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estratégias keto

Por que a dieta do ceto está fazendo seu cabelo cair (e como pará-la)

Calorias insuficientes, ingestão reduzida de proteínas, rápida perda de peso e déficits de micronutrientes podem afetar o crescimento do cabelo e a saúde. Veja como preservar seus bloqueios.

Jessica Migala

Por   Jessica MigalaRevisado clinicamente  por   Lynn Grieger, RDN, CDCES

Antes de iniciar a dieta cetogênica , você pode estar ciente de alguns dos efeitos colaterais, como fadiga, constipação e náuseas. Outros – como a perda de cabelo potencial – podem ser mais uma surpresa.

Para algumas pessoas, a perda de cabelo é uma ramificação muito real da dieta cetogênica (ou ceto) . “A dieta cetogênica, que é um extremamente low-carb, mas dieta rica em gordura, é realmente um restritiva dieta ”, diz Rachel Lustgarten, RD , da Comprehensive Centro de Controle de Peso no Weill Cornell Medicina em New York City. Keto não é apenas uma versão diferente de uma dieta baixa em carboidratos padrão , como a dieta de South Beach ou Atkins . Você também deve manter a ingestão moderada de proteínas (o consumo mais elevado de proteínas pode expulsá-lo do estado de cetose , que é quando o corpo queima gordura para obter energia), e também elimina muitos alimentos saudáveistambém, como grãos, feijão, a maioria das frutas e muitos vegetais , diz ela.

A natureza restritiva é o que pode levar à queda de cabelo (e o que a torna uma escolha prejudicial à saúde e potencialmente perigosa para alguns indivíduos ). “Se você não estiver seguindo o ceto de maneira cuidadosa, algo que é difícil até mesmo para os próprios nutricionistas [orientá-lo], é bem possível que você perca nutrientes importantes”, diz Lustgarten. Esses são nutrientes que estimulam o crescimento do cabelo.

Aqui estão quatro razões potenciais pelas quais o ceto está causando queda de cabelo.

1. Você pode estar comendo poucas calorias com Keto

Para uma dieta que permite manteiga e queijo , você pensaria que estaria acumulando calorias. “Por causa da alta ingestão de gordura, as pessoas geralmente não sentem tanta fome e acabam cortando calorias”, diz  Alicia Galvin, RD, que mora em Dallas. (Esta é uma das razões pelas quais os especialistas dizem que o ceto leva à perda de peso.) Ficar muito baixo basicamente envia um choque para o seu corpo que pode levar ao desligamento de funções menos críticas, como o crescimento do cabelo, diz ela.

2. Você pode não estar obtendo a proteína que seu corpo realmente precisa

Como mencionado, para manter seu corpo em cetose , pelo menos com a dieta cetônica padrão , você deve limitar a ingestão de proteínas. Embora em uma dieta americana típica recebamos proteína suficiente, “é possível que, estando tão focado na gordura na dieta cetônica , você não esteja recebendo proteína adequada”, diz Lustgarten. Existem 100.000 folículos capilares em sua cabeça, dos quais 90% estão em fase de crescimento, exigindo, portanto, proteínas, vitaminas e minerais adequados para manter um cabelo saudável, observa um estudo publicado em dezembro de 2018 na revista Dermatology and Therapy . Sem o suficiente desses nutrientes, incluindo proteínas, sua juba pode sofrer.

3. Você pode estar perdendo peso rapidamente devido à cetose

Muitas pessoas que seguem a dieta cetônica relatam perda de peso rápida e temporária, o que é um dos motivos pelos quais ela continua popular. No entanto, o estresse de perder peso rapidamente e reduzir a ingestão de proteínas pode contribuir para o que é chamado de eflúvio telógeno (TE), aponta um estudo publicado em janeiro de 2017 na Dermatology Practical & Conceptual . TE é quando o cabelo muda da fase de crescimento para a fase de repouso, levando à queda temporária de cabelo que pode parecer extremamente preocupante, observa DermNet NZ . Isso também pode acontecer durante períodos de estresse extremo, bem como boas surpresas e fatores de estresse, como ter um bebê. O problema é que há um atraso de vários meses entre o fator de estresse e a queda, o que significa que pode ser difícil identificar exatamente o que causou a queda de cabelo.

4. Você está perdendo nutrientes essenciais que contribuem para um cabelo saudável

Suplementos que promovem o crescimento do cabelo e uma aparência espessa e brilhante são populares atualmente e quase universalmente têm algo em comum: a vitamina B biotina , que promove um cabelo saudável. Apesar do fato de que a biotina é abundante em muitos alimentos de origem animal, como ovos e salmão, como observa a International Food Information Council Foundation , Lustgarten diz que há uma pequena quantidade de evidências de que seguir uma dieta ceto estrita pode levar à deficiência de biotina, por estudo em ratos publicado na revista Nutrition. Um cuidado, ela ressalta, é que a pesquisa é limitada e apenas em animais (ou seja, está longe de ser conclusiva e estudos em humanos são necessários). “Os dados não são fortes o suficiente para dizer que todos os praticantes de ceto precisam tomar mais biotina”, diz ela. Ainda assim, você pode querer se concentrar em comer alimentos ricos em biotina neste momento.

Como você pode prevenir a perda de cabelo com a dieta Keto?

Para ajudar a prevenir a queda de cabelo, tome um multivitamínico para cobrir quaisquer deficiências potenciais , diz Galvin. “Um multi funcionará como uma apólice de seguro e pelo menos fornecerá alguns nutrientes básicos”, diz ela. Além disso, obtenha a proteína de que precisa de fontes de alta qualidade, como ovos e aves, e biotina de alimentos como amêndoas, cebola, tomate, nozes, salmão, sementes de abóbora e castanha de caju, diz ela. Se você já está perdendo cabelo e está lutando, apesar de ter uma dieta bem planejada, “pode ser necessário considerar a liberalização de sua dieta ou trabalhar com alguém que possa ajudar a personalizar seu plano alimentar com base em seus objetivos”, diz ela. . Se você está procurando perder peso e está experimentando os efeitos colaterais do ceto, existem outras dietas que você pode seguir para perder peso e se sentir melhor fazendo isso.

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