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dieta cetogênica

Jejum intermitente com dieta ceto

– Escrito por Craig Clarke

Revisão médica pelo Dr. Barton Jennings

O jejum intermitente, ou “SE”, é uma mania relativamente nova que é usada como um suplemento à sua dieta. Ele gira em torno do momento da ingestão de alimentos e pode ter alguns benefícios a longo prazo. Existem algumas pessoas mal informadas sobre o jejum, então vamos esclarecer isso e explicar como o jejum intermitente pode ser útil.

Em sua jornada cetogênica, é importante saber que seu sucesso não é ditado apenas por comer gordura e proteína suficientes e restringir carboidratos. Quando você come, com que freqüência e quanto você come têm um impacto substancial em sua saúde e função.

Se seus resultados se estabilizaram ou você está pensando em iniciar uma dieta cetogênica, este artigo fornecerá uma maneira de perder mais gordura e melhorar os níveis de energia, chamado jejum intermitente. Se você precisa aprender a calcular suas macros , visite nossa Calculadora Keto.

O jejum não é necessário para perder peso com uma dieta cetogênica. Se não funcionar para você, não se force a jejuar. Restringir-se de forma irreal não tem sentido – não vale a pena se te deixar infeliz.

Existem 2 termos básicos que precisamos entender aqui primeiro: alimentação  e jejum . Seu corpo está se alimentando quando você está comendo, e você está em jejum quando está entre as refeições.


A abordagem

Como iniciar o jejum intermitente


Existem algumas abordagens quando se trata de jejum intermitente.

  • Refeições saltadas . Isso ocorre quando você pula uma refeição para induzir um tempo extra de jejum. Normalmente as pessoas escolhem o café da manhã, mas outros preferem pular o almoço.
  • Comendo nas janelas . Normalmente, isso condensa toda a ingestão de macronutrientes entre uma janela de 4 e 7 horas. No resto do tempo, você está em jejum.
  • Limpeza 24-48 horas . É aqui que você entra em longos períodos de jejum e não come por 1-2 dias.

Eu não recomendo que você vá direto para um jejum de 1-2 dias, mas comece restringindo-se a certas janelas para comer. Normalmente as pessoas se restringem ao horário das 17h às 23h . As pessoas geralmente se referem às suas janelas de jejum por números: 19/5 ou 21/3 , por exemplo, significa 19 horas de jejum e 5 horas de alimentação ou 21 horas de jejum e 3 horas de alimentação, respectivamente.

Depois de aprender a comer de acordo com uma programação, você pode experimentar períodos curtos de jejum de 18 a 24 horas. Então você pode julgar se o jejum intermitente é para você.

Se você decidir fazer isso todos os dias, uma vez por semana ou duas vezes por semana, é com você – faça o que te faz sentir melhor e escute seu corpo.


Como funciona o jejum intermitente?

Como funciona o IF


O objetivo do jejum intermitente é nos permitir aumentar a quantidade de comida que podemos ingerir de uma vez. Nosso corpo, naturalmente, só pode ingerir uma certa quantidade de comida de uma vez, então estamos criando uma espécie de limite na ingestão de calorias .
Este também é um ótimo método para pessoas que comem demais. Costumo ver pessoas que se esquecem de contar os lanches que comem ao longo do dia e me perguntam por que estão ganhando peso.

Seu corpo se ajustará ao jejum e você não sentirá mais tanta fome quanto antes. Isso permite que você registre e mantenha adequadamente os valores de nutrientes do que ingere.

Nesse estado de jejum, nosso corpo pode quebrar a gordura extra que é armazenada para a energia de que necessita. Quando estamos em cetose, nosso corpo já imita um estado de jejum, sendo que temos pouca ou nenhuma glicose em nossa corrente sanguínea, então usamos as gorduras em nossos corpos como energia.

O jejum intermitente usa o mesmo raciocínio – em vez de usar as gorduras que comemos para ganhar energia, estamos usando nossa gordura armazenada. Dito isso, você pode achar que é ótimo – você pode simplesmente jejuar e perder mais peso. Você tem que levar em conta que mais tarde, você precisará ingerir gordura extra para atingir suas macros diárias (o mais importante). Se você está comendo gorduras demais aqui, armazenará o excesso.

Embora existam algumas vantagens de perda de peso no jejum, é mais para a conveniência do tempo. Não jejue apenas para perder peso, se você não gosta de fazê-lo. Há outros benefícios, porém, e os discutiremos também.


Jejum intermitente – Por que o horário das refeições é importante

O horário das refeições é importante

Simplificando, o jejum intermitente é a estratégia alimentar de restringir o consumo de alimentos a uma janela de tempo específica. Por exemplo, uma das abordagens de jejum intermitente mais comum é jejuar durante uma janela de 18 horas e comer durante a janela de 6 horas restante do dia.

Digamos que sua última refeição foi às 18 horas da noite passada e você não comeu mais nada depois disso. Para implementar um jejum intermitente, simplesmente restrinja a alimentação até as 12 horas da tarde seguinte (sim, o tempo de dormir conta como o tempo de jejum). Para fazer isso todos os dias, coma apenas entre 12h e 18h e jejue pelo resto do dia.

Também existem muitas variações diferentes de jejum intermitente. O Dr. Dom D’Agostino, um conhecido pesquisador da dieta cetogênica, sugere fazer um jejum intermitente mais longo por 3 dias, 3 vezes ao ano. Isso significa não comer por 3 dias e comer normalmente até o próximo jejum.

Outra forma de experimentar o jejum é incorporando jejuns intermitentes de 16 ou mais horas por dia ao seu estilo de vida. Esta é uma estratégia muito mais acessível que permite que você experimente muitos dos benefícios de fazer uma pequena pausa nas calorias.

Apesar da simplicidade desse conceito, pode não ser imediatamente aparente o quão benéfico o jejum intermitente pode ser para você, especialmente se você já está se beneficiando da dieta cetogênica .

Curiosamente, a dieta cetônica e o jejum intermitente funcionam melhor quando usados ​​juntos, criando um ciclo de feedback positivo com melhores resultados. Para ter uma ideia melhor do que quero dizer, vamos examinar mais de perto como essa estratégia funciona e os benefícios que ela pode gerar.


Como funciona o jejum intermitente: redução de insulina, produção de cetonas e indução de autofagia

Do ponto de vista da perda de peso, o jejum intermitente torna mais difícil comer demais ao longo do dia. Uma regra simples, como “pular o café da manhã” ou “comer apenas entre 17h e 20h”, pode ajudar a evitar que você pegue lanches ou beba bebidas com alto teor calórico ao longo do dia que contribuem para o ganho de peso.

Mesmo se você desenvolver um apetite feroz durante o jejum, ainda terá dificuldade em comer demais. Na verdade, o jejum intermitente tende a diminuir o consumo diário de energia e a promover a perda de gordura.

Isso significa que você pode comer o quanto quiser e atingir seus objetivos, desde que se restrinja a uma janela de alimentação reduzida ou a um número limitado de refeições.

Quando você tentar o jejum intermitente pela primeira vez, seu corpo precisará se ajustar a esse novo esquema alimentar. Você pode ser duramente atingido por dores de fome e desejos potentes no início, mas eles logo se dissiparão à medida que suas células se alimentarem de gordura armazenada e cetonas .

Os principais mecanismos por trás de sua capacidade de jejuar, perder gordura e melhorar sua saúde ao longo do processo são a redução da insulina, a produção de cetonas e a autofagia. À medida que acumulamos tempo em jejum, nossos níveis de insulina diminuem gradativamente. Isso promove a liberação de gordura de nossas células de gordura e estimula o processo de produção de cetonas conhecido como cetogênese .

Ao continuar seu jejum, você entrará em um estado mais profundo de cetose, se tornará mais eficiente na queima de gordura e acelerará o processo de autolimpeza conhecido como autofagia.


Autofagia: Um “hack” de estilo de vida ganhador do Prêmio Nobel

Em 2016, o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina foi concedido a Yoshinori Ohsumi por descobrir alguns dos mecanismos da autofagia – processo pelo qual a célula se devora. Superficialmente, isso parece uma coisa terrível para nossas células – até você considerar o que realmente está acontecendo.

Quando nossas células passam pelo processo de autofagia, partes não essenciais, como proteínas danificadas, são recicladas e microorganismos invasores e compostos tóxicos são removidos. Isso significa que a autofagia desempenha um papel importante em interromper o processo de envelhecimento, reverter doenças e prevenir o câncer, mas isso não acontece o tempo todo.

O jejum, a restrição de proteínas e a restrição de carboidratos são as três principais formas que podem iniciar diferentes processos autofágicos – todos eles não iguais. Essa é parte da razão pela qual uma dieta cetogênica tem tantos efeitos positivos e também mostra por que o jejum intermitente é uma forma de melhorar ainda mais sua dieta.

Embora essa seja uma razão suficiente para jejuar mais, a autofagia não é a única vantagem do jejum intermitente. Na verdade, a combinação de ceto e jejum pode nos fornecer uma ampla gama de benefícios.


Benefícios do jejum intermitente

Desde melhorar o controle do açúcar no sangue até ajudar com o câncer, o caso de restringir quando comemos vai muito além da perda de peso. Abaixo, você encontrará várias razões pelas quais o jejum intermitente em uma dieta cetogênica pode ser uma coisa boa para você:

1. Melhor controle de açúcar no sangue e sensibilidade à insulina

Ao dar ao seu corpo uma pausa ocasional no consumo de calorias, você também pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade das células à insulina . Um ensaio clínico descobriu que o jejum intermitente pode até ser uma estratégia melhor do que manter o mesmo déficit calórico com seis refeições por dia.

Quando combinadas com a dieta cetônica – que também foi encontrada para ajudar na resistência à insulina e diabetes tipo 2 – as duas estratégias dietéticas podem funcionar em sinergia para melhorar o controle do açúcar no sangue. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre os efeitos de usá-los em conjunto.

2. Clareza Mental

Uma vez que seu corpo esteja ceto-adaptado, seu cérebro pode efetivamente funcionar com cetonas, que são derivadas da quebra de gordura no fígado.

A gordura é considerada um dos combustíveis mais  eficientes em termos de energia  para o seu corpo funcionar, e seu cérebro é um grande consumidor de energia.

A maioria dos defensores do alto teor de carboidratos está lutando contra a privação que seu corpo sofre quando você não reabastece continuamente com grãos e frutas. Eles querem que você carregue uma maçã e uma barra de granola para onde quer que vá, mas a beleza do ceto é que você não carrega.

Mesmo que seu corpo esteja sem glicogênio (o que é mais provável se você estiver em cetose), ele pode contar com a abundância de gordura dos alimentos que você ingere e dos estoques que possui. Isso significa que a força motriz de seu cérebro pode funcionar com força total o tempo todo. Menos nebulosidade mental e mais foco .

Clareza Mental e Ceto

Conforme você se acostuma com o jejum, você deve começar a jejuar naturalmente. Ou seja, coma apenas quando estiver com fome. Não planeje seu jejum – deixe acontecer naturalmente.

3. Fitness

As pessoas estão sempre dizendo que se você não utilizar a importância das refeições pré e pós-treino, você vai perder músculos durante o treino.

Isso não é necessariamente verdade, e é menos ainda quando você está adaptado à cetose.

O jejum durante o treinamento pode levar a uma série de benefícios a longo prazo, incluindo:

  • Adaptações metabólicas mais elevadas  –  Estudos  mostram que seu desempenho no treinamento aumentará a longo prazo quando você se exercitar em jejum.
  • Síntese muscular aprimorada  –  Estudos  mostram que os ganhos musculares são aumentados quando você treina em jejum e utiliza a ingestão adequada de nutrientes.
  • Melhor resposta às refeições pós-treino  –  Estudos  mostram que a absorção rápida de nutrientes após um treino em jejum pode levar a melhores resultados.
IF e músculo

Existem numerosos estudos sobre o jejum durante o treinamento, incluindo um  sobre atletas muçulmanos durante o Ramadã. Concluiu que não há efeito no desempenho no treinamento em jejum – portanto, você não precisa se preocupar.


Jejum e músculos intermitentes

Perda de músculo reduzida durante o jejum


Dois estudos inovadores foram publicados recentemente sobre os efeitos do jejum intermitente em homens. Um grupo de pesquisadores estudou os efeitos de 16 horas de jejum intermitente nos homens que levantam pesos. Eles descobriram que a massa muscular permaneceu a mesma, a massa gorda diminuiu significativamente e os homens que jejuaram por 16 horas por dia queimaram mais gordura como combustível em comparação com o grupo de controle que jejuou apenas 12 horas.

Outro estudo mostrou que a combinação de 20 horas de jejum com treinamento de resistência resultou em um aumento na massa muscular, força e resistência, e isso foi conseguido comendo ~ 650 calorias por dia menos do que o normal.

Os benefícios do jejum intermitente também se traduzem em indivíduos com sobrepeso e obesos não treinados. Um estudo publicado na Obesity Reviews descobriu que comer menos calorias é eficaz para a perda de gordura, mas vem com alguma perda muscular. No entanto, se os indivíduos jejuaram por 24 horas e comeram o quanto queriam no dia seguinte por um período de 12 semanas, eles perderam significativamente menos massa muscular.

Sim – você leu corretamente – 24 horas de jejum intermitente sem nenhum treinamento de resistência e esses sujeitos foram capazes de preservar mais massa muscular do que os sujeitos que comeram menos calorias todos os dias sem jejuar. Essa descoberta contradiz nosso bom senso, mas quando nos aprofundamos na autofagia, podemos encontrar o mecanismo por trás desse resultado.


Prevenção de perda muscular e autofagia

Antes de o Prêmio Nobel ser concedido a Yoshinori Ohsumi, outros pesquisadores estavam fazendo descobertas inovadoras sobre autofagia. Em 2009, um artigo foi publicado na Cell Metabolism intitulado Autophagy Is Required to Maintain Muscle Mass.  Nesse artigo, os pesquisadores descreveram como a desativação de um importante gene da autofagia resultou em uma profunda perda de massa e força muscular.

Isso aconteceu porque a autofagia é necessária para limpar proteínas danificadas e mitocôndrias nas células musculares. Se a autofagia nunca for ativada, as proteínas e as mitocôndrias permanecerão danificadas e as células musculares começarão a morrer, o que causa uma perda de músculo e força.

Autofagia e perda muscular

Isso parece contra-intuitivo porque presumimos que os nutrientes que comemos vão reparar o dano, mas faz sentido quando você pensa sobre isso de outra maneira.

Se você deseja reformar um cômodo, é melhor limpá-lo e remover os móveis antigos antes de colocar os novos. O mesmo processo de pensamento se aplica às suas celas. Devemos usar o jejum intermitente para permitir que a autofagia limpe a sala da cela antes de colocarmos novos móveis. Se não o fizermos, nossas células podem se tornar cancerosas.


Jejum intermitente e câncer

Embora haja pouca ou nenhuma literatura sobre os efeitos de jejuns de 2 ou 3 dias na perda muscular em humanos, muitos ensaios clínicos estão sendo conduzidos sobre os efeitos de jejuns de 2 ou 3 dias em pacientes com câncer.

Em estudos de caso iniciais, as pessoas que estavam se submetendo à quimioterapia voluntariamente jejuaram por algo entre 48 a 140 horas. Cada pessoa relatou menos efeitos colaterais e melhorou a qualidade de vida, independentemente de quanto tempo jejuou.

Isso pode sugerir que o jejum de 2 dias a uma semana pode ter um efeito protetor nas células do corpo enquanto elas passam por intensos ataques de toxicidade.

Jejum e câncer

Outros estudos em animais descobriram que o jejum foi possivelmente tão eficaz quanto os agentes quimioterápicos no retardo da progressão de diferentes tumores e aumentou a eficácia das drogas quimioterápicas contra o melanoma, glioma e células do câncer de mama. Embora essa pesquisa possa não se aplicar à sua vida, ela sugere que o jejum intermitente pode ajudar a apoiar o seu corpo em tempos de estresse tóxico.


Simplificando os mecanismos por trás dos benefícios: autofagia, cetonas e perda de gordura

O jejum intermitente é tão poderoso porque você pode usá-lo para restringir calorias, induzir a cetose e ativar os processos de autofagia que são provocados pela restrição de proteínas e fome.

Se este jargão científico o está confundindo, pense no que é necessário para você limpar seu quarto. Você pode limpá-lo nas horas vagas ou ter um horário definido no fim de semana para fazê-lo, mas o que acontece quando chega o fim de semana?

Tarefas ou tarefas surgem e você prioriza outra coisa. Depois de uma semana sem limpar, seu quarto está um pouco mais sujo do que o normal, mas depois de um mês ocupado demais para limpar, seu quarto está sujo.

Limpando suas células por meio do jejum

Isso é o que acontece com nossas células quando fazemos três ou mais refeições por dia que preenchem completamente nossas necessidades calóricas todos os dias. Mesmo comendo os alimentos mais saudáveis, suas células ainda podem ser alimentadas com proteínas não essenciais e compostos tóxicos – então o que você pode fazer?

Para certificar-se de que limpa seu quarto real, você jejua – não de comida – mas de ser consumido por outras obrigações. Para ter certeza de que suas células podem se limpar, você deve jejuar.

Este processo de jejum não apenas ativará este processo de limpeza para suas células, mas aumentará sua produção de cetonas e também promoverá a queima de gordura. Simplificando, ao adicionar o jejum intermitente ao seu estilo de vida cetônico, você pode experimentar os benefícios do ceto mais rapidamente junto com os efeitos da autofagia.

Além disso, se você começar a implementar jejum intermitente e exercícios (como caminhar, andar de bicicleta ou levantar pesos) juntos, poderá aumentar os níveis de cetona, queimar mais gordura e aumentar a autofagia mais do que faria apenas com o jejum intermitente.

No geral, quer você acrescente exercícios ou não, a evidência do jejum intermitente sugere que ele seria um ótimo complemento para o estilo de vida cetônico para a maioria das pessoas. No entanto, antes de começar, é importante estar familiarizado com os sintomas negativos que podem surgir.


Quanto tempo podemos durar sem comida?

Depois de começar a jejuar, você pode sentir uma fome voraz, pois sua mente é inundada por imagens de seus músculos se desintegrando no ar. É simplesmente assim que sua mente reage à ameaça de fome – só porque parece que você vai perder todos os seus músculos e morrer de fome, não significa que você vai.

Na verdade, Mahatma Gandhi sobreviveu por 21 dias sem comida enquanto bebia apenas goles de água. Durante os períodos em que as pessoas não tinham comida ou água, elas conseguiam sobreviver por 10 a 14 dias. No entanto, são apenas anedotas – o que diz a ciência?

Muitos estudos foram feitos durante greves de fome e jejuns religiosos, confirmando que os humanos têm a capacidade de sobreviver ainda mais do que Gandhi durante seu jejum.

Quanto tempo podemos sobreviver sem comida?

Um monge, por exemplo, decidiu fazer um jejum de 40 dias com supervisão médica, enquanto mantinha suas atividades diárias no mosteiro. Após 36 dias, os profissionais médicos tiveram que intervir devido a “fraqueza profunda” e pressão arterial baixa ao ficar em pé. Embora o monge jejuasse 15 dias a mais do que Ghandi, os profissionais médicos conseguiram interromper o jejum a tempo para que ele pudesse se recuperar.

Outro estudo acompanhou 33 presos políticos que estavam em greve de fome. Os prisioneiros jejuaram por 6-24 dias antes de serem hospitalizados por desidratação devido a uma ingestão inadequada de líquidos e eletrólitos (não por causa da fome). Quebrar o jejum foi descrito como “descomplicado”.

Lembre-se desses estudos enquanto seu corpo tenta pregar peças em você durante o primeiro dia de jejum. Mesmo após três dias de jejum, complicações de saúde são altamente improváveis. No entanto, é importante saber sobre os possíveis problemas que podem ser causados ​​pelo jejum. Se você optar por incorporar o jejum em sua dieta diária, normalmente também deseja comer todos os dias. Ocasionalmente, em um período de jejum mais longo.


Você deve se preocupar com a síndrome de realimentação?

Algumas complicações legítimas de saúde podem surgir quando você jejua ou fica desnutrido por mais de 5 dias. Uma dessas complicações é chamada de síndrome de realimentação, que é causada por alterações potencialmente fatais no equilíbrio de fluidos e eletrólitos que podem ocorrer quando comemos após um período de desnutrição.

Isso acontece porque a concentração de fluidos e minerais em nosso corpo depende muito do que comemos. As dietas com baixo teor de carboidratos, como a dieta cetogênica, aumentam a excreção de minerais vitais como sódio e potássio.

Se você adicionar um jejum prolongado à dieta cetogênica, pode perder uma quantidade prejudicial à saúde desses minerais essenciais.

Farinha cetogênica rica em minerais

No entanto, jejuns menores que 5 dias provavelmente não causarão problemas – especialmente se você interromper o jejum com uma refeição pobre em carboidratos, repleta de alimentos ricos em minerais. Uma refeição com folhas verdes escuras, abacate e salmão com um pouco de sal não refinado seria uma maneira ideal de interromper um jejum mais longo.

Durante um jejum mais curto que dura menos de 24 horas, entretanto, você não terá que se preocupar com a síndrome de realimentação. De qualquer forma, pode ser melhor verificar os suplementos minerais que recomendamos neste artigo para garantir o equilíbrio mineral adequado .

Mas e quanto aos músculos? É apenas senso comum que consumir nenhuma proteína e menos calorias levará a uma quantidade prejudicial de massa muscular. Isso mesmo – é apenas bom senso.


Juntando tudo

Agora você sabe que não há nada a temer quando se trata de jejum intermitente. Embora você sinta fome no início, seu corpo se ajustará ativando a autofagia e queimando mais gordura e cetonas como combustível.

Os pesquisadores da dieta cetogênica sugerem um jejum intermitente mais longo seguido por jejuns intermitentes diários mais curtos. Você pode usar um protocolo de jejum que inclui jejum de até 3 dias, 3 vezes por ano, com um jejum mais curto de 16 a 20 horas nos dias antes e depois dos jejuns de 3 dias.

Esteja você em jejum de 16 horas ou 3 dias, é importante monitorar seus níveis de minerais para evitar sintomas da síndrome de realimentação.

Suplemento com micronutrientes adicionais

A suplementação com sódio de sal não refinado e potássio, fosfato e magnésio de alimentos e suplementos ricos em minerais pode ser necessária para evitar a perda excessiva de minerais causada por dietas cetogênicas e jejum.


Aplicação prática: Boost de cetose de 3 dias de Tim Ferris

Protocolo Keto Fasting


Se você deseja aumentar seus níveis de cetona ou iniciar sua jornada cetogênica, tente um protocolo de “jejum” de 3 dias como o mostrado abaixo. Se o jejum intermitente não parece algo que pode funcionar para você, você também pode iniciar sua dieta cetônica com um jejum de gordura .

Quinta-feira à noite

  • Coma um jantar cetogênico e faça disso a última refeição do dia. Vá para a cama normalmente.

Sexta-feira de manhã

  • Saia e caminhe 30 minutos depois de acordar. Beba café ou chá se necessário, mas é melhor limitar a ingestão de cafeína porque isso fará com que você excrete mais minerais e líquidos do que o normal.
  • Traga pelo menos 1 litro de água, com um pouco de sal não refinado, e beba enquanto caminha para evitar cólicas.
  • Caminhe por 3 a 4 horas, bebendo água conforme necessário.
  • Organize ligações ou algo semelhante para sua caminhada para tornar o tempo produtivo.
  • A ideia por trás da caminhada é que você use seus estoques de glicogênio, forçando seu corpo a se mover mais rapidamente para a cetose profunda. Quanto mais rápido você entrar em cetose, menos tempo passará se sentindo esgotado.
  • Se você preferir encurtar o tempo, pode fazer um exercício HIIT de 45-60 minutos.

Sexta-feira (pós-caminhada / treino)

  • Consumir óleo MCT 2 a 3 vezes ao dia.
  • Um óleo MCT acessível e de boa qualidade
  • Isso fornece energia até que seus níveis de cetona aumentem naturalmente.

Sábado de manhã

  • Ao acordar, teste suas cetonas no sangue com um kit de teste de sangue com cetonas como o Precision Xtra . Suas cetonas devem ter 0,7 mmol ou mais.
  • Se você está com 0,7mmol, prossiga com seu jejum.
  • Se você estiver abaixo de 0,7 mmol, considere fazer outra caminhada prolongada e, em seguida, teste novamente.

Sábado e Domingo

  • Adicione mais óleo de MCT ou óleo de coco se precisar de um impulso. Eles podem ser omitidos quando você estiver em cetose profunda.
  • Incorpore alguns sais na água ao longo do dia. Isso pode ser na forma de sais de mesa ou por meio de uma solução especialmente formulada, como pílulas de reposição de eletrólitos 

Domingo à noite

  • Quebre o jejum com sua refeição cetogênica favorita. Dê uma olhada em nossas Receitas Keto para encontrar seu novo favorito!

Este processo pode ser usado como uma forma de levá-lo à cetose mais rapidamente, para que você possa fazer uma transição elegante para um estilo de vida cetogênico ou como uma forma de estimular a autofagia e a perda de gordura. Se você não pode ficar sem gordura durante os 3 dias completos de jejum – tudo bem – você ainda obterá muitos dos benefícios do jejum, limitando a ingestão de proteínas e carboidratos.

Fontes

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