação da serotonina no cérebro. Lanceta. PMID: 12480364 .

13. Young SN. Como aumentar a serotonina no cérebro humano sem drogas. Journal of Psychiatry & Neuroscience: JPN. 2007; 32 (6) : 394-399.

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