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Postagem de sinais e post-its: talvez o truque mais indolor para queimar calorias

Você sabia que simplesmente colocar uma placa na parte inferior das escadas em seu local de trabalho pode ajudar a queimar mais calorias?

Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia revisaram oito estudos que avaliaram a eficácia dos sinais que lembram as pessoas de “Suba as escadas!” Quando os pesquisadores colocaram esses sinais na parte inferior da escada, cinco por cento mais mulheres e 2,5 por cento mais homens escolheram as escadas! [Eu]

É um pequeno passo, mas ao longo de um ano, escolher as escadas em vez da escada rolante ajuda as pessoas a perderem quase meio quilo – sem pensar! E isso é apenas em espaços públicos, como shoppings. Imagine se você fizesse isso em todos os lugares!

Aqui estão algumas dicas para mover-se mais sem pensar e comer menos:

Verde significa ir.

“Distribuímos adesivos vermelhos e verdes às famílias”, disse Meredith Dolan, da faculdade de medicina da Universidade da Pensilvânia, que trabalhou no projeto “Take the Stairs!” estude. “Nós os pedimos para rotular os alimentos em suas casas: verde é“ Vá ”e vermelho é ‘Pare e pense nisso antes de comer muitos deles.’ Batatas fritas e sorvete podem ser rotulados de vermelho. Os grãos inteiros podem ser rotulados como verdes. ”

Desligue-me.

 Pedimos às famílias que pendurassem cartazes na televisão: ‘Não me ligue por um certo tempo’”, explica Dolan. Comemore a semana sem tela nacional – ou faça uma da sua própria – desligando todos os monitores de sua casa e colocando sinais neles para lembrá-lo de mantê-los desligados.

Estacione longe.

Seria ótimo se os estacionamentos colocassem placas longe da entrada da loja dizendo “Para mais atividades físicas no seu dia, estacione aqui”, diz Dolan. Mas, uma vez que normalmente não o fazem, por que não fazer o seu próprio? Coloque um post-it em seu painel para lembrá-lo de começar o dia melhor.

Levante-se e alongue-se.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda alongamento antes de dormir para acordar com mais energia. Então, que tal mudar a senha do seu computador de trabalho para um lembrete para alongar? Ou pendure uma placa acima de sua cama que diga “Alongue!”

Mude os sinais.

“Você tem que girar as placas – tenho certeza de que envelheceriam”, diz Dolan. Embora ela não tenha uma sugestão específica para exatamente quando você deve mudar os sinais, o prazo certo é provavelmente quando você para de notá-los – é quando eles se tornam ineficazes.

Simplesmente dando uma dessas etapas – uma caminhada de dois minutos escada acima todos os dias no trabalho, e depois de volta no final do dia – uma pessoa de 150 libras queimaria sem pensar 7.500 calorias por ano – o suficiente para perder 1 kg sem esforço. Some todos e você perderá ainda mais!

Para calcular quanto queima uma subida de escada para o seu peso corporal, verifique a calculadora Stairway to Health do governo canadense.


[i] Dolan, MS, Weiss, LA, Lewis, RA, Pietrobelli, A., Heo, M. e Faith, MS (2006), ‘Tome as escadas em vez da escada rolante’: efeito das instruções ambientais no uso de escadas pela comunidade e implicações para uma campanha nacional de ‘Pequenos Passos’. Obesity Reviews , 7: 25–32. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2006.00219.x

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