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10 benefícios da crioterapia

Por Dr. Eric Berg

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Pode parecer estranho sentar-se em um tanque gelado em nome da saúde e da cura, mas a terapia fria, ou crioterapia, pode realmente ser muito boa para o seu corpo. Resfriar seu corpo de vez em quando pode ter alguns benefícios interessantes para a saúde. Neste artigo, você pode aprender tudo sobre os principais benefícios da crioterapia e por que você pode querer experimentá-la.

Vou cobrir:

O que é crioterapia?

Ilustração da câmara de crioterapia, terapia fria de corpo inteiro.

Crioterapia significa literalmente “terapia fria”. É uma técnica em que a arte ou todo o seu corpo é exposto a temperaturas extremamente baixas por um curto período de tempo.

Durante o tratamento, você pode sentar-se com o corpo dentro de uma câmara de crioterapia. A crioterapia também pode ser aplicada em áreas localizadas por meio de coisas como banhos de gelo, bolsas de gelo e outros métodos de resfriamento.

Versões informais de crioterapia podem envolver tomar um banho frio ou banho para obter o mesmo efeito de resfriamento e congelamento no corpo.

Os efeitos da crioterapia no corpo

Então, por que você iria querer entrar em uma câmara de gelo ou em uma ducha gelada? Acontece que o frio extremo pode realmente causar efeitos benéficos no corpo.

Desde a Idade da Pedra, o corpo humano se adaptou a várias condições extremas, como fome e temperaturas congelantes. E embora o congelamento a longo prazo possa ser prejudicial ao corpo, um pouco de frio de vez em quando pode ser muito benéfico para o corpo.

Desenho ilustrado de termômetro na neve, temperaturas frias, flocos de neve, congelamento.


Veja, o frio extremo cria algo chamado efeito hormonal . Hormesis se refere à ideia de que uma pequena quantidade de estresse no corpo pode realmente ser uma coisa boa e tornar seu corpo mais forte. Saiba mais sobre este conceito aqui .

Por exemplo, pense em exercícios. Exagerar com exercícios excessivos ou extremos pode ter efeitos prejudiciais. Mas curtos períodos de exercício ajudam a fortalecer os músculos, a se recuperar e a se sentir melhor. É bom para você colocar um pouco de estresse em seu corpo na forma de exercícios.

A mesma ideia se aplica ao congelamento. A exposição prolongada ao estresse do frio é prejudicial, mas pequenas quantidades de temperaturas geladas podem promover um efeito benéfico no corpo.

Certos genes, proteínas e enzimas são ativados quando você coloca seu corpo em baixas temperaturas. Quer envolva o uso de uma câmara de crioterapia ou apenas um banho frio, você pode ativar certos genes que são bons para sua saúde.
Ilustração 3D de DNA, mostrando material genético, genes ativados.


Aqui estão algumas das coisas que acontecem no corpo quando você é exposto ao frio extremo de vez em quando:

  • Estimulação de células satélites. As células-satélite são como células pré-musculares (semelhantes às células-tronco ) que podem se transformar em células musculares quando necessário. Como a exposição ao frio aumenta a atividade das células satélites, pode ajudar a reparar os músculos quando eles estão danificados. Também pode ajudar a aliviar as dores musculares por esse motivo.
  • Aumento da atividade das enzimas quinase. Uma coisa que as enzimas quinase fazem é aumentar a síntese muscular. Esse é outro motivo pelo qual a crioterapia é boa para os músculos e pode ajudar a repará-los após uma lesão ou lesão.
  • Supressão de genes que regulam a inflamação. A crioterapia pode ajudar a diminuir os níveis de inflamação no corpo. E isso não se deve apenas à vasoconstrição que ocorre devido ao contato com o frio (como colocar uma bolsa de gelo em um ferimento). Na verdade, também funciona em nível genético, ativando e desativando certos genes que estão envolvidos na resposta inflamatória. A capacidade dos fatores ambientais de ativar e desativar genes é chamada de epigenética .
  • Aumento do número de mitocôndrias. As mitocôndrias são os centros de energia do corpo. Ter mais mitocôndrias por perto pode ajudar a aumentar nosso metabolismo e impactar positivamente nossa regulação de energia.
     

Esses efeitos e muito mais podem criar alguns benefícios incríveis para a saúde que podem fazer com que valha a pena tentar a crioterapia.

10 benefícios da crioterapia

Quando nossos corpos são expostos a temperaturas frias, ocorrem muitas mudanças internas que afetam positivamente nossa saúde e bem-estar. Aqui estão alguns dos benefícios da crioterapia que você pode querer saber sobre:

  1. Diminui a dor muscular e repara os danos musculares. Como mencionado acima, certas coisas são ativadas no corpo em temperaturas frias, muitas das quais estão relacionadas à reconstrução e reparação dos músculos. Isso permite que a crioterapia ajude com dores e lesões musculares.
  2. Aumenta a atividade imunológica. A crioterapia pode aumentar a função do sistema imunológico e ajudá-lo a combater doenças e infecções.
  3. Reduz a inflamação. A exposição ao frio pode desligar e ligar genes, incluindo aqueles relacionados à inflamação . Portanto, além dos efeitos físicos do frio nos vasos sanguíneos, a crioterapia também ajuda a reduzir a inflamação em um nível genético.
  4. Aumenta o humor. Você já tentou entrar em um banho frio? Nesse caso, você sabe que experimentará a alegria e um impulso no humor muito rapidamente.
  5. Isso ajuda você a dormir. Os benefícios da crioterapia em seu corpo podem ajudar a promover uma noite de sono melhor.
  6. Melhora o metabolismo. A crioterapia promove a produção de mitocôndrias, o que pode ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo .
  7. Aumenta a rede antioxidante. Outra coisa que acontece no corpo é que os níveis de antioxidantes podem aumentar. Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo contra danos.
  8. Reduz o estresse oxidativo. Quando a atividade antioxidante aumenta, seu corpo é capaz de reduzir os efeitos do estresse oxidativo. Isso é importante para se manter saudável e evitar preocupações com a saúde.
  9. Melhora as hérnias de disco. Se você está lidando com hérnia de disco , pode valer a pena investigar a crioterapia para auxiliar na cura.
  10. Ele diminui a dor e os espasmos. Devido a todos os seus efeitos curativos no corpo, a crioterapia pode ser útil para aliviar a dor e os espasmos musculares .
Foto em preto e branco de mulher com a mão na nuca e no ombro, dor muscular mostrada em vermelho.

O resultado final

Você já experimentou a crioterapia? Essa técnica gelada visa colocar seu corpo em temperaturas frias por um curto período de tempo para promover efeitos de cura.

Nossos corpos prosperam sob pequenas quantidades de estresse de curto prazo , porque certos genes, enzimas e proteínas podem ser ativados para apoiar nossa saúde quando encontramos pequenos estressores. E temperaturas muito baixas são um fator que pode induzir esses efeitos benéficos.

A crioterapia pode ter vários benefícios no corpo, incluindo:

  1. Diminuindo a dor muscular e reparando os danos.
  2. Melhorar a função do sistema imunológico.
  3. Reduzindo a inflamação.
  4. Melhorar o humor.
  5. Promover um bom sono.
  6. Melhorando o metabolismo.
  7. Aumentando os antioxidantes.
  8. Reduzindo o estresse oxidativo.
  9. Suportando hérnia de disco.
  10. Diminuindo a dor e reduzindo os espasmos.
Mulher no chuveiro frio gritando, chocada com água gelada.

Tente encontrar um especialista em crioterapia em sua área, ou mesmo apenas tente tomar um banho bem frio de vez em quando. E veja como você se sente!

Você já experimentou os benefícios da crioterapia?

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