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A dieta cetogênica para iniciantes – seu guia de início rápido

Smiling woman squeezing lemon ito green smoothie in a blender

Por Dr. Eric Berg

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Existem muitos guias sobre a dieta cetogênica para iniciantes, mas aqui está o que o torna diferente:

Você vai descobrir Healthy KetosisTM

Ao contrário das formas tradicionais de dieta cetônica, Healthy KetosisTM usa ingredientes de alta qualidade cheios de nutrientes para apoiar a sua saúde.

Eu tenho ajudado centenas de pessoas a melhorar seu nível de açúcar no sangue, perder peso, reduzir seu Armazenando hormonal Fat , um nd obter a sua saúde de volta sob seu controle.

E neste guia, vou mostrar como você pode começar com seu próprio plano de dieta ceto. Mesmo se você for um iniciante total.

Vamos começar.

Qual é a dieta Keto?

Você já ouviu falar tanto sobre a dieta cetogênica que seu cérebro provavelmente está se afogando em detalhes. Mas em sua essência, o ceto é básico. É uma dieta com baixo teor de carboidratos, moderada em proteínas e rica em gorduras.

Simples, certo?

Veja por que a dieta do ceto funciona

Quando você reduz os carboidratos na dieta, seu corpo queima gordura e produz cetonas. Você provavelmente já ouviu falar de cetose, que é a condição em que seu corpo usa sua própria gordura como combustível em vez da glicose dos carboidratos.

Você precisará começar a adaptar seu corpo à queima de gordura e evitar o uso de açúcar (glicose) como sua fonte de combustível preferida. Isso pode levar de três dias a duas semanas.

Mas você quer tirar essa gordura do seu corpo, certo? É assim que se faz! Você realmente perderá peso enquanto fica saudável.

Além disso, você preservará o músculo magro, o que faz com que você queime mais calorias todos os dias – ao contrário do músculo que você perde quando seu corpo funciona com açúcar e nunca entra no modo de queima de gordura.

Você começa a cetose reduzindo os carboidratos em sua dieta para algo entre 20 e 50 gramas por dia. Os carboidratos estimulam o hormônio de armazenamento de gordura, o hormônio que armazena gordura.

Na presença de hormônio armazenador de gordura em excesso, seu corpo para de queimar gordura. Os carboidratos e a alimentação frequente mantêm o hormônio de armazenamento de gordura alto e a gordura gruda em seu corpo como cola.

O que comer na dieta KetoTM saudável

Existem três moléculas primárias nos alimentos das quais seu corpo obtém sua energia: proteína, gordura e carboidratos. Você verá isso conhecido como macros.

No diagrama abaixo, você pode ver as porcentagens recomendadas de calorias de cada macro em relação umas às outras. Essas são porcentagens aproximadas que podem variar de pessoa para pessoa com base no tamanho do seu corpo e nível de atividade.

Carboidratos

Você deseja manter suas quantidades de carboidratos entre 20 e 50 gramas por dia. Muitas pessoas usam 30 gramas para simplificar, mas quanto mais baixos os carboidratos, mais gordura você queimará. Ao calcular carboidratos, subtraia a fibra. Isso é chamado de carboidratos líquidos e é isso que você deseja usar como 5% do total de calorias.

NOTA: Você não usará vegetais não fará parte da equação do carboidrato, com exceção de vegetais com alto teor de açúcar, como abóbora, cenoura, beterraba, ervilha, tomate e cebola.

Além disso, lembre-se de que mesmo os alimentos que parecem não conter carboidratos, como nozes, sementes e homus, na verdade contêm alguns carboidratos.

Bagas têm menos açúcar do que outras frutas, e é por isso que são permitidas em pequenas quantidades no programa de ceto.

Para facilitar a medição das gramas de carboidratos em alimentos comuns, aqui estão alguns exemplos práticos de como é a aparência de 20 a 50 gramas de carboidratos:

28 g de homus = 3 g de carboidratos líquidos

60 g de framboesas = 7,5 g de carboidratos líquidos

70 g de amoras = 8 g de carboidratos líquidos

Total: 18,5 g de carboidratos líquidos

56 g de homus = 6 g de carboidratos líquidos

141 g de abóbora = 16 g de carboidratos líquidos

Total: 22 g de carboidratos líquidos

120 g de framboesas = 15 g de carboidratos líquidos

123 g de amoras = 14 g de carboidratos líquidos

97 g de abóbora = 11 g de carboidratos líquidos

Total: 40 g de carboidratos líquidos

56 g de homus = 6 g de carboidratos líquidos

120 g de framboesas = 15 g de carboidratos líquidos

123 g de amoras = 14 g de carboidratos líquidos

132 g de abóbora = 15 g de carboidratos líquidos

Total: 50 g de carboidratos líquidos

85 g de cenouras = 6 g de carboidratos líquidos

56 g de amêndoas = 6 g de carboidratos líquidos

30 g de sementes de girassol = 3 g de carboidratos líquidos

42 g de homus = 5 g de carboidratos líquidos

Total: 20 g de carboidratos líquidos

85 g de cenouras = 6 g de carboidratos líquidos

47 g de amêndoas = 5 g de carboidratos líquidos

136 g de beterraba = 9,2 g de carboidratos líquidos

Total: 20,2 g de carboidratos líquidos

250 g de tomate = 7 g de carboidratos líquidos

170 g de cenouras = 12 g de carboidratos líquidos

136 g de beterraba = 9,2 g de carboidratos líquidos

30 g de sementes de girassol = 3 g de carboidratos líquidos

42 g de homus = 5 g de carboidratos líquidos

56 g de amêndoas = 6 g de carboidratos líquidos  

Total: 42,2 g de carboidratos líquidos

170 g de cenouras = 12 g de carboidratos líquidos

136 g de beterraba = 9,2 g de carboidratos líquidos

250 g de tomate = 7 g de carboidratos líquidos

2 abacates médios = 8 g de carboidratos líquidos

56 g de amêndoas = 6 g de carboidratos líquidos

100 g de abóbora = 8 g de carboidratos líquidos

Total: 50,2 g de carboidratos líquidos

Os vegetais são o rei da dieta ceto saudável

Você não precisa contar carboidratos para a maioria dos vegetais, então fique à vontade para comer o quanto quiser.

Eu recomendo consumir:

• 7 a 10 xícaras de salada por dia ou

• 4 a 6 xícaras de vegetais crucíferos, como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, repolho, etc.

Se você estiver usando vegetais crucíferos , recomendo cozinhá-los no vapor ou salteando ligeiramente, porque mais antioxidantes são liberados quando você os cozinha levemente.

Ao comprar salada, lembre-se de que uma xícara equivale a 30 gramas. Para lhe dar uma referência, os sacos de salada geralmente custam 5 onças (cinco xícaras) e os recipientes de plástico também custam 5 onças.

Consumir grandes saladas com mix de primavera, espinafre, rúcula ou até mesmo repolho vai começar a fornecer os nutrientes que ajudam a desfazer a resistência do hormônio de armazenamento de gordura , que é quando suas células ignoram o hormônio de armazenamento de gordura que é necessário para retirar o açúcar do seu sangue, colocando você no caminho para o diabetes tipo 2.

Existem numerosos estudos que demonstram que vários nutrientes – vitaminas A, B, C, D e K, potássio, magnésio e cromo – melhoram o equilíbrio do hormônio armazenador de gordura, que é a cereja do bolo. (Desculpe, não pude resistir a isso!)

Abaixo estão alguns exemplos de quantidades de salada que eu recomendo:

Os vegetais são realmente o rei da dieta ceto! A fibra das folhas verdes alimentará seus micróbios intestinais. Eles, por sua vez, convertem a fibra em butirato (um tipo de ácido graxo), que diminui o hormônio de armazenamento de gordura e ajuda a perder peso.

Embora a fibra seja um carboidrato, ela tem efeito zero sobre os níveis do hormônio armazenador de gordura. Quanto maior a diversidade de vegetais, maior o espectro de seus micróbios.

  CUIDADO: Se você inchar com vegetais, cozinhe-os no vapor ou reduza as quantidades

até que você não tenha nenhum inchaço. O inchaço reduzirá seus resultados.

Proteína

Em média, você consumirá 85 a 180 gramas de proteína em cada refeição. Para ficar com o Healthy KetoTM, eu recomendo carnes e aves alimentadas com pasto, peixes selvagens e orgânicos, ovos de pasto.

Em termos práticos, como isso se parece? Ver abaixo.

Se você está começando sua dieta cetogênica com três refeições por dia, aqui estão dois exemplos de quanta proteína total você poderia comer em um dia:

Gorduras saudáveis

Ao comer gorduras saudáveis, você ajuda a movimentar o corpo para queimar sua própria gordura. Alguns exemplos de gorduras saudáveis incluem óleo de coco, azeite de oliva, manteiga alimentada com capim, abacate e nozes.

No ceto, 70% das suas refeições devem ser gordas. Sei que parece que você vai precisar engolir vários tabletes de manteiga, no entanto, porque a gordura tem mais do que o dobro de calorias do mesmo volume de proteínas e carboidratos, por volume não é tanto quanto pode parecer.

Em outras palavras, você tem que comer gordura para queimar gordura. Como isso é incrível!

Além disso, a gordura mantém você saciado por muito mais tempo do que os carboidratos, então você não fica com fome entre as refeições.

Aqui estão alguns exemplos de como é a gordura diária total do dia:

O que está fora dos limites quando você é Keto

Você sabia que isso ia acontecer! Aperte o cinto, porque se você deseja uma ótima saúde e perda de peso, terá de desistir de alguns de seus alimentos favoritos. Mas eu prometo, se você seguir este guia, você não sentirá fome e seus desejos irão diminuir.

Açúcar (Oh, o açúcar tentador do mal)

Você precisará reduzir o açúcar na dieta a zero.

Sim, zero.

Nada.

Zilch.

Mas a boa notícia é que seu desejo por açúcar diminuirá … e quando você estiver constantemente na cetose, ele desaparecerá.

O açúcar é adicionado a quase todos os alimentos processados. O que idealmente você não vai comer no ceto, certo? Especialmente KetoTM saudável.

Se você já se sentiu tentado a ceder, basta ler o rótulo e ver as várias formas e disfarces que o açúcar assume. Aqui estão alguns:

· Açúcar de mesa (cana e beterraba)

· Frutose

· Mel

· Açúcar mascavo

· Néctar de agave

· Dextrose

· Maltodextrina

· Xarope de milho rico em frutose

· Xarope de bordo

· Xarope de arroz

· Sumo

· Álcool

Se você precisa apenas satisfazer um pouco o seu desejo por doces, existem alternativas aceitáveis ​​para os doces. Os três que eu recomendo, que são fáceis de obter, são estévia, eritritol não-OGM e xilitol não-OGM.

Grãos e amidos

Produtos de grãos a evitar incluem pão (pães germinados também), macarrão, cereal (até aveia), biscoitos, biscoitos, panquecas e waffles. Mesmo que algo não tenha glúten, ainda é um grão. (O glúten é a proteína dos grãos, não o grão em si.)

Você tem que evitar TODOS os grãos, incluindo aveia, trigo e cevada. A quinoa, embora seja uma semente, também deve ser evitada.

Exceção: Pequenas quantidades de Finn Crisp Thin Rye Crispbread, uma marca de biscoitos de centeio que contém apenas quatro gramas de açúcar. Isso é carboidrato líquido, que é o carboidrato total menos a fibra. O produto não é OGM e, em pequenas quantidades, não parece afetar negativamente a cetose.

Os amidos a evitar incluem batata branca e vermelha, batata doce, inhame, arroz branco e integral, milho (embora seja um vegetal) e amido de milho.

Frutas

As frutas a serem evitadas incluem maçãs, bananas, abacaxis, peras, tâmaras, figos, uvas (e passas), bem como sucos de frutas (laranja, uva e maçã – até mesmo suco de tomate).

Exceção: pequenas quantidades (meio a uma xícara) de frutas vermelhas por dia.

Leguminosas (feijão)

As leguminosas a evitar incluem feijão de todos os tipos: pinto, preto, rim e semelhantes.

Exceção: Hummus.

Jejum intermitente

O jejum intermitente (FI) não é uma dieta. É um padrão de alternância de períodos de alimentação com períodos de não alimentação, também conhecido como jejum.

Você limita a frequência de suas refeições, o que permite que você conte com a queima de gordura o tempo todo entre as refeições e enquanto dorme à noite.

REGRA: NÃO COMA SE NÃO ESTIVER COM FOME!

Isso é importante porque um dos principais gatilhos do hormônio armazenador de gordura é comer – comer qualquer coisa. Comer de cinco a seis vezes ao dia – e não vamos esquecer os lanches – aumentará o hormônio armazenador de gordura. A alimentação frequente ao longo do dia causa níveis elevados crônicos e sustentados de hormônio armazenador de gordura, que o impede de perder sua gordura corporal.

Comer com menos frequência, sem lanches para aumentar o hormônio armazenador de gordura entre as refeições, é a maneira mais poderosa de corrigir a resistência do hormônio armazenador de gordura.

Para iniciar o jejum intermitente, faça três refeições por dia – SEM lanches – absolutamente nada entre as refeições, exceto água, café puro e outras bebidas não calóricas e não-fortificantes de hormônios armazenadores de gordura . (Muito café, no entanto, também aumentará o hormônio armazenador de gordura.) Manter o hormônio armazenador de gordura em um nível normal entre as refeições e durante o sono permite que o pâncreas, que produz o hormônio armazenador de gordura, descanse e se recupere.

No entanto, algumas pessoas têm dificuldade em passar de uma refeição para a outra porque experimentam quedas de açúcar no sangue e fome severa. A solução para isso é consumir mais gordura durante a refeição. A gordura não apenas o satisfaz mais; é o que menos ativa o hormônio armazenador de gordura.

Lembre-se de que consumir proteínas magras e refeições com baixo teor de gordura mantém você com fome, então a resposta é mais gordura e menos carboidratos.

O objetivo ao longo do tempo é fazer a transição gradual de três refeições por dia para uma janela de alimentação diária reduzida de apenas duas refeições por dia.

O jejum intermitente não significa diminuir a ingestão de calorias; trata-se de comer com menos frequência. Seu novo objetivo deve ser reduzir a frequência das refeições que você come e evitar o aumento do hormônio armazenador de gordura.

As dietas de baixa caloria não funcionam porque mantêm você com fome e desejo – pior ainda, elas o privam de nutrientes, acabando por desacelerar seu metabolismo. Se você estiver fazendo a transição de três para duas refeições, certifique-se de que suas duas refeições contenham as mesmas calorias que as três.

Conforme você se adapta, o que é chamado de ceto-adaptação, será mais fácil ir mais longe antes da primeira refeição do dia. Continue a encurtar sua janela de alimentação o mais gradualmente possível, como pode ser visto no diagrama abaixo com uma janela de alimentação de quatro horas. Existem muitos horários de refeições diferentes que você pode usar de acordo com as demandas de sua vida.

É normal ficar com um pouco de fome, desde que isso não prejudique sua função cognitiva ou cause dores de cabeça ou fraqueza.

De Sugar Junkie a Máquina de queima de gordura

Permita que seu corpo se ajuste ao consumo de gordura. Para alguns verdadeiros viciados em açúcar, isso pode levar alguns meses. Mas suas células acabarão se ajustando e você entrará no modo de queima total de gordura. Então fica muito, muito fácil resistir a beliscar porque você não tem desejos e não está mais com fome.

Quando você vir o peso simplesmente derretendo, isso o motivará a manter sua nova maneira de comer.

Com muitos de meus pacientes, descobri que no início você precisará de muito mais gordura nas refeições; entretanto, conforme você queima mais de sua própria gordura, você precisará de menos. Algumas pessoas decidem fazer até mesmo uma refeição por dia, especialmente se sua tireoide estiver muito lenta.

Mas com uma refeição por dia, certifique-se de que a refeição seja robusta, contendo todos os nutrientes necessários para fortalecer seu corpo com vitaminas, minerais, aminoácidos, aqueles ácidos graxos importantes, minerais – tudo isso. (Isso pode ser auxiliado com bebidas em pó verdes e suplementos de eletrólitos de alta qualidade que o ajudarão a obter suas necessidades diárias de potássio.)

Deixe seu corpo lhe dizer quando fazer a transição para uma refeição por dia. A melhor pista de que você está em cetose profunda é que sua fome desaparece!

Exemplos de refeições

3 refeições por dia

2 refeições por dia

1 refeição por dia

Os benefícios da dieta ceto e do jejum intermitente

A combinação de dieta cetogênica e jejum intermitente fornece benefícios substanciais à saúde que incluem:

· Chega de desejos

· Menos fome entre as refeições

· Melhor memória

· Proteção cardiovascular

· Açúcar no sangue normal

· Humor melhorado

· Colesterol melhorado

· Muito mais energia

· Pele incrível

· Muito menos inflamação

· Sono melhorado

Sim, você terá que fazer mudanças nos hábitos de sua vida. Mas sua saúde vale a pena.

Efeitos colaterais da adaptação ceto

Seu corpo terá que mudar as fontes de combustível da queima de carboidratos para a queima de gordura. Será necessário um novo processo celular para fazer isso.

Quando você segue esse plano, suas células mudam e se adaptam, o que geralmente leva de três dias a duas semanas. Tudo depende da gravidade da sua resistência ao hormônio armazenador de gordura.

Durante esta fase de ajuste, você pode experimentar alguns dos seguintes sintomas:

· Gripe cetônica (sensação de esgotamento)

· Fadiga

· Irritabilidade

· Cãibras musculares

· Pedras nos rins

· Problemas de sono

· Constipação

· Erupção cutânea ceto

Eu sei que é desconfortável. Não se preocupe, isso vai passar!

Algumas dicas de ceto

Vinagre de Maçã (ACV)

Tome 2 colheres de sopa de ACV em um copo de 16 onças de água. Adicione um pouco de suco de limão (2 colheres de sopa) e beba. Isso ajudará na transição para a queima de gordura e aumentará sua digestão e energia. O limão também pode diminuir o risco de pedras nos rins se você for suscetível.

Vitaminas B (fermento nutricional)

Fazer cetose requer mais vitaminas B para permitir que as fábricas de energia (mitocôndrias) façam seu trabalho. O fermento nutricional é uma boa fonte natural. Certifique-se de que seu fermento nutricional não seja enriquecido com vitaminas B sintéticas. Eu recomendo minha versão, que vem em tablets.

Você perceberá que isso o ajudará muito com os exercícios e a ter mais resistência. Quando alguém tem deficiência de vitaminas B, pode sentir fadiga e mais estresse.

Potássio (eletrólitos)

Seu corpo requer minerais essenciais ao fazer ceto, especificamente potássio e magnésio. No entanto, você nunca deve tomar apenas um mineral sem os relacionados, pois isso pode criar um desequilíbrio.

O uso de uma mistura de eletrólitos de alta qualidade é recomendado. Minha marca vem com todos os eletrólitos, mas na proporção que corresponde às deficiências da maioria das pessoas , com potássio superelevado, boas quantidades de magnésio e quantidades menores de sódio e cálcio. Ele também vem com oligoelementos e não contém maltodextrina. Quando você tem deficiência de potássio e magnésio, pode sentir fadiga e falta de resistência.

O que é uma cetona?

A cetona é um subproduto da gordura queimada em seu corpo. É basicamente uma fonte de energia (combustível) que é uma alternativa à glicose. As cetonas são o combustível preferido para o corpo e são mais eficientes para o cérebro e o coração.

Quanto tempo antes de começar a perder peso?

Você, compreensivelmente, deseja que a perda de peso comece agora mesmo. Mas seu corpo tem funcionado com glicose por toda a sua vida. Suas células precisam construir novas enzimas – uma máquina celular totalmente nova – para quebrar a gordura como uma nova fonte de combustível.

No entanto, você deve começar a sentir perda de gordura em três dias, ou mais conforme seu corpo se tornar uma máquina de queimar gordura.

Assim que chegar lá, você não terá mais desejos por açúcar. Você terá melhor açúcar no sangue. Sua memória ficará mais nítida, você vai urinar menos à noite e vai dormir melhor porque o açúcar no sangue não vai cair durante a noite após os picos de açúcar.

Comecei a dieta cetônica há cerca de uma semana. Agora, estou constantemente cansado. O que eu faço?

Conforme seu corpo se ajusta à queima de gordura, você precisará de mais vitaminas B. O nutriente de que você precisa muito para manter o cansaço afastado e ajudar as supra-renais e o metabolismo é o B5. A deficiência de sódio também pode causar fadiga e fraqueza.

Posso comer beterraba, ervilha, tomate, milho e batata em uma dieta cetônica?

Vegetais com amido como beterraba, ervilha e cenoura podem ser consumidos em pequenas quantidades porque são ricos em fibras, o que reduz o pico do hormônio armazenador de gordura. Os tomates são moderadamente mais doces e podem ser consumidos em quantidades maiores do que os outros; no entanto, batata e milho devem ser eliminados.

Que tipo de líquido devo beber que não interfira na cetose?

  • Água filtrada ou de nascente.
  • O caldo de ossos é bom – mesmo durante o período de jejum entre as refeições. Demais pode retardar a cetose para algumas pessoas.
  • Refrigerantes caseiros com estévia aromatizada – são ótimos.
  • O vinagre de maçã em água é bom para ajudá-lo a controlar o hormônio de armazenamento de gordura e também para superar a resistência do hormônio de armazenamento de gordura.
  • Leite de amêndoa sem açúcar.

Mas evite álcool e até água de coco.

O café está bem na dieta cetogênica?

Claro, se você estiver tomando cerca de uma xícara de 240 ml por dia, não 15 xícaras. O problema do café é que é a terceira safra mais pulverizada do mundo e esgota as supra-renais. Se for tomar café, certifique-se de que é orgânico, de que o creme é orgânico e de usar xilitol, que não contém OGM e tem gosto de açúcar.

E o café à prova de balas?

O café à prova de balas é um café com manteiga alimentada com capim e uma gordura chamada óleo MCT, que é extraído do óleo de coco. Se você quiser usar isso como uma refeição, ótimo; mas pode desencadear um pouco o hormônio de armazenamento de gordura. Dito isso, acho bom fazer no começo, porque diminui a fome. No entanto, para algumas pessoas, pode retardar o progresso; então experimente e veja o que funciona para você.

Quais são os melhores suplementos para tomar durante o ceto?

Existem vários dos meus suplementos que recomendo para várias situações, todos eles encontrados no meu site :

  • Pó de eletrólito: É carregado com potássio, magnésio, cloretos e minerais para fornecer às células os nutrientes certos.
  • Fórmula de suporte de açúcar no sangue: Suporta níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue para aumentar o estado de cetose.
  • Levedura nutricional: contém todas as vitaminas B de que você precisa e muito mais.
  • Pó de suco de grama de trigo: contém vitaminas e minerais, além de fitonutrientes.

Posso mascar chiclete?

Esta é uma preocupação menor, mas sim. Você deve escolher goma de xilitol.

Posso ter um dia de trapaça?

Não. Se você deseja entrar em cetose e permanecer lá, precisa seguir o plano. Pode levar mais de uma semana para voltar a ter cetose após uma injeção de açúcar.

Meu colesterol pode ficar alto com uma dieta cetogênica?

Quando você perde peso, as células de gordura encolhem. Em uma célula de gordura, existem triglicerídeos e colesterol. Agora, conforme essa célula de gordura encolhe, você pode queimar triglicerídeos, mas não pode queimar colesterol. Portanto, irá para o sangue, irá para o fígado e sairá pela bile. Mas você ficará bem, desde que seus triglicerídeos estejam baixos. (Se você não os usa como combustível, está comendo muito açúcar.)

O que posso fazer sobre cetose e prisão de ventre?

Existem muitos cenários que podem causar constipação com a dieta cetogênica. A maioria das pessoas assume que é um problema de fibra, mas não é tão simples. Você deseja comparar o que estava fazendo antes e depois da cetose. Veja a mudança no consumo de fibra vegetal. Se você não tiver bactérias intestinais suficientes para digerir todos esses vegetais, eles causarão inchaço, constipação, gases e todos os tipos de problemas digestivos.

Algumas pessoas podem fazer vegetais e outras não, é claro. Algumas pessoas não sabem fazer repolho; outros não podem fazer crucíferos. Portanto, você pode ter que mudar para vegetais menos fibrosos, como vários tipos de alface e, especialmente, couve e beterraba, para obter potássio.

Os eletrólitos também ajudam muito na constipação. Se você precisar de mais suporte para obter eletrólitos, experimente meu pó de eletrólito . Ajuda a fornecer os 4.700 mg diários de potássio de que você precisa, difícil de administrar sem um alto consumo de vegetais.

O que é cetoacidose? Isto é bom ou ruim?

A cetoacidose é uma condição muito perigosa que ocorre apenas quando você é diabético tipo 1 e para completamente de produzir o hormônio armazenador de gordura. Isso resulta em aumentar seus níveis de ácido muito além do normal. No entanto, o Healthy KetosisTM não produzirá níveis de ácido nem próximos aos de uma condição de cetoacidose.

Posso fazer IF sem fazer uma dieta cetônica – ou devo fazer as duas coisas?

Bem, se você está fazendo jejum intermitente sozinho, mas está comendo muitos carboidratos e não comendo alimentos ricos em nutrientes, sua pele, cabelo e unhas sofrerão. Eu recomendo fazer os dois, pois ambos complementam a redução do hormônio armazenador de gordura.

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