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NAD+

Como aumentar os níveis de NAD naturalmente e colher os benefícios antienvelhecimento

Você já desejou ser jovem de novo? Talvez você se levante da cama pela manhã e sinta dores que só parecem ficar mais aparentes com a idade. Ou, em vez disso, você pode se ver incapaz de fazer as mesmas atividades que fazia antes, desde correr na rua até mover sozinho uma peça de mobília pesada.

Provavelmente, você teve esses pensamentos, e são ainda maiores que você não está sozinho. Verdade seja dita, a maioria de nós anseia por se sentir mais jovem, não importa o estágio da vida em que estamos. No entanto, o envelhecimento é uma realidade que todos devemos enfrentar, então nossas opções de voltar no tempo parecem restritas aos cremes de beleza que livram nossa pele de manchas e rugas.

Na realidade, porém, uma opção pode retardar o processo de envelhecimento de uma maneira natural. E, o melhor de tudo, não envolve a compra de produtos de beleza ou elixires ineficazes. Então, qual é essa opção natural e como ela funciona? Simplificando, tudo se resume a um importante composto celular chamado nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD).

Se esse termo soar um pouco intimidante, não tenha medo. Antes de respondermos a perguntas tão importantes, vamos aproveitar a oportunidade para entender a célula humana em mais detalhes e o papel que o NAD desempenha em nossas vidas fisiológicas. A partir daí, conheceremos o NAD e como desacelerar naturalmente o processo de envelhecimento.

Vendo que não estamos ficando mais jovens, vamos direto ao assunto.

A célula humana e NAD

Vamos começar examinando a vida em um nível celular microscópico. Dentro de cada uma de nossos trilhões de células, vários processos dinâmicos estão ocorrendo entre vários compostos diferentes.

Como mencionamos acima, um desses compostos é referido como NAD. É a abreviação de nicotinamida adenina dinucleotídeo, um termo geral que se refere a duas variantes diferentes de NAD: NAD + e NADH.

Por causa deste artigo, vamos focar nossa atenção no NAD +, o composto que transfere energia dos alimentos que comemos para as funções vitais das células. Mas, curiosamente, o NAD + desempenha outro papel importante  na célula: ele “direciona as células para fazer ajustes para garantir a sobrevivência, incluindo o aumento da produção e utilização de energia, impulsionando o reparo celular e coordenando os ritmos circadianos”.

À medida que os níveis de NAD + diminuem no corpo, a função das mitocôndrias é prejudicada e menos mitocôndrias podem sobreviver. Isso ocorre porque o NAD + atua nas mitocôndrias para ajudar a gerar ATP, ou trifosfato de adenosina, o produto químico orgânico que usamos para obter energia. E como as mitocôndrias são “a força motriz da célula” e alimentam a função celular, a disfunção mitocondrial faz com que nossas células fiquem mais fracas, aumentando assim o processo de envelhecimento.

Por que os níveis de NAD + diminuem?

Existem muitos fatores  que podem fazer com que os níveis de NAD + diminuam no corpo. A maior razão é o envelhecimento geral.

À medida que envelhecemos, o dano ao DNA ocorre de maneira natural, rompendo-se com o tempo e, portanto, fazendo com que nossas células também se rompam. Devido a esses danos, o NAD + reduz, acelerando assim o processo de envelhecimento.

Fatores adicionais incluem estresse oxidativo no corpo ( hipóxia ) e inflamação, e esses fatores também desempenham um papel na redução dos níveis de NAD +, com o declínio aumentando à medida que envelhecemos.

O que acontece quando os níveis de NAD + estão baixos?

Como aumentar os níveis de NAD naturalmente: um estetoscópio em um livro-razão

Agora que entendemos o básico do NAD + e por que ele diminui à medida que envelhecemos, é hora de discutir o que acontece quando esse declínio ocorre. Embora o NAD + possa parecer um composto natural que está destinado a diminuir com o tempo, uma diminuição do NAD + pode na verdade levar a uma série de resultados prejudiciais.

Aumento do risco de queimadura solar e câncer de pele

O NAD + e o NADH desempenham um papel na proteção da pele dos nocivos raios ultravioleta do sol. NAD + absorve luz do espectro UVB, enquanto NADH absorve luz do espectro UVA. Aqueles com níveis mais baixos de NAD + tendem a se queimar com mais facilidade e, portanto, estão sujeitos a um risco aumentado de câncer de pele se medidas preventivas não forem tomadas.

Sufocação celular (hipóxia)

Como mencionamos brevemente acima, as mitocôndrias desempenham um papel importante no sistema que distribui energia para o corpo. Mas para que as mitocôndrias cumpram esse processo, é necessário um suprimento constante de oxigênio para o qual pode doar elétrons. Quando os níveis de oxigênio no corpo estão baixos, uma ocorrência que aumenta com a idade, as mitocôndrias não conseguem descarregar esses elétrons, e o corpo diminui naturalmente a função mitocondrial.

Quando você tem níveis baixos de oxigênio e mitocôndrias mais lentas, seu corpo irá naturalmente desacelerar a conversão de NADH em NAD +. Níveis mais baixos de NAD + resultam em níveis mais altos de hipóxia e as células começam a se cansar e se deteriorar com o tempo. Quando isso ocorre, os efeitos podem ser sentidos por todo o corpo, à medida que o tecido conjuntivo fica mais rígido, os órgãos perdem a função, os músculos atrofiam e muitas outras mudanças ocorrem.

 Doença Cardiovascular Acelerada

Os músculos do coração dependem fortemente das mitocôndrias para cumprir suas funções de manter o coração batendo o tempo todo. Um estudo recente  que utilizou modelos animais sugere que níveis reduzidos de NAD + podem acelerar danos ou doenças cardíacas, estabelecendo, portanto, um elo importante entre o composto químico e o órgão mais vital do nosso corpo.

Metabolismo Diminuído

O NAD + controla nosso metabolismo energético, que é uma coleção de reações químicas que sustentam a vida e que ocorrem em nosso corpo. A falta de NAD + pode fazer você se sentir mais frio devido a um metabolismo reduzido, e o corpo, portanto, queimará menos calorias para funcionar, o que pode, por sua vez, levar a um aumento do armazenamento de gordura prejudicial à saúde. Isso leva a um ganho potencial de peso, outro risco associado à diminuição dos níveis de NAD +.

Função cerebral prejudicada

O cérebro busca constantemente uma fonte de energia para garantir que esteja operando com a maior capacidade possível. Como resultado, os neurônios (células cerebrais) contêm muitas mitocôndrias que podem ficar mais fracas quando os níveis de NAD + diminuem, aumentando assim o risco de saúde mental e doenças neurodegenerativas. Foi demonstrado que o tratamento com NADH melhora a função cognitiva em pessoas que sofrem da doença de Alzheimer e também de Parkinson. O NAD +, por outro lado, pode diminuir os danos cerebrais  devido à privação de oxigênio.

Como aumentar o NAD + naturalmente

Agora que cobrimos os fundamentos do NAD +, os motivos pelos quais ele pode diminuir e os efeitos prejudiciais dos níveis baixos de NAD +, é hora de discutir como você pode aumentar os níveis de NAD + no corpo. Embora algumas dessas táticas exijam suplementos ou a realização de atividades específicas, cada uma delas é natural e pode ser facilmente integrada à sua vida cotidiana.

Exercício

É a receita que médicos e profissionais da área médica vêm dando há décadas. O exercício não é bom apenas para a saúde geral, mas também possui a capacidade de aumentar os níveis de NAD +. O exercício faz com que o corpo queime NADH, gerando mais NAD + ao longo do caminho.

Embora diferentes exercícios direcionados aos principais músculos esqueléticos de todo o corpo sejam considerados benéficos, o treinamento intervalado que otimizará sua rotina cardiovascular  é o melhor método de exercício para aumentar o NAD +, porque cria energia com eficiência de tempo. Isso significa que você pode se exercitar em lutas controladas e poderosas, em vez de por longos períodos de tempo.

A dieta cetogênica

A dieta cetogênica tem como objetivo manter o corpo em um estado constante de queima de gordura que aumentará os níveis de NAD +, e o método de baixo teor de carboidratos não requer períodos de jejum. Como resultado dessa dieta rica em gordura, a restrição calórica básica se torna uma tarefa muito mais fácil e é útil para aqueles com um metabolismo mais lento.

Jejum intermitente

O corpo é capaz de sentir a proporção entre NAD + e NADH e, portanto, sabe quando essa proporção está fora de ordem. Se os níveis de NAD + forem mais baixos em relação ao NADH, pode ser um sinal de que seu corpo está ingerindo muitas calorias ou gastando muito pouca energia. Quando você opta por utilizar o jejum intermitente, o esgotamento de carboidratos e nutrientes permite que o NADH se esgote e o NAD + se acumule. Portanto, o jejum e a restrição calórica resultam em NAD + mais alto.

Ribosídeo de nicotinamida

Nicotinamida Riboside (NR) é um suplemento utilizado para aumentar o NAD + no corpo. Embora esteja disponível em pequenas quantidades na comida, o suplemento NR é essencialmente vitamina B3 que é mais fácil de consumir em grandes quantidades e é capaz de proteger os neurônios e suas bainhas de mielina,  além de regular o metabolismo do corpo.

Resveratrol

O resveratrol faz parte de um grupo de compostos chamados polifenóis que atuam como antioxidantes, protegendo o corpo contra danos que podem aumentar o risco de complicações como câncer e doenças cardíacas. Junto com o prolongamento da vida útil de certos organismos, o resveratrol pode provavelmente ajudar a reduzir a pressão arterial, aliviar a dor nas articulações, proteger o cérebro e reduzir o risco de doenças relacionadas à idade.

Consumindo Frutose

Apesar do que sabemos sobre o consumo de açúcares, acredita-se que comer alimentos com frutose, como maçãs, ervilhas, abobrinhas, uvas, aspargos e outros, aumenta os níveis de NAD + porque a frutose leva à ativação de Sirt1. Sirt1 é uma enzima frequentemente referida como o gene da longevidade depois que os ensaios clínicos  sugeriram que os níveis aumentados da enzima estavam ligados ao NAD + e uma vida útil prolongada.

Anti-envelhecimento e você

Como aumentar os níveis de NAD naturalmente: Um casal de idosos em um balanço

Verdade seja dita, há uma série de abordagens que procuram estender a vida das células vivas e, assim, fornecer oportunidades de anti-envelhecimento. Praticar exercícios regularmente, seguir uma dieta adequada e permanecer ciente de seu estado de saúde atual são apenas algumas dessas abordagens, mas muitas mais estão disponíveis.

Com isso dito, a pesquisa continua a sugerir que o aumento natural dos níveis de NAD + é uma das maneiras mais produtivas de tentar retardar o processo de envelhecimento. Ao utilizar as táticas e informações acima, você pode hackear seu próprio corpo  e levar uma vida potencialmente mais saudável. Como sempre, verifique com profissionais médicos antes de implementar tais estratégias, pois podem ocorrer efeitos colaterais. Trate bem o seu corpo e você também poderá se beneficiar das propriedades anti-envelhecimento do NAD +.

Cameron Vigliotta

Cameron Vigliotta

Cameron é redator e jornalista freelance residente em Portland, Oregon. Com formação em medicina esportiva, suas paixões abrangem as interseções de fitness, cultura e atividades ao ar livre.

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