Julio Cesar Tafforelli help you live a longer, leaner, healthy live Start your journey to SUSTAINABLE WEIGHT LOSS

dieta cetogênica

Como entrar na cetose mais rápido

Entrar na cetose parece fácil e, francamente, meio que é. Mas existem algumas maneiras de aumentar ou acelerar a rapidez com que entra em cetose. Uma das coisas que quero destacar primeiro é quando você está tentando entrar em cetose e talvez nunca tenha feito isso antes, você quer tentar em um período de tempo em que você não está muito doente de estresse. Aqui está a coisa. Cortisol, estresse, é o inimigo da cetose. O cortisol permite que o glicogênio, que é armazenado nos carboidratos dos músculos, seja liberado na corrente sanguínea. Isso, é claro, dispara um pico de glicose no sangue, que inibe a cetogênese. Ele interrompe a produção de cetonas. Quando você está começando a entrar em cetose, já é difícil convencer seu corpo a criar cetonas. Quando você adiciona glicose à mistura simplesmente por causa do estresse, isso torna muito difícil. Então eu costumo dizer, prepare o palco corretamente.

Como iniciar uma dieta Keto sem estresse

Você deve estar um pouco mais livre de estresse. Na verdade, eu recomendo começar uma dieta cetogênica logo após as férias porque você está calmo, relaxado e antes de voltar para a azáfama do trabalho. Então, isso é apenas algo para se manter em mente. Outra coisa que você quer fazer é ter certeza de que está mantendo, é claro, seus carboidratos muito, muito baixos, mas periodicamente alternando entre mais gordura e menos gordura. Agora, o que quero dizer com isso é que quando você está começando uma dieta cetogênica, você pode ter um dia em que terá, digamos, 100 gramas de gordura e outro dia em que terá 50 gramas de gordura. O que tenho notado em muitas situações é que, ao reduzir a ingestão de gordura de vez em quando, você permite que o corpo se adapte e use sua própria gordura corporal armazenada como combustível.

A Importância dos MCTs

Agora, algumas dicas rápidas também, porque nem todo mundo gosta de apenas ingerir um monte de óleo MCT. O óleo C8 MCT vai gerar cetonas mais rápido. OK, isso é ótimo. Mas, novamente, se você não gosta de óleo puro, qual é a solução? Bem, acredite ou não, o queijo de cabra tem uma grande quantidade de caprílico, C8, o ácido. O que isso significa é que se você consumir queijo de cabra, estará, por sua vez, obtendo os MCTs que permitirão que você entre em cetose um pouco mais rápido. Portanto, aproveite o queijo de cabra. Eu sempre digo para subir de nível. Coma um monte de queijo de cabra. Além disso, você também pode ter azeite. O azeite não é um MCT, mas é uma gordura monoinsaturada e as pessoas esquecem que só porque não é um MCT não significa que não seja eficaz na geração de cetonas.

Jejum alternado vs. intermitente

A próxima coisa que você pode fazer é, antes de iniciar uma dieta cetogênica, praticar um pouco do que é chamado de jejum em dias alternados. Tem havido alguns estudos que mostraram que os participantes que fazem jejum em dias alternados, então eles fazem um dia de jejum intermitente, talvez 18, 20 horas de jejum, e então um dia não, outro dia jejuando, outro dia não, acabam sendo muito mais gordura adaptada. E, portanto, significa que você pode entrar em cetose com muito mais facilidade. Portanto, o objetivo com o jejum em dias alternados não é necessariamente levá-lo à cetose, mas é permitir-se ter um gostinho do que está por vir quando eles entrarem em cetose, de modo que o que você quer fazer é se você sabe que terá cetose na próxima semana; se praticar um pouco de jejum intermitente, isso pode te ajudar muito. Além disso, se você quiser entrar em cetose o mais rápido, a melhor aposta é apenas fazer um pouco de jejum. Faça um jejum de 24, 48 horas, mais do que provavelmente você terá cetose relativamente rápido de qualquer maneira. E fica cada vez mais rápido com a frequência com que você faz isso.

Que tipo de exercício você deve fazer para entrar em cetose mais rápido?

Mas a grande questão sobre a qual quero falar hoje é que tipo de exercício fazer. O cardio de baixa intensidade e em estado estacionário é a melhor maneira de condicionar seu nível para gerar cetonas. Não é verdade que você precisa primeiro se livrar de todos os carboidratos do corpo. Eles acham que precisam fazer exercícios de esgotamento de glicogênio em todo o corpo e drenar todo o armazenamento de carboidratos do corpo antes que o fígado produza cetonas. Isso não é verdade. Na verdade, você só precisa drenar o glicogênio do fígado. O glicogênio muscular ainda pode permanecer elevado. Então, para dar um exemplo, se eu fosse entrar em cetose neste segundo, provavelmente ainda teria uma boa quantidade de glicogênio muscular armazenado. Não tenho que queimar isso para entrar em cetose. Portanto, o cardio em estado estacionário de baixa intensidade nem chega aos estoques de glicogênio. Ele utiliza muito mais beta-oxidação, onde o fígado produz energia a partir das gorduras. Queremos condicionar esse processo para que ocorra. Então, no primeiro ou segundo dia, nem vale a pena fazer muita atividade, para ser sincero. Não vale a pena fazer muito cardio porque seu corpo não vai queimar essas gorduras ainda, então o que eu recomendo que você faça são os dias um e dois, apenas mantenha a intensidade super baixa. Talvez dê um passeio, ok? E então o terceiro dia em que você está tentando entrar em cetose, faça uma longa caminhada, talvez uma caminhada rápida de 60, até 90 minutos, e isso vai ajudá-lo a gerar cetonas muito mais rápido do que pesar. De fato,

A importância de testar suas cetonas

Portanto, o tempo todo, você precisa estar medindo. Não posso enfatizar demais isso, porque cada situação será diferente. Alguns dias, você pode entrar em cetose em 24 horas e às vezes pode levar 72 horas para entrar em cetose. Tudo depende do estresse e de outros fatores de estilo de vida. Mas se você mede constantemente e faz isso algumas vezes por dia, pode ver onde está e onde deveria cronometrar seus treinos, por exemplo. Então, se você começar a ver que seus níveis de cetona estão aumentando, seria um ótimo momento para fazer algum cardio em estado estacionário e de baixa intensidade para tentar aumentar esse número um pouco mais para colocá-lo naquele estado adaptado à gordura . De qualquer forma, quando se trata de medição, você quer deixar o trabalho de adivinhação fora da equação. Sempre deixe a medição para o medidor. Keto-Mojo é o padrão ouro quando se trata de testes de cetonas. Então, como sempre, mantenha-o trancado aqui com o Keto-Mojo e nos vemos em breve.

Hits: 1

Leave a Reply

error: Content is protected !!