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2 benefícios surpreendentes do selênio

Por Dr. Eric Berg

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

O selênio pode ser um dos nutrientes mais subestimados – ele tem inúmeros benefícios incríveis esperando para ser desbloqueado. Embora não seja falado com frequência, o selênio é absolutamente essencial para a saúde e a vitalidade . É responsável por vários processos biológicos, desde a desintoxicação do corpo até a produção de hormônios.

Se você quer manter um corpo saudável, vai querer aprender mais sobre esse nutriente incrível.

Pilha de castanhas do Brasil ricas em selênio na mesa de madeira |  12 benefícios surpreendentes do selênio

O que é selênio?

O selênio é um mineral que foi descoberto por um químico sueco no início do século XIX. Foi inicialmente considerado um produto químico tóxico. Foi só na década de 1950 que os cientistas descobriram que era um nutriente vital com propriedades antioxidantes extremamente poderosas .

Na década de 1960, os pesquisadores descobriram que ele tem efeitos antitumorais potentes e que aqueles com baixo teor de selênio podem ter maior risco de câncer. Isso tem muito a ver com sua função principal, que é ajudar a proteger contra os danos oxidativos, neutralizando os radículas livres .

Os radicais livres são átomos instáveis. Eles são criados quando as moléculas de oxigênio se dividem em átomos únicos com elétrons desemparelhados. Os elétrons gostam de estar emparelhados . Por essa razão, eles procuram outras moléculas ou átomos para se ligar a fim de formar um par. Este processo causa danos ao seu DNA, células e proteínas.

O selênio ajuda a interromper esse processo destrutivo ao sacrificar seus próprios elétrons, para que o DNA, as células e as proteínas não sofram o impacto. Por sua vez, isso ajuda a prevenir doenças crônicas, envelhecimento prematuro e vários outros efeitos negativos à saúde . O selênio também pode ser benéfico para problemas crônicos de saúde e condições que envolvem inflamação, como doenças cardíacas , artrite e asma .

Além dos efeitos antioxidantes do selênio, ele também é uma enzima cofator. As enzimas co-fatoriais são necessárias para o funcionamento adequado de várias enzimas em todo o corpo.

Os 12 benefícios do selênio

Embora os benefícios do selênio pareçam infinitos, há 12 benefícios importantes do selênio sobre os quais gostaria de falar neste artigo. Dê uma olhada.

1. Ajuda a produzir glutationa

O selênio ajuda na produção de um composto chamado glutationa . A glutationa é o antioxidante definitivo . Tem efeitos poderosos que ocorrem em cada célula do corpo.

A glutationa tem inúmeras funções vitais, incluindo:

  • Fazendo DNA
  • Apoiando seu sistema imunológico
  • Formação de células de esperma
  • Neutralizando radículas livres
  • Enzimas assistentes
  • Restaurando as vitaminas E e C
  • Eliminando mercúrio do cérebro
  • Apoiar a função do fígado e da vesícula biliar
  • Promovendo apoptose
     

A glutationa também ajuda na sensibilidade ao hormônio armazenador de gordura . Como você já deve saber, a resistência ao hormônio armazenador de gordura, pré-diabetes e diabetes tipo II afetam milhões de pessoas e contribuem para outros problemas crônicos de saúde . A glutationa pode ajudar a reverter problemas como a resistência ao hormônio armazenador de gordura. Se você já está em uma dieta cetogênica, o selênio pode ser um ótimo suporte adicional para restaurar a sensibilidade do hormônio armazenador de gordura às células.

2. Redução do estresse oxidativo

As radículas livres, como falamos anteriormente, resultam em estresse oxidativo no corpo. O estresse oxidativo leve não é um problema – na verdade, pode ser benéfico . Por exemplo, o exercício libera radículas livres, que criam estresse oxidado temporário no tecido muscular. Essa pequena quantidade de estresse oxidado regula o crescimento do tecido muscular e até estimula a produção natural de antioxidantes pelo corpo.

Os verdadeiros problemas acontecem quando você tem uma sobrecarga crônica de estresse oxidativo. Aqueles que fumam, seguem uma dieta não saudável, são obesos, consomem quantidades excessivas de álcool ou estão expostos à poluição, provavelmente sofrem de estresse oxidativo em excesso. Isso causa danos ao DNA, ao sistema imunológico e à saúde geral.

No entanto, o selênio funciona como um poderoso antioxidante para ajudar a regular o estresse oxidativo. Se você estiver com baixo teor desse mineral, pode ter um problema com a atividade excessiva da radícula livre, que é um grande contribuinte para problemas crônicos de saúde.

3. Necessário para a conversão de T4-T3

T4 e T3 são hormônios da tireoide que regulam o metabolismo, a temperatura e a frequência cardíaca do corpo. A conversão de T4 em T3 é importante porque T3 é muito mais potente. Sem esse processo de conversão, você pode ter desequilíbrios hormonais , problemas de peso e uma frequência cardíaca anormal .

O selênio é uma parte essencial dessa conversão de T4 em T3. Na verdade, pode ser ainda mais importante do que o iodo para o funcionamento geral da tireoide. Aqueles com doença de Hashimoto podem se beneficiar mais com esse mineral. A de Hashimoto é uma situação em que a função da tireoide está baixa, também conhecida como hipotireoidismo. Nesse caso, converter T4 em T3 pode ser particularmente benéfico.

4. Redução de complicações de certas doenças

Algumas pesquisas sugerem que o selênio pode ajudar a reduzir as complicações de muitas doenças e condições. Isso inclui diabetes tipo II, neuropatia periférica, catarata e muitas outras condições que produzem ou são causadas por danos excessivos na radícula livre.

Manter níveis saudáveis ​​de selênio pode ajudar a combater situações de estresse oxidativo relacionado a doenças.

5. Anticâncer

O selênio pode reduzir o risco de certas formas de câncer, incluindo câncer de mama, próstata, cólon e pulmão. Existem duas razões para isso. Primeiro, como o estresse oxidativo danifica seu DNA, aumenta o risco de desenvolvimento de células cancerosas. Como o selênio ajuda a regular o estresse oxidativo, ele também pode reduzir o risco de câncer . Em segundo lugar, o selênio ajuda a regular o sistema imunológico. Um forte sistema imunológico é capaz de reconhecer células anormais – incluindo células cancerosas – e eliminá-las.

Ilustração do câncer e do crescimento do tumor |  12 benefícios surpreendentes do selênio

6. Antitumor

Semelhante à maneira como o selênio ajuda a reduzir o risco de câncer, também ajuda a reduzir o risco de tumores benignos, que não são cancerígenos. Os tumores benignos são crescimentos anormais de células que não têm um propósito específico ou se espalham para outras partes do corpo. Os fatores que contribuem para o crescimento celular anormal são a oxidação excessiva, danos ao DNA e danos às células. O selênio ajuda a regular todos esses três problemas .

7. Pode ser benéfico para pessoas com doença hepática relacionada ao álcool

O esgotamento da glutationa torna os hepatócitos (células do fígado) mais vulneráveis ​​aos efeitos tóxicos do álcool. Como falamos antes, o selênio é importante no processo de criação da glutationa . Na verdade, um estudo mostrou que os pacientes com cirrose alcoólica também tinham níveis especialmente baixos de selênio.

8. Pode ser benéfico para aqueles com envenenamento por arsênico

Em muitas partes do mundo, a toxicidade do arsênio é um grande problema. Mesmo em partes dos Estados Unidos, o arsênio pode ser encontrado na água da torneira, especialmente em poços em áreas com altos níveis de arsênio. Isso ocorre porque o arsênico é encontrado naturalmente na crosta terrestre em várias concentrações. Altos níveis de arsênico podem aumentar o risco de diabetes , doenças cardíacas e muitos tipos de câncer .

Em vários modelos animais, o selênio demonstrou reduzir a toxicidade do arsênio . Os resultados sugerem que pode ser benéfico para o envenenamento por arsênio em humanos também.

9. Pode ser benéfico para aqueles com doenças autoimunes

O selênio pode ser benéfico para doenças autoimunes por várias razões. As doenças autoimunes são caracterizadas pelo ataque do sistema imunológico às células saudáveis. Os efeitos antioxidantes do selênio podem ajudar a reduzir os danos ao regular a função imunológica. Além disso, o selênio ajuda a reduzir os anticorpos da tireoide peroxidase (TPO), que contribuem para a doença autoimune da tireoide, também chamada de doença de Hashimoto.

10. Pode ser benéfico para aqueles com BPH

A hiperplasia benigna da próstata (BPH), também conhecida como aumento da glândula da próstata, é um problema muito comum que os homens têm à medida que envelhecem. O selênio pode ser benéfico devido às suas propriedades antiinflamatórias . Como a BPH também é um fator que contribui para o câncer de próstata, o selênio também pode reduzir indiretamente o risco de câncer de próstata.

11. Pode ser benéfico para pessoas com diabetes

Como mencionei antes, o selênio ajuda a produzir glutationa, que ajuda a aumentar ou restaurar a sensibilidade ao hormônio armazenador de gordura. Por sua vez, isso pode ser benéfico para aqueles com resistência ao hormônio armazenador de gordura, pré-diabetes e diabetes tipo II. O selênio pode ser um ótimo suporte adicional para restaurar a sensibilidade do hormônio armazenador de gordura às células, especialmente se você tiver níveis baixos de glutationa.

12. Pode ajudar a desintoxicar o mercúrio

O mercúrio é um metal pesado muito tóxico que pode se acumular no corpo e causar estragos nas funções do sistema nervoso, audição, fala, visão e função muscular. Uma das causas mais comuns de envenenamento por mercúrio é consumir muitos peixes. Muitas espécies de peixes contêm naturalmente vestígios de mercúrio. O selênio tem a habilidade especial de neutralizar os efeitos tóxicos dos metais pesados, incluindo o mercúrio.

uma tigela de espinafre rico em selênio saudável |  12 benefícios surpreendentes do selênio

Quanto selênio você precisa?

Seu corpo não produz selênio sozinho. Isso significa que você deve obtê-lo de fontes alimentares. A quantidade recomendada de selênio na dieta é de 55 mcg . Essa é uma quantidade muito pequena, o que mostra o quão potente é esse mineral. Ao usar selênio para fins terapêuticos (qualquer um dos 12 pontos acima), você pode usar até 200 mcg .

Como obter selênio em sua dieta

A melhor maneira de se beneficiar do selênio é obtê-lo dos alimentos . Na verdade, muitos estudos mostram benefícios mínimos dos suplementos de selênio. Se você toma suplementos de selênio , a selenometionina pode ser a forma mais benéfica.

Ovos, frango, sementes de girassol, cogumelos, carne, espinafre e sardinha são boas fontes de selênio . A castanha-do-pará também é um dos alimentos mais ricos em selênio. No entanto, eles também são muito ricos em ácido fítico. O ácido fítico realmente bloqueia o selênio. Portanto, se você quiser consumir castanhas-do-pará, certifique-se de deixá-las de molho durante a noite e secá-las primeiro para se livrar do ácido fítico.

Efeitos colaterais do selênio

Existe selênio em excesso? Com certeza . O selênio é um mineral traço, o que significa que você precisa de uma quantidade muito pequena dele. Felizmente, é difícil obter selênio em excesso apenas com alimentos saudáveis.

O verdadeiro problema é quando você toma muitos suplementos de selênio. Essa é outra razão pela qual sua fonte primária de selênio deve ser uma dieta saudável e não suplementos .

Os efeitos colaterais dos níveis tóxicos de selênio incluem:

  • Diarréia
  • Fadiga
  • Náusea
  • Perda de cabelo
  • Dor nas articulações
  • Descoloração das unhas
  • Irritabilidade
  • Mau hálito
     

Principais vantagens

O selênio é um mineral-traço incrivelmente poderoso . Sua função principal é proteger o corpo de danos excessivos à radícula livre. Os radículos livres podem causar estragos no corpo e promover inflamação e doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Os principais benefícios do selênio incluem:

  1. Ajuda a fazer glutationa
  2. Redução do estresse oxidativo
  3. Requerido para a conversão de T4-T3
  4. Complicações reduzidas de certas doenças
  5. Anticâncer
  6. Antitumor
  7. Pode ser benéfico para pessoas com doença hepática relacionada ao álcool
  8. Pode ser benéfico para pessoas com envenenamento por arsênico
  9. Pode ser benéfico para aqueles com doenças autoimunes
  10. Pode ser benéfico para aqueles com BPH
  11. Pode ser benéfico para pessoas com diabetes
  12. Pode ajudar a desintoxicar o mercúrio
     

O adulto médio precisa de cerca de 55 mcg de selênio por dia. No entanto, para fins terapêuticos, você pode ter até 200 mcg . O corpo não cria selênio, o que significa que você precisa obtê-lo através da dieta. É melhor não obter selênio de suplementos. Não só não é tão benéfico, mas também pode ter efeitos colaterais adversos, como a toxicidade do selênio. Em vez disso, você deve obter selênio de fontes naturais, como ovos, frango, cogumelos, peixes e espinafre.

Obrigado por ficar comigo até o fim. Espero que este artigo tenha ajudado você a compreender melhor os muitos benefícios do selênio.

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