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autocuidado

Os poderes restauradores da autofagia

Resumo

Autofagia, que significa comer a si mesmo, é o processo no qual o corpo consome material danificado ou morto para redistribuir os componentes úteis e eliminar o resto como resíduo.

Fome extrema: quando as calorias diminuem e a produção aumenta, os quilos desaparecem. Alguns nutricionistas celebram o “modo de fome” como uma forma útil de induzir a perda de peso. Além disso, embora possa ser uma prática útil para indivíduos com excesso de peso, também se aplica a indivíduos com peso saudável.

A importância da autofagia em seres humanos saudáveis

O corpo trabalha muito para manter a homeostase no nível celular. Até o corpo humano mais saudável contém células danificadas, moribundas ou mortas. Para lidar com essas células, o corpo utiliza um processo chamado autofagia. Em termos mais simples, a autofagia é uma forma de autofagia em que o corpo consome material danificado ou morto, redistribui os componentes úteis e elimina o resto como resíduo.

Esta não é uma nova descoberta; o termo “autofagia” foi cunhado pela primeira vez há mais de 40 anos. No entanto, avanços recentes na ciência biológica ajudaram a aumentar a compreensão da importância da autofagia para corpos humanos saudáveis. A ciência da autofagia também revela maneiras práticas de potencializar os benefícios desse importante processo biológico.

A literatura médica revelou recentemente que a autofagia é crítica para a manutenção ou rejuvenescimento das organelas celulares e para a homeostase energética da levedura para o ser humano. Assim, muitos aspectos dos fenômenos fisiológicos ou patológicos são influenciados pela autofagia e sua desregulação. A autofagia desregulada parece participar do desenvolvimento de inúmeras doenças, como neurodegeneração, câncer, doenças metabólicas, doenças cardiovasculares, distúrbios inflamatórios e envelhecimento.

Progressos substanciais recentemente contribuíram para a compreensão dos mecanismos moleculares da maquinaria da autofagia, mas várias lacunas de conhecimento permanecem. A indução de autofagia é regulada pelo complexo Unc-51-like quinase (ULK), composto por ULK1 / 2, FIP200, ATG101 e ATG13; este complexo é, por sua vez, regulado pelas vias de sinalização upstream de mTORC1 e AMPK. mTOR e AMPK são mecanismos de sinalização de energia e parecem ser os principais atores na indução da autofagia. 1

Além disso, a descoberta de microRNAs (miRNAs) estabeleceu um novo paradigma de regulação gênica pós-transcricional e, durante a última década, esses pequenos RNAs não codificantes foram intimamente ligados a praticamente todas as vias biológicas fundamentais conhecidas.

Mesmo se um indivíduo tiver um peso saudável, com uma boa dieta e exercícios regulares, aprender a melhorar os processos autofalógicos do corpo pode ajudar a levar esse indivíduo de “não doente” para “verdadeiramente saudável”.

Os benefícios da autofagia

De acordo com um estudo publicado por pesquisadores do Severance Biomedical Science Institute & Department of Internal Medicine:

“A autofagia é um processo autodegradativo importante para equilibrar as fontes de energia em momentos críticos do desenvolvimento e em resposta ao estresse nutricional. A autofagia também desempenha um papel de manutenção na remoção de proteínas mal dobradas ou agregadas, limpando organelas danificadas, como mitocôndrias, retículo endoplasmático e peroxissomos, bem como eliminando patógenos intracelulares. Assim, a autofagia é geralmente considerada um mecanismo de sobrevivência, embora sua desregulação tenha sido associada à morte celular não apoptótica ”. 2

Em termos mais simples, quando a autofagia está funcionando bem no corpo, ela torna as células mais fortes, mais limpas e mais eficientes. Mas quando ele quebra ou “desregula”, pode desencadear formas incomuns de destruição celular. Mas não são apenas as células individuais que podem se beneficiar da autofagia.

Em um nível mais macroorgânico, a autofagia reduz a inflamação no corpo. A inflamação começa quando as células se rompem. A inflamação crônica é para o corpo o que a água é para os dispositivos eletrônicos; ele quebra processos importantes, frita sistemas essenciais e pode causar danos crônicos graves em grandes quantidades. A autofagia não apenas mantém as células em boa forma, mas pode prevenir a ocorrência de inflamação.

A autofagia é muito mais do que perda de peso. A redução da inflamação está consistentemente associada a vidas humanas mais longas e saudáveis. O estudo mencionado até afirma que a autofagia forte é “fundamental na prevenção de doenças como câncer, neurodegeneração, cardiomiopatia, diabetes, doença hepática, doenças autoimunes e infecções”.

E a boa notícia é que existem técnicas práticas, terapias e hábitos que as pessoas podem começar a desenvolver para aumentar ainda mais a capacidade do corpo de executar a autofagia.

Induzindo e melhorando a autofagia

A autofagia é um dos processos mais poderosos do corpo humano para induzir e manter a saúde e o bem-estar holísticos. A pesquisa ainda está em desenvolvimento, mas neste estágio existem pelo menos três hábitos que os indivíduos podem começar a desenvolver a fim de induzir e aprimorar esse processo.

Experimente o jejum intermitente

O jejum intermitente (IF) está rapidamente se tornando uma das “dietas da moda” mais populares nos Estados Unidos e no exterior. Mas, apesar da cultura pop atual, o IF é na verdade baseado em alguma ciência biológica muito real e de ponta. A ciência da cetose nutricional está crescendo, e a literatura já estabeleceu o benefício terapêutico das cetonas, especificamente do beta-hidroxibutirato. A cetose é um estado biológico normal no qual o metabolismo muda para começar a consumir principalmente ácidos graxos para obter energia em vez de glicose.

Existem muitas formas diferentes de FI (por exemplo, aderir a uma “janela de alimentação” específica e jejuar das 22h00 às 14h00 todos os dias), mas todas funcionam em um conceito semelhante. A ideia básica é que, ao reter nutrientes do corpo, você o força a executar completamente sua “lavagem de carro” metabólica completa.

O IF permite que o corpo lide completamente com os nutrientes consumidos (entradas) e também permite que ele distribua mais completamente os principais blocos de construção da nutrição (saídas como proteínas, carboidratos e gorduras) em seus lugares adequados. Se o corpo foi um lava-rápido, IF permite que cada carro (refeição) seja totalmente limpo antes de levar outro veículo para canibalizar o sabão, água, escovas, etc.

O IF pode ir além de um metabolismo saudável para também induzir e aumentar uma autofagia forte para o corpo, mas fazer isso requer ir além de uma rotina IF tradicional. Estudos mostram que a melhor autofagia só entra em ação após cerca de 24-48 horas de jejum

Se um indivíduo reduz seus hábitos alimentares de duas refeições padrão por dia com lanches entre as três grandes refeições sem lanches nesse ínterim, então a maior parte do jejum pode ocorrer sem grande desconforto ou dor de fome. Obviamente, o tempo de sono também conta como o tempo de jejum.

Explore dietas ricas em gordura

Para desencadear a cetose, a maioria (75 por cento) das calorias diárias precisam vir de gorduras de qualidade como ghee, óleo de coco, azeite de oliva, abacate ou nozes, e apenas cinco a dez por cento das calorias diárias precisam vir de carboidratos em formas de frutas e vegetais coloridos.

Ao fazer isso, o corpo é sinalizado para direcionar a gordura como sua principal fonte de energia. Isso tem muitos benefícios para a saúde e ajuda na perda de peso, mas também estimula os processos de autofagia do corpo. Estudos mostraram que mudar para um estado de cetose também aumenta as interações de autofagia do corpo. A pesquisa sobre isso ainda está sendo expandida, mas os testes em animais indicam uma forte ligação entre esses dois estados biológicos.

Adicione bons estressores à sua rotina diária

O corpo precisa de estresse. A vida moderna tornou as coisas tão fáceis para os corpos e mentes que é fácil perder alguns ativadores hormonais fundamentais, já que os indivíduos vivem uma vida relativamente tranquila. Este é um problema especialmente sério para a autofagia, cujo objetivo principal é ajudar o corpo a lidar com células danificadas ou em extinção. O estresse, por natureza, cria o atrito que leva a essa degradação. Em altas doses (ansiedade extrema, overdoses de adrenalina, etc.), o estresse pode levar à doença. Mas, se administrados corretamente, os microestressores irão desbastar as células apenas o suficiente para introduzir o novo poder de limpeza da autofagia.

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