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23 benefícios de comer apenas uma refeição por dia

Por Dr. Eric Berg

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Você já fala da dieta de uma refeição por dia (também conhecida como OMAD)? Deixe-me esclarecê-lo sobre o que se trata e por que é benéfico para sua saúde geral.

Por que comer uma refeição por dia é benéfico para sua saúde

Você pode ter ouvido falar sobre OMAD

Se você seguir as tendências de perda de peso, talvez já tenha se deparado com essa abordagem de uma refeição por dia. Para alguns, pode soar extremo e como algo que é mais incômodo do que vale a pena. Mas, na verdade, há muitas vantagens nesse estilo de jejum.

Esse padrão de alimentação pode ter alguns benefícios profundos à saúde, como perda de peso, melhoria da cognição e prevenção de doenças. Sem mencionar que pode ajudar você a economizar tempo e dinheiro. Depois que você se acostuma, não é tão difícil quanto parece.

Abaixo, descrevi os 23 principais benefícios do OMAD. Mas, primeiro, deixe-me explicar o que é OMAD, como funciona e algumas coisas importantes a serem consideradas antes de adotar essa estratégia de jejum.

Como o OMAD funciona?

Mulher comendo salada saborosa no café |  Benefícios de comer apenas uma refeição por dia

Uma refeição por dia não é tanto uma dieta, mas uma versão particular de jejum intermitente. O jejum intermitente envolve a alternância entre períodos de alimentação e períodos de ingestão de nenhuma caloria (também conhecido como jejum). Como o nome indica, com OMAD, você come apenas uma vez por dia. Você passa 23 horas do dia em jejum e tem uma janela de alimentação de uma hora. Durante esse tempo, você faz sua única e grande refeição. Você consome o número de calorias de que precisa durante todo o dia durante esses 60 minutos.

O período de jejum prolongado durante a dieta de uma refeição por dia é benéfico para o corpo por muitos motivos, muitos dos quais eu irei em mais detalhes abaixo. Uma das coisas principais a entender é que quando jejuamos, os níveis de hormônio armazenador de gordura no corpo caem. Corrigir problemas de resistência aos hormônios de armazenamento de gordura e de açúcar no sangue é essencial para evitar problemas comuns de saúde. Fazer isso por meio do jejum pode ajudar a resolver muitos problemas em todo o corpo e pode ajudá-lo em tudo, desde perda de peso a problemas de memória.

Quem deve experimentar a dieta de uma refeição por dia?

É importante notar que apenas pessoas que têm experiência anterior com jejum intermitente devem experimentar a dieta OMAD. Não aconselho ir direto de seus hábitos regulares para uma única refeição por dia. Isso causa estresse excessivo em seu corpo, o que só o prejudica em vez de ajudar. Construa-se até a programação de jejum de uma refeição por dia, aumentando gradualmente o tempo de jejum diário.

Qual é a melhor hora para comer uma refeição por dia?

Cabe ao indivíduo determinar qual é o melhor momento para consumir suas calorias do dia. Algumas pessoas preferem comer todas as calorias diárias necessárias no café da manhã, algumas no almoço e outras no jantar. Existem muitos pontos de vista diferentes e não existe uma resposta absolutamente certa para o que é melhor. Na minha opinião, se você quer trabalhar com o corpo o máximo possível, comer mais tarde é preferível.

Nossos corpos passam grande parte do dia sob o controle do ramo simpático de nosso sistema nervoso. Este sistema controla a resposta de luta ou fuga e nos ajuda a responder e reagir ao estresse. Portanto, durante o dia, nossos corpos ficam naturalmente um pouco mais estressados.

Conforme o dia passa e fazemos a transição para a noite, o ramo parassimpático do sistema nervoso entra em ação. Esse ramo promove o descanso e a digestão. Na última parte do dia, nossos corpos são mais adequados para uma boa digestão. Esta é uma das razões pelas quais recomendo comer sua única refeição no final da tarde ou à noite.

Comer no final do dia também torna mais conveniente desfrutar de suas refeições com outras pessoas. Você ainda pode participar de jantares em família ao redor da mesa da sala de jantar, ir a um jantar ou juntar-se a amigos para jantar.

Evitando deficiências de nutrientes

Salada de legumes |  Benefícios de comer apenas uma refeição por dia

Algumas versões da dieta de uma refeição por dia permitem que você coma o que quiser (na verdade, qualquer coisa) em sua única refeição. Eu recomendo fazer essa refeição tão densa em nutrientes e cheia de superalimentos saudáveis quanto possível. Evite carboidratos e coma muitos vegetais saudáveis ​​(uma dieta baseada em vegetais), junto com fontes saudáveis ​​de gordura e proteína magra.

Meu plano de dieta recomendado segue a ideia de Healthy Keto ™ , que é uma versão saudável de cetose e jejum. Ajuda a fornecer ao corpo nutrientes suficientes para se manter saudável. Se você está preocupado com as deficiências de nutrientes ao fazer OMAD, assista a este vídeo . No vídeo, listo os sintomas comuns que podem ocorrer no início, quando você começa a ficar com baixo teor de vários nutrientes. É importante fazer escolhas alimentares saudáveis ​​enquanto faz apenas uma refeição por dia. Certifique-se de obter todos os micronutrientes e macronutrientes de que seu corpo precisa nessa janela curta.

23 principais benefícios da dieta de uma refeição por dia

Quais são algumas das melhores coisas que você ganha comendo uma refeição por dia? Aqui estão os principais benefícios de comer uma refeição por dia:

1. Economize dinheiro

Mealheiro |  Benefícios de comer apenas uma refeição por dia

Quando você faz apenas uma refeição por dia, não há dúvida de que economizará dinheiro. Eu estimo sua economia em pelo menos $ 600 por mês. Quando você reduz a quantidade de mantimentos que precisa comprar, bem como o número de vezes que você come fora, a economia pode ser significativa.

2. Economize tempo

As pessoas gastam muito tempo com comida. Seja para fazer compras, preparar uma refeição, comer, limpar ou embalar algo para ir, o trabalho e o tempo para fazer várias refeições por dia se somam. Sem tanto tempo dedicado à comida, você pode fazer outras coisas mais produtivas e emocionantes para você.

3. Melhorar a digestão

Jejuar por tanto tempo todos os dias pode realmente ajudar a aliviar a pressão sobre o sistema digestivo. Dá descanso à vesícula biliar, estômago, pâncreas e intestino grosso. O plano de uma refeição por dia pode ser especialmente útil para pessoas com problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável.

4. Impulsione o sistema imunológico

Ir por longos períodos de jejum é uma forma poderosa de aumentar a atividade imunológica. Quer você tenha alergias, doenças auto-imunes ou doenças inflamatórias, o jejum intermitente é uma ótima escolha. Em este vídeo , assista-me explicar mais sobre esta conexão e como o jejum pode até ajuda a combater o câncer.

5. Aumente a autofagia

A autofagia se refere a um processo no corpo no qual as partes danificadas das células são recicladas em novos tecidos. Também ajuda a livrar o corpo de coisas como vírus, mofo, fungos e cândida. O jejum aumenta esse processo de reciclagem e desintoxicação. Isso fortalece o sistema imunológico e mantém o corpo fresco e saudável. Saiba mais sobre autofagia neste vídeo .

6. Viva mais

O jejum é uma ótima ferramenta anti-envelhecimento que promove uma vida longa e saudável. Isso está relacionado a como o jejum aumenta a autofagia. Também está relacionado à forma como o jejum aumenta o hormônio do crescimento humano, um potente fator anti-envelhecimento.

7. Reduza a Fome

Você pode pensar que, se se limitar a comer apenas uma vez por dia, passará fome o resto do dia. Mas quando você se adapta totalmente a essa maneira de comer e seu corpo passa totalmente para o modo de queima de gordura, a fome realmente passa . Você sente muito menos fome no geral.

8. Livre-se dos desejos

Depois que seu corpo estiver totalmente adaptado ao ceto , você não sentirá mais desejos. Demora um pouco para chegar lá, mas não ter que lutar contra os desejos nunca mais é um excelente benefício.

9. Tenha uma ótima pele

Esse padrão de alimentação pode ajudar sua pele a ter uma aparência e uma sensação excelentes. Você pode ter uma pele mais lisa e jovem devido aos efeitos anti-envelhecimento e maiores benefícios da autofagia.

10. Aumente a energia

Pessoas pulando |  Benefícios de comer apenas uma refeição por dia

Não seria ótimo sentir uma energia leve e borbulhante? Isso é o que você pode esperar ao fazer a dieta de uma refeição por dia: toneladas de energia física.

RELACIONADO: Quais nutrientes são recomendados no OMAD ou uma refeição por dia

11. Melhore o humor

Muitos problemas de humor são causados ​​por problemas latentes de açúcar no sangue. Esse é o caso de coisas como depressão e ansiedade. Quando você jejua e os problemas de hormônio que armazena gordura e açúcar no sangue ficam sob controle, seu humor melhora e você se sente muito melhor.

12. Aumente a função cognitiva

Esse padrão de alimentação é realmente ótimo para estimular a cognição. Pode beneficiar coisas como demência, memória fraca , falta de foco e dificuldade de concentração. Uma vez que seu corpo esteja acostumado a esse estilo de alimentação, tudo isso melhora.

13. Diminuir as condições inflamatórias

O alívio de doenças como artrite, tendinite e bursite pode ocorrer quando você faz apenas uma refeição por dia. Isso ocorre porque os problemas de açúcar no sangue costumam estar na raiz da inflamação. Quando você corrige esses problemas, a inflamação diminui.

14. Diminuir a pressão arterial

O hormônio de alto armazenamento de gordura está por trás da hipertensão. OMAD diminui o hormônio de armazenamento de gordura no corpo, baixando a pressão arterial junto com ele.

15. Proteja suas artérias e coração

O jejum intermitente, especialmente uma refeição por dia, ajuda a proteger as artérias. Novamente, isso se resume aos níveis de hormônio de armazenamento de gordura. A resistência aos hormônios e o diabetes podem causar muitos problemas nas artérias e também no coração. Corrigir isso por meio de jejum prolongado sustenta um coração saudável.

16. Melhorar a demência

Como mencionado anteriormente, os problemas com a resistência do hormônio armazenador de gordura podem contribuir para problemas de memória e isso pode levar à demência. O jejum intermitente pode ajudar a melhorar essas condições. Saiba mais sobre a ligação entre o hormônio de armazenamento de gordura e a memória neste vídeo .

17. Melhorar o diabetes

Seus níveis de açúcar no sangue estão fora de controle? Você tem diabetes? A dieta cetogênica e o jejum intermitente podem ajudá-lo a melhorar sua condição. Uma dieta ceto de baixo teor de carboidratos junto com o jejum intermitente são duas ótimas ferramentas para o diabetes. Veja-me explicar mais neste vídeo . Ele funciona para diabetes tipo 1 e tipo 2.

18. Consertar um fígado gorduroso

Esse estilo extremo de jejum intermitente realmente ajuda a tirar a gordura do fígado. Isso pode ajudar a corrigir a doença do fígado gorduroso. Saiba mais sobre como reverter um fígado gordo aqui .

19. Transforme o corpo em uma máquina de queima de gordura

Casal exercitando |  Benefícios de comer apenas uma refeição por dia

Um dos benefícios que as pessoas mais amam na dieta OMAD é ajudá-las a perder peso. Quando em jejum completo, seu corpo se torna bem adaptado para queimar gordura . Quando você come assim, você queima gordura e fica com a barriga mais lisa.

20. Melhore sua disciplina pessoal

A capacidade de resistir a qualquer consumo de comida por 23 horas exige verdadeira força de vontade. Fazer este programa de jejum intermitente extremo é uma prática. É algo que requer muita autodisciplina. É um exercício para fortalecer sua força de vontade e disciplina pessoais.

21. Melhore os músculos

Você pode estar preocupado em prejudicar seus músculos se não comer por tanto tempo diariamente. No entanto, o jejum permite que o hormônio do crescimento seja aumentado, o que ajuda a proteger contra a perda muscular. Na verdade, o jejum realmente ajuda a aumentar a densidade e a massa muscular, e não o contrário.

22. Consertar um metabolismo lento

Se você tem um metabolismo lento, esse é realmente o estilo de alimentação feito para você. Ajuda a aumentar o metabolismo e a eliminar gordura. Saiba mais sobre como corrigir um metabolismo lento aqui .

23. Aumente a clareza mental

Pessoas que experimentam a dieta de uma refeição por dia relatam se sentir muito, muito bem mentalmente. Alguns até relatam uma sensação de tipo eufórico. Na verdade, assim que começam a comer, é quando realmente se sentem pior. O jejum é uma forma poderosa de experimentar melhor clareza e agudeza mental.

Uma revisão dos benefícios para a saúde de comer uma refeição por dia

Se você está disposto a sair de sua zona de conforto e experimentar algo fora da caixa – comer apenas uma refeição por dia – pode ficar agradavelmente surpreso com os resultados positivos. Esta forma particular de jejum traz inúmeros benefícios à saúde, bem como algumas conveniências práticas. Para revisar, alguns deles incluem:

  • Recuperar tempo e dinheiro com comida
  • Protegendo-se contra doenças e problemas comuns de saúde
  • Experimentando perda de peso ou gordura
  • Sentindo-se melhor mental e fisicamente
  • Livrando-se da fome e desejos constantes

Quer você esteja interessado nele para perda de peso, conveniência, níveis de energia ou qualquer outra coisa, experimentar o OMAD pode valer a pena. Eu recomendo altamente combinar uma refeição por dia com minhas diretrizes de dieta ceto. Isso significa evitar carboidratos, comer muitos superalimentos ricos em nutrientes e escolher boas fontes de gorduras e proteínas. Saiba mais sobre meu plano de dieta aqui .

Lembre-se, eu só sugiro esta dieta de uma refeição por dia se você começar a fazê-la lentamente. Tome seu tempo com jejum intermitente e aumente gradualmente a quantidade de tempo que você jejua diariamente. Somente depois de deixar seu corpo se ajustar ao jejum, você poderá jejuar 23 horas por dia com sucesso.

Você já experimentou a dieta OMAD antes? Que benefícios você experimentou?

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