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autocuidado

Fuerza o Hipertrofia? Qué entrenar y cómo hacerlo?

DR LA ROSA

Fuerza o hipertrofia? que entrenamiento nos conviene realizar?

En este video vamos a ver los beneficios de cada uno de estos entrenamientos, sus características y sus contras Hipertrofia Los entrenamientos de Hipertrofia tienen las siguientes características: -3 a 5 ejercicios por grupo muscular -8 a 12 repeticiones por serie -Trabajan con el 70% del peso máximo (RM) -Tienen periodos de descanso cortos (1 minuto) Fuerza Los entrenamientos de fuerza tienen las siguientes características -Se centran en ejercicios compuestos, de varios grupos musculares -Suelen incorporar 2 a 3 ejercicios por grupo muscular -Trabajan con el 80/85% del peso máximo (RM) -Tienen periodos de descanso largos (mas de dos minutos) -2 a 5 repeticiones por serie

El problema es mas complejo que simplemente elegir uno de estos entrenamientos en base a nuestros objetivos: Los mecanismos involucrados en la hipertrofia aumentan una hormona llamada IGF 1 Si bien esta hormona genera hipertrofia, también disminuye nuestra expectativa de vida.

Por otro lado los entrenamientos de fuerza aumentan el reclutamiento neuronal y estimulan el funcionamiento cognitivo correcto (nos permiten estar más atentos, concentrados y cometer menos errores) ademas de aumentar nuestra expectativa de vida.

Link para video de ejercicios de fuerza con una rutina tanto para hombres como para mujeres en la descripción: https://www.youtube.com/watch?v=AAAJs…

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