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Açúcares no sangue não descerão

Por Dr. Eric Berg

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Você adotou o método cetônico de comer e também iniciou o jejum intermitente. Você sabe que a combinação dos dois melhorará muito sua saúde. E como o açúcar no sangue tem estado cronicamente alto, você deseja muito baixá-lo ao normal para evitar a possibilidade de desenvolver diabetes tipo 2 completo.

Todos os dias você fica animado para verificar o açúcar no sangue. Ok, ainda está alto, mas a qualquer momento começará a atingir os níveis normais.

Só que não.

Quando você está em ceto e em jejum intermitente, pode se sentir muito frustrado quando seus níveis de açúcar no sangue não voltam ao normal. Você tem certeza de que está fazendo tudo corretamente. Você é escrupuloso quanto a limitar sua ingestão de carboidratos e manter uma janela de jejum estrito enquanto vem apenas durante uma janela de alimentação.

Vamos mergulhar.
 

É por isso que seu nível de açúcar no sangue não desce

um sinal que diz resistência ao hormônio de armazenamento de gordura com uma agulha hipodérmica e uma seringa ao lado dela

Provavelmente, há uma razão principal pela qual a glicose no sangue não diminui.

Seu corpo provavelmente está em um estado de resistência severa ao hormônio armazenador de gordura por um longo tempo. Seu hormônio armazenador de gordura tem estado tão alto, por tanto tempo, que suas células são simplesmente incapazes de absorver o hormônio armazenador de gordura de que precisam, mantendo assim o seu açúcar no sangue alto.

Felizmente, existem várias etapas simples que você pode seguir para corrigir esse problema.
 

Nº 1 Reavaliar sua técnica

Primeiro, dê uma olhada na quantidade das três macros – carboidratos, proteínas, gordura – que você está consumindo.

Os valores estão corretos? Eles devem ser uma porcentagem específica de sua ingestão de alimentos, da seguinte forma :

  • 70 por cento de gordura
  • 20 por cento de proteína
  • 5 por cento de carboidratos vegetais sem amido
  • 5 por cento outros carboidratos
     

Em termos práticos, para carboidratos, isso pode significar 50 gramas por dia ou talvez até menos, que irei abordar em um minuto.

Você está comendo 7 a 10 xícaras de vegetais por dia? Se você não gosta de vegetais, não se preocupe! Eu criei esta receita de smoothie para você. (Também não sou um grande amante de vegetais, mas sei que são essenciais para a minha saúde.)

E você não precisa fazer isso sozinho; inscreva-se no meu minicurso gratuito de Keto para receber suporte e comparar facilmente o que deveria estar fazendo com o que realmente está fazendo no Keto.
 

# 2 Abaixe seus carboidratos

Você pode precisar reduzir seus carboidratos ainda mais do que você já tem.

as palavras baixo teor de carboidratos expressas com frutas e nozes baixo teor de carboidratos

Por exemplo, se você está consumindo 50 gramas de carboidratos por dia, reduza para 20 gramas.

Se você está comendo 20 gramas por dia e o açúcar no sangue ainda está alto, diminua o total para 10 gramas por dia.

Existem muitas fontes de carboidratos ocultos ; em comida de restaurante, em especiarias ou mesmo em suplementos. Você pode não perceber quantos gramas está realmente consumindo. Você pode se surpreender ao saber quantos carboidratos entraram em sua dieta!

Quando o açúcar no sangue se recusa a cair, você sabe que há um pico de hormônio de armazenamento de gordura que está causando isso.

Munido dessa consciência, você pode dar o próximo passo para realmente limpar sua dieta.
 

# 3 Diminua a frequência de suas refeições

Você pode ter eliminado todos os lanches e estar fazendo três refeições por dia, o que é um excelente início para o jejum intermitente. No entanto, ainda não são horas suficientes sem comer.

Passe para duas refeições por dia, empurrando seu café da manhã mais tarde; movendo-o para mais perto do almoço até eliminá-lo completamente. Isso lhe dará mais de 16 horas de jejum por dia, com uma janela de alimentação de 8 horas, geralmente referida como 16: 8.

Ou, se você está consumindo duas refeições por dia agora, pode continuar a encurtar sua janela alimentar para 4 horas por dia, dando a você 20 horas de jejum, também conhecido como 20: 4.

E, finalmente, você pode passar para o que é chamado de OMAD (uma refeição por dia), que lhe dá 24 horas de jejum.

Quanto menos refeições você consumir, menos freqüentemente seu hormônio armazenador de gordura aumentará e mais cura da resistência ao hormônio armazenador de gordura você pode promover.

# 4 Aumente a ingestão de nutrientes

A maioria de nós tem deficiência de alguns nutrientes essenciais, e você também pode ter. A deficiência de nutrientes pode prejudicar sua saúde, incluindo o açúcar no sangue que teimosamente se recusa a baixar.

Aumente a ingestão de:

Ao aumentar o consumo desses nutrientes essenciais, você pode acelerar a reversão de sua resistência ao hormônio armazenador de gordura.

# 5 Exercício

O exercício vai ajudar a melhorar a resistência do hormônio de armazenamento de gordura. Mas não qualquer exercício; você com certeza não quer fazer os clássicos 45 minutos na esteira. Isso não vai te ajudar em nada.

uma esportista treinando na academia com seu personal trainer, exercícios compostos de resistência

Em vez disso, faça exercícios de resistência compostos , que envolvem o uso de vários grupos de músculos e articulações. Você deseja fazer este exercício até ficar cansado.

De uma chance; é conhecido por ser o melhor tipo para ajudar a curar a resistência ao hormônio armazenador de gordura.

# 6 Concentre-se no seu elo fraco

Seu corpo é composto de vários componentes interligados que têm efeito uns sobre os outros.

Por exemplo, há seu sistema digestivo, sistema hormonal, incluindo tireóide e supra-renais, e seu fígado, apenas para citar alguns de muitos. Nenhum deles existe isoladamente.

Ou você pode ter inflamação sistêmica em seu corpo que está impedindo que sua resistência ao hormônio armazenador de gordura seja revertida e seu nível de açúcar no sangue sob controle.

A maioria de nós está ciente de qual é o nosso ponto fraco. Você provavelmente está ciente do seu também. Isso não é para julgar você; em vez disso, quero que você se concentre em fortalecer esse elo fraco para que tenha um efeito cascata benéfico no resto do seu corpo.

Por exemplo, um elo fraco para muitas pessoas é a insônia. Melhorar seu sono aumentará muito sua saúde geral.

Outra área problemática muito comum é o alto estresse. Ao reduzir o estresse , você também beneficiará sua saúde geral.

# 7 Dê mais tempo ao ceto e ao jejum

Este último ponto é o mais simples de todos.

Você pode apenas precisar dar mais tempo ao jejum cetônico e intermitente. Afinal, sua resistência ao hormônio armazenador de gordura não se desenvolveu da noite para o dia. Se você é resistente aos hormônios armazenadores de gordura há anos, pode levar várias semanas ou até meses para sentir os benefícios normais do açúcar no sangue do jejum e do ceto.

Mas não se desespere. Você sabe que está no caminho certo. Continue e experimente os benefícios. O açúcar no sangue vai cair assim que você atingir o ceto e o jejum intermitente, e dar-lhe tempo suficiente para curar a resistência do hormônio armazenador de gordura.

Eu sei que é frustrante. Você está impaciente para recuperar sua saúde. Você está cansado de se sentir mal e pronto para colocar seu corpo sob controle. Entendo! Eu simplesmente encorajo você a ter um pouco de paciência, fazer os ajustes que lhe dei, sentar e experimentar a magia.

Você ficará feliz por ter dedicado tempo e paciência para acertar. Porque não só você se sentirá melhor, como também terá a satisfação de saber que está fazendo tudo que pode para reverter a resistência do hormônio armazenador de gordura que, de outra forma, ameaçaria sua saúde a longo prazo.

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