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Estratégias simples que irão melhorar sua imunidade

Dr. Mercola entrevista os especialistas

Este artigo faz parte de uma série semanal na qual o Dr. Mercola entrevista vários especialistas em uma variedade de questões de saúde. Para ver mais entrevistas com especialistas, clique aqui .

“ A correção da imunidade: fortalecer seu sistema imunológico, combater infecções, reverter a doença crônica e viver uma vida mais saudável ” é um novo livro escrito por James DiNicolantonio, Pharm.D., Com quem co-escrevi “ Super Fuel ” e Siim Land, um biohacker estimado e autor de ” Metabolic Autophagy “.

Nele, eles analisam como melhorar e regular sua imunidade – um tópico que deveria estar no topo da lista de qualquer pessoa atualmente. O catalisador para esta colaboração foi uma série de artigos acadêmicos escritos por DiNicolantonio sobre as razões subjacentes pelas quais algumas pessoas sofrem piores resultados de COVID-19.

Muitos dos que sofrem de doenças graves produzem baixas quantidades de interferon tipo 1. Também há uma redução em seu sistema imunológico adaptativo. Como resultado, eles não eliminam o vírus rapidamente e acabam tendo que contar com uma matança mais pró-inflamatória do vírus dentro de suas células.

Noções básicas do sistema imunológico

Para refrescar, seu sistema imunológico consiste em dois “braços” principais:

  • O sistema imunológico inato, que é a sua defesa de primeira linha, composto por células assassinas naturais (NK), macrófagos e leucócitos como neutrófilos
  • O sistema imunológico adaptativo – células T e células B que produzem anticorpos

Conforme explicado por DiNicolantonio:

“Costumávamos pensar que o sistema imunológico adaptativo era um sistema que demora para entrar em ação e, quando você tem imunidade do seu sistema imunológico adaptativo, tem uma proteção de longo prazo, o que é verdade. No entanto, o sistema imunológico adaptativo também parece ter sensibilidade cruzada, ou seja, se você foi exposto a coronavírus anteriores, suas células T parecem ter alguma sensibilidade cruzada ao SARS-COV-2.

Então, essencialmente, o que vemos é uma redução nas células T, na citotoxicidade dessas células T-killer CD8, que matam os vírus de uma maneira agradável, apoptótica e controlada.

Quando você tem uma redução nesses tipos de células imunológicas, precisa confiar mais em seu sistema imunológico inato pró-inflamatório para limpar vírus – coisas como neutrófilos, glóbulos brancos, macrófagos. Eles matam de uma forma muito mais pró-inflamatória e inespecífica, e acabam matando células saudáveis ​​presentes.

O que achamos que está acontecendo é, essencialmente, essa redução nos interferons tipo 1 … que interferem com o vírus. E, ao mesmo tempo, você tem uma redução nas células B e nas células T. Então, o que acaba acontecendo é que você não elimina o vírus tão rápido e acaba tendo essa morte pró-inflamatória.

Siim e eu colaboramos porque essas coisas são complexas. Precisamos entender isso em termos leigos. O que nosso livro resume é que sua dieta e seu estilo de vida controlam esses tipos de coisas, e há coisas que você pode fazer para apoiar seu próprio sistema imunológico. ”

A função das células T tende a diminuir com a idade. Também é reduzido em pessoas com doenças crônicas. A função reduzida das células T parece ser a principal causa de COVID-19 grave, visto que aqueles com os piores resultados de COVID-19 são os idosos e / ou aqueles com comorbidades, como diabetes, hipertensão, síndrome metabólica e doença cardiovascular.

Esses fatores pioram a resposta pró-inflamatória que você obtém do SARS-CoV-2, mas também enfraquecem sua imunidade em geral. “The Immunity Fix” analisa estratégias de estilo de vida que o ajudam a contornar e prevenir esta resposta pró-inflamatória. “É uma abordagem muito holística para observar o sistema imunológico”, observa Land.

As duas principais deficiências de nutrientes a tratar

A dieta e a suplementação nutricional são duas estratégias principais que podem ajudar a impulsionar a função imunológica. De acordo com Land e DiNicolantonio, a vitamina D pode ser o nutriente mais importante nesse aspecto.

A vitamina D ativa mais de 2.000 genes, observa DiNicolantonio, incluindo proteínas dependentes da vitamina K e genes de reparo. Ele também ajuda seu corpo a produzir poderosos peptídeos antimicrobianos e antivirais.

Pessoas com mais de 60 anos têm um risco nove vezes maior de morrer de COVID-19 do que indivíduos mais jovens. Se você tiver uma deficiência grave de vitamina D, o risco pode ser 15 vezes maior. Portanto, embora você não possa alterar sua idade, certamente pode alterar seu status de vitamina D, minimizando, assim, o risco.

No entanto, para converter a vitamina D em sua forma ativa, você precisa de magnésio ; portanto, o magnésio provavelmente seria a segunda deficiência de nutrientes mais importante a ser tratada. O magnésio também é necessário para a função das células imunológicas, portanto, se o seu nível de magnésio estiver baixo, sua função imunológica pode ser prejudicada. 

“Pessoas que têm magnésio geneticamente baixo em suas células natural killer (NK) e em suas células T-killer CD8 … seu sistema imunológico está baixo. Eles têm ativação crônica de Epstein-Barr, com o qual 95% de nós estão infectados, e correm um risco muito maior de linfoma ”, diz DiNicolantonio.

“E esse é apenas um nutriente. Ser deficiente em um nutriente pode causar essencialmente essa imunodeficiência. Portanto, no livro, veremos como os nutrientes e seu sistema imunológico interagem e por que as deficiências de nutrientes provavelmente estão levando a muitos desses resultados ruins de COVID-19. ”

Zinco e selênio também são importantes

Em termos de importância, o zinco provavelmente ficaria com o terceiro lugar. Foi demonstrado que tomar pastilhas de zinco no início dos sintomas de resfriado diminui a duração do resfriado comum em seis a sete dias, mas é preciso tomá-lo corretamente.

“Se você estiver usando pastilhas, deve tomar a cada duas horas”, explica DiNicolantonio . “Você tem que tomar dentro de 24 horas após o início dos sintomas. Você tem que tomar cerca de 18 miligramas por dose, e você tem que obter a dose diária total acima de 75 miligramas ”.

O quarto lugar da lista seria o selênio. A deficiência de selênio não está apenas associada a um risco cinco vezes maior de morrer de COVID-19 e a um risco três vezes maior de ter um resultado ruim de COVID-19, mas também está associada à cardiomiopatia induzida por coxsackievirus (doença de Keshan).

Portanto, se você tiver deficiência de selênio, um vírus de RNA não-virulento chamado coxsackievirus, que geralmente causa a síndrome da mão, pé e boca em certas crianças, pode se tornar muito mais virulento, levando à cardiomiopatia induzida por vírus. Pacientes com esta cardiomiopatia, conhecida como doença de Keshan, geralmente recebem selênio. O selênio também é importante para a produção de glutationa, que parece desempenhar um papel significativo na COVID-19 .

A Importância da Melatonina

Outra coisa que está associada a melhores resultados de COVID-19 é a melatonina. DiNicolantonio explica:

“A melatonina é interessante. Eu meio que vejo como hidrogênio molecular, mas com algumas vantagens adicionais. A melatonina pode passar livremente por qualquer membrana celular, então isso é muito importante. Se você quiser chegar ao estresse oxidativo, tem que ser capaz de acessá-lo e entrar na mitocôndria. A melatonina e o hidrogênio molecular são duas moléculas que podem fazer isso e realmente fazem muito bem …

A melatonina não é apenas esse hormônio que secretamos no cérebro. Nós o sintetizamos a partir da serotonina e pode ser produzido em muitas células. Portanto, está ativo durante todo o dia. O interessante é que é uma das únicas moléculas que parece aumentar a transcrição do Nrf2.

A maioria dos polifenóis vegetais e todos esses outros intensificadores de Nrf2 inibem apenas o inibidor de Nrf2, que é o KEAP1. Essencialmente, eles estão tornando os níveis Nrf2 atuais mais ativos. Quando você adiciona melatonina, isso aumenta a transcrição de Nrf2. Muito poucas moléculas podem realmente fazer isso.

E Nrf2 é como aumentamos nossas enzimas antioxidantes endógenas. Realmente, essa é a chave. Se você tem dificuldade respiratória aguda, deseja aumentar seu sistema antioxidante endógeno geral, e a melhor maneira de fazer isso é por meio de ativadores Nrf2, especialmente a melatonina. ”

A melatonina em altas doses reduz a mortalidade de COVID-19

Quanto à dosagem, uma série de casos recente envolvendo 10 pacientes com pneumonia relacionada a COVID-19 usou 36 a 72 mg de melatonina oral por dia em quatro doses divididas, o que é muito maior do que o recomendado para dormir. Comentários DiNicolantonio:

“É tão seguro. Doses de melatonina de até 1.000 mg por dia em humanos não mostraram praticamente nenhum efeito colateral além de torpor e sonolência … O uso de melatonina está associado a uma redução de 83% na mortalidade de COVID-19, uma redução de 30 a 50% no teste positivo para SARS- COV-2, e em uma série de casos de 10 pacientes com pneumonia COVID, reduziu a duração da internação em cinco dias.

E nenhum desses pacientes que receberam melatonina acabou em um ventilador mecânico ou morreu, enquanto em casos de COVID-19 graves semelhantes que foram hospitalizados ao mesmo tempo, 25% a 40% desses indivíduos acabaram em ventiladores mecânicos ou morreram. ”

Conforme explicado por DiNicolantonio, a melatonina é produzida ativamente ao longo do dia e é um antioxidante mestre, o que significa que elimina os radicais livres. Ele também se liga aos receptores de melatonina que regulam positivamente seus sistemas de defesa antioxidante inatos.

“Na verdade, a melatonina parece se concentrar na medula óssea e isso é importante porque o seu sistema imunológico vem de células-tronco produzidas na medula óssea”, explica DiNicolantonio .

“A partir dessas células-tronco, você obtém suas células imunológicas. Algumas de suas células imunológicas podem até produzir melatonina. Achamos que está sendo concentrado na medula óssea para proteger as células-tronco imaturas e células do sistema imunológico de danos oxidativos, o que na verdade faz muito sentido. ”

Peróxido de Hidrogênio nebulizado

Embora Land e DiNicolantonio levantem a hipótese de que o hidrogênio molecular inalado a 2% ou 3% seria uma estratégia importante em potencial em pacientes com COVID-19 que requerem ventilação em um hospital, isso pode ser significativamente caro. Uma alternativa melhor, em minha opinião, seria a nebulização de peróxido de hidrogênio, que você pode fazer em casa. Esta é a minha estratégia pessoal e já vi muitos se recuperarem do COVID-19 usando essa estratégia. 

A nebulização de peróxido de hidrogênio em seus seios da face, garganta e pulmões é uma maneira simples e direta de aumentar a expressão natural de peróxido de hidrogênio em seu corpo para combater infecções e pode ser usada para apoiar o sistema imunológico.

Tudo que você precisa é de um nebulizador de mesa, peróxido de hidrogênio de qualidade alimentar e um pouco de solução salina. Assim, você terá tudo de que precisa e poderá começar o tratamento em casa aos primeiros sinais de infecção respiratória. Lembre-se de que o peróxido de hidrogênio de grau alimentício deve ser diluído até uma diluição de 0,1% antes do uso.

gráfico de diluição de peróxido de hidrogênio

Acredito que o peróxido de hidrogênio funcione como uma molécula de sinalização e pode até ter algum efeito viricida direto nas células do revestimento dos pulmões e nos seios da face, onde o vírus se instala inicialmente. Então, você está potencialmente matando-o diretamente, além de apoiar suas respostas imunológicas.

Aborde a sua saúde metabólica

Além de abordar as deficiências de nutrientes, em particular vitamina D, magnésio, zinco e selênio, Land destaca a importância de otimizar sua saúde metabólica.

“Pesquisas [descobriram] que a síndrome metabólica, a obesidade e o diabetes, todas essas coisas, pioram os resultados do COVID-19, bem como de outras infecções como a gripe. A obesidade também aumenta a duração do transporte do vírus e sua distribuição por mais tempo. Portanto, é especialmente negativo em uma sociedade que tende a apresentar problemas de saúde metabólica.

Uma coisa interessante que descobrimos durante a escrita do livro é que uma das moléculas que é ativada durante uma infecção é chamada HMGB1, que significa High Mobility Box-1.

Ele é ativado durante uma infecção e é uma das moléculas-chave que compensa a tempestade de citocinas ao ativar o inflamassoma NFKB e NLRP3 e, eventualmente, causa essa resposta massiva de citocinas pró-inflamatórias …

O que teorizamos com base nessa pesquisa é que a hiperglicemia, a resistência à insulina e o açúcar elevado no sangue tornarão mais provável que o HMGB1 entre na célula e ligue o NFKB e essas outras citocinas pró-inflamatórias que eventualmente levarão à citocina tempestade.”

O caso de uma dieta com baixo teor de ácido linoléico

DiNicolantonio e eu discutimos a importância de evitar óleos de sementes em nosso livro, “Superfuel”. Nele, mergulhamos profundamente na importância das gorduras saudáveis ​​para a saúde metabólica e na natureza destrutiva dos óleos vegetais ricos em ácido linoléico.

O ácido linoléico (LA) é uma das moléculas mais perecíveis dos alimentos, o que significa que é altamente suscetível a danos. Quando se oxida, ele se transforma em metabólitos oxidativos chamados metabólitos do ácido linoléico oxidativo ou oxilipídios ou OXLAMs que danificam proteínas, DNA e membranas celulares e são provavelmente o principal culpado de doenças crônicas.

As OXLAMs também ativam vias que destroem sua resposta imunológica. O que não avaliamos totalmente na época é que mesmo óleos saudáveis, como o azeite de oliva, podem ter um impacto negativo, graças ao seu conteúdo de LA. LA também é alto em galinhas criadas convencionalmente, visto que esses animais são tipicamente alimentados com grãos ricos em LA.

Se você exceder 10 gramas de LA por dia, e talvez tão pouco quanto 5 gramas – independentemente de sua fonte – você pode piorar radicalmente sua saúde metabólica. Do ponto de vista histórico, há 150 anos, o consumo médio de AL era de 2 a 3 gramas. Hoje, muitos consomem mais de 30 gramas por dia de sua dieta. Em minha opinião, uma dieta com restrição de AL pode ser a intervenção dietética mais importante disponível. DiNicolantonio acrescenta:

“Esse é um ótimo ponto, e acho que da perspectiva do COVID-19, a maior coisa que você quer fazer é aumentar a resiliência de suas células ao estresse oxidativo. Infelizmente, se você estiver consumindo uma dieta rica em LA, e se ele não for queimado como combustível e ficar armazenado nos tecidos, a meia-vida do LA é de 680 dias e pode começar a oxidar as membranas celulares, incluindo em suas células imunológicas também.

Se você aumentar a ingestão de ômega-6, isso afetará os níveis das células imunológicas. E se você saturar suas células imunológicas com este LA oxidado, você provavelmente corre um risco muito maior de secretar mais citocinas pró-inflamatórias em suas próprias células, e seus pulmões e artérias são provavelmente muito mais suscetíveis aos danos que ocorrem quando nosso corpo tenta matar vírus.

Tenho certeza de que se realmente olhássemos para os níveis sanguíneos de LA oxidado em pacientes graves com COVID-19, eles estariam muito altos … Sim, é provável que seja um grande fator de inflamação geral. ”

Estratégias simples para melhorar seu nível NAD +

Outra molécula importante é o dinucleotídeo de adenina nicotinamida (NAD +), que pode ser aumentado usando precursores como mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) e / ou ribosídeo de nicotinamida (NR).

Qualquer tipo de estresse oxidativo vai esgotar o NAD. Então, conserte sua disfunção metabólica e melhore suas deficiências de nutrientes primeiro.

NMN parece ser o superior dos dois, pois ativa uma via de resgate. No entanto, você não precisa tomar um suplemento caro para melhorar seu nível de NAD +. Estratégias como exercícios, exposição ao calor ou frio e alimentação restrita ao tempo – que não custam nada – podem realizar o trabalho. Land explica:

“Muito do NAD que seu corpo produz é reciclado por meio do caminho de resgate. Muito pouco (menos de 1%) virá dos alimentos, especialmente triptofano ou niacina.

A maneira mais fácil de evitar a perda de seu NAD conforme você envelhece ou fica imunocomprometido é promover a via de resgate, e um dos ativadores desta enzima NAMPT que governa a via de resgate é a proteína quinase AMP (AMPK), e a AMPK fica principalmente ativados por estressores catabólicos no corpo, como exercícios, sauna, frio, bem como jejum.

O que concluí é que fazer esse jejum intermitente regular ou comer cronometrado é uma maneira muito eficiente de manter nossos níveis de energia altos e prevenir a redução de outras coisas que reduzem o NAD, como inflamação e estresse oxidativo.

O problema é que o NAMPT é controlado pelos sirtuins e principalmente pelo sirt1. Sirtuins são genes de longevidade. Sirtuins também controlam seus ritmos circadianos. Então, o que eu acho é que se seus ritmos circadianos estiverem desalinhados, se você estiver trabalhando em turnos ou com jet lag ou algo assim, então os sirtuins não serão expressos e você também inibirá o NAMPT, que então encerrar o caminho de resgate da NAD. ”

Em outras palavras, quando os sirtuins são suprimidos de ritmos circadianos incompatíveis, você também suprime o NAMPT, pois o NAMPT exige que os sirtuins funcionem. Os sirtuins também consomem NAD, portanto, se seu nível de NAD for baixo, você não obterá os benefícios que os sirtuins oferecem.

“Acho que o NR e o NMN suplementares são muito úteis se você estiver em um estado de deficiência de NAD, porque o problema é que, se você já está com baixo nível de NAD, é difícil elevar esse nível porque você já está tão baixo e esgotado ”, diz Land.

“Se o seu NAD for alto, você experimentará os efeitos colaterais menos negativos do estresse oxidativo da inflamação porque seu corpo pode reparar e lidar com ele, enquanto se você for imunocomprometido, você está muito velho ou é apenas deficiente em nutrientes e tem baixo NAD, então é um ciclo vicioso de feedback. Portanto, usar algo como um precursor NAD ou um impulsionador pode ser uma solução rápida para você voltar ao caminho certo. ”

Se você usar um suplemento de NAD ou NMN, considere obtê-lo na forma de supositório. Outras alternativas incluem a administração subcutânea ou intranasal, todas mais eficazes do que os suplementos orais. Dito isso, conforme observado por DiNicolantonio, se o seu NAD estiver baixo, sua melhor aposta é abordar a causa subjacente, em vez de simplesmente adicionar suplementos.

“Em última análise, qualquer tipo de estresse oxidativo irá esgotar o NAD. Então, conserte sua disfunção metabólica e melhore suas deficiências de nutrientes primeiro e, por fim, sua necessidade de NAD diminuirá. Conserte as coisas que estão causando a queima do seu NAD. ”

Uma das fontes mais comuns de estresse oxidativo é a exposição ao campo eletromagnético (EMF), que é o tema do meu livro “ EMF * D ”. Duas enzimas primárias consomem NAD. Uma é a poli ADP-ribose polimerases (PARP), também conhecida como adenosina ribosil transferase (ARTD). PARP é usado para reparar danos ao DNA, e cada vez que PARP é ativado, ele usa até 150 moléculas de NAD.

A boa notícia é que estratégias como sauna, exercícios e jejum não só melhorarão a produção de NAD, mas também reduzirão seu consumo. Essas estratégias também reduzem a inflamação, o que por si só diminuirá o consumo de NAD.

Outros benefícios do banho de sauna

Além de preservar o NAD, o banho na sauna também simula a febre, que é a defesa de primeira linha do seu corpo contra infecções. DiNicolantonio explica:

“A razão pela qual induzimos a febre para combater uma infecção é porque isso permite que nossas células secretem proteínas de choque térmico. Para que um vírus se replique, ele precisa infectar sua célula, sequestrar seu maquinário e exportar seu complexo de ribonucleoproteína para fora da célula para se replicar. Para que esse complexo seja exportado, a proteína M1 precisa se encaixar nele.

A proteína 70 de choque térmico, que é liberada durante as sessões de sauna, pode se combinar com o complexo de ribonucleoproteína viral, impedindo a proteína M1 de acoplar. [Ao] inibir a exportação desse complexo de ribonucleoproteína viral, [proteína de choque térmico] essencialmente inibe a replicação viral. ”

De acordo com Land, banhos regulares na sauna e exercícios físicos estão entre as melhores coisas que você pode fazer para fortalecer o sistema imunológico e aumentar a resiliência do corpo. Os dois também são complementares.

O exercício causa hormese de pré-condicionamento, portanto, se você se exercita antes da sauna, aumenta significativamente a capacidade do seu corpo de lidar com infecções e outros estresses. O calor também promoverá a recuperação do exercício, aumentando o hormônio do crescimento, reparando proteínas danificadas e reduzindo a inflamação.

Mais Informações

Esta entrevista apenas aborda um pequeno número de destaques das informações encontradas em “ The Immunity Fix ,” então para aprender mais, certifique-se de pegar uma cópia. Para se conectar com DiNicolantonio e Land, consulte seus sites, DrJamesDinic.com e SiimLand.com . Ambos também podem ser encontrados no Twitter e no Instagram pesquisando por DrJamesDinic (@drjamesdinic) e Siim Land.

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