Ashwagandha: papel das ervas no estresse

Resumo

Ashwagandha, também conhecido como ginseng indiano, rei do Ayurveda e cereja do inverno, é um adaptogen e tem sido usado para aliviar o estresse, aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração.

O que é Ashwagandha?

Ashwagandha ( Withania somnifera ) é uma antiga erva medicinal da família Solanaceae e também é conhecida como ginseng indiano, rei do Ayurveda e cereja do inverno. Esta erva foi classificada como “rasayana” na medicina ayurvédica por ser usada como um tônico geral para a cura natural e em termos modernos como um “adaptogen”. _1-5

A planta Ashwagandha é um pequeno arbusto com flores amarelas, nativo da Índia e do Norte da África. Os extratos de Ashwagandha ou pó de suas raízes e folhas são usados ​​para tratar uma variedade de distúrbios fisiológicos, incluindo queimaduras e feridas. Tem sido usado por mais de 3.000 anos como medicina ayurvédica e indígena para aliviar o estresse, aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração. _1-3

As raízes são um constituinte de muitas formulações na medicina Ayurvedha, Siddha e Unani. Além disso, Withania aparece nas monografias da Organização Mundial da Saúde (OMS) “Plantas Medicinais Selecionadas” e “The American Herbal Pharmacopoeia”. ₄ Os principais constituintes químicos são alcalóides do tropano e esteróides 0 lactonas (witanolidos, principalmente comferina A). A tropina é um derivado do tropano (3-tropanol), um bloco de construção da atropina e uma droga anticolinérgica.

Benefícios clínicos de Ashwagandha

Vários estudos em humanos e animais elucidaram as vias de sinalização ligadas a Ashwagandha por meio de alvos fisiológicos e moleculares. Esses benefícios para a saúde incluem: _5-16

• Redução de açúcar no sangue
• Níveis de cortisol reduzidos
• Alívio do estresse
• Redução da depressão e ansiedade
• Resistência eficaz e desempenho físico
• Fertilidade aumentada em homens
• Inflamação reduzida
• Melhorou a saúde cardiovascular ao diminuir as proteínas C reativas
• Equilíbrio de colesterol e triglicerídeos
• Melhoria da função cerebral e propriedades de memória

Estudos Clínicos Relevantes

Alguns estudos de suplementação em adultos cronicamente estressados ​​mostraram uma redução significativa no cortisol . ₇ Esta erva também demonstrou reduzir o estresse e a ansiedade em estudos com animais e humanos. _8,9 Além disso, a literatura científica indica o potencial de desintoxicação de Ashwagandha. _10-12 Estudos de suplementação mostraram aumentar a fertilidade em homens. ₁₃ Um estudo de segurança e eficácia em homens saudáveis ​​com suplementação de 750-1250 miligramas (mg) por dia indicou ganho de massa muscular e redução da gordura corporal. ₁₄

Além disso, estudos em humanos descobriram que a suplementação oral de 250 mg de Ashwagandha por dia resultou em uma redução de 36% na proteína C reativa (CRP) em comparação com um grupo de placebo. ₁₅   Além disso, com a suplementação de Ashwagandha de 500 mg por dia, os pesquisadores observaram um melhor desempenho nas tarefas dos homens. ₁₆ Em geral, o consumo de produtos Ashwagandha por indivíduos e pacientes saudáveis ​​não resultou em problemas de segurança documentados com a dosagem diária recomendada de 450-500 mg de extrato de raiz ou pó em uma ou duas porções. ₁₆

Referências

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2. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. (2017). Ashwaghanda. MedlinePlus.
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