Julio Cesar Tafforelli help you live a longer, leaner, healthy live Start your journey to SUSTAINABLE WEIGHT LOSS

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Aqui está a lista de alimentos para entrar em cetose (queima de gordura):

Group of wholesome, organic food, including pear, apple, tomato, eggs, nuts, pecans, walnuts, carrot, banana, and apple, for a healthy diet or slimming New Year resolution.


NÃO CONSUMA NENHUM AÇÚCAR DE QUALQUER TIPO OU QUALQUER COISA QUE SE TRANSFORME EM AÇÚCAR RAPIDAMENTE!

Carboidratos aprovados

  • brotos de alfafa
  • couve-flor*
  • alho-poró
  • ervilhas
  • alcachofras
  • salsão
  • alface
  • espinafre
  • espargos
  • coentro
  • cogumelos
  • abóbora
  • brotos de bambu
  • quiabo
  • vagens
  • feijões
  • pepinos
  • cebolas
  • couve*
  • aneto
  • salsinha
  • acelga
  • bok choy *
  • Berinjela
  • ervilhas
  • nabos*
  • brócolis*
  • pimentas (tudo)
  • alho
  • rabanetes*
  • algas marinhas
  • repolho*
  • Raiz de gengibre
  • cenouras
  • azeitonas
  • escarola
  • abobrinha
  • tomates
  • abacate
  • couve
  • salsa (sem açúcar)
  • picles (sem açúcar)
  • Couves de Bruxelas *
  • Chucrute

* Se você inchar com esses alimentos – evite.

Proteínas Aprovadas

  • Bacon (não bacon de peru)
  • Costelinha de carne ou porco
  • Bratwurst ou linguiça
  • Cachorros-quentes da marca Nathan
  • Pintinho COM pele e gordura
  • Pato ou ganso
  • Ovos
  • Costeletas de porco
  • Torresmo
  • Peixes gordurosos e frutos do mar
  • Atum com azeite

Gorduras aprovadas

  • Todas as nozes (especialmente nozes de macadâmia), a menos cara é na Amazon, “Bayside Candy – Sincerely Nuts”
  • Nozes de macadâmia crus, metades e pedaços sem sal, 2 libras
  • Manteigas de nozes sem açúcar
  • Abacate
  • Óleo de coco – muito importante
  • Requeijão e creme de leite
  • Óleo de peixe
  • Queijo europeu
  • Sementes e óleo de linhaça
  • Sementes
  • Creme de chantilly pesado
  • Maionese
  • Azeitonas e azeite

Exemplo rápido de como obter a% correta de carboidratos, proteínas e gorduras:

proteína mais gorda

CAFÉ DA MANHÃ

GORDURA E PROTEÍNA MAIS PESADOS

2-4 ovos, queijo, bacon sem hormônios, abacate


hambúrguer de proteína animal

ALMOÇO

PROTEÍNA, FAT (3-6 onças)

Hambúrguer com proteína animal (não magro), peixe, frango (com pele)

vegetais ou salada

CARBOIDRATO DE VEGETAL OU SALADA (7 xícaras)

salada de camarão

JANTAR

PROTEÍNA (3-3 onças)

VEGETAL (2-3 xícaras)

DESERTO NO FINAL DA REFEIÇÃO

bombas ceto 1

Bomba De Ceto De Manteiga De Amêndoa
Da Dietista Cassie (DietitianCassie.Com)

INGREDIENTES

1 xícara de manteiga de amêndoa
3/4 xícara de organie, óleo de coco não refinado
2 colheres de sopa de manteiga não laminada
2 a 3 colheres de chá de extrato em pó de estévia

1) Coloque todos os ingredientes em uma tigela grande e leve ao microondas por 45 segundos.
2) Bata os ingredientes e despeje a mistura em bandejas de gelo. Congele por 2 horas.
3) Assim que forem forzenadas, você pode estourar as bombas de gordura das bandejas de gelo e armazená-las em um recipiente hermético no freezer ou mantê-las armazenadas nas bandejas de gelo!

processo cetônico 1
processo cetônico 2
processo cetônico 3
processo cetônico 4

INGREDIENTES

Combine todos os ingredientes
Misture bem
Coloque em uma assadeira ou papel manteiga
Coloque no freezer por 30 minutos. Armazenar no freezer também
. Consumir!

Kale Shake

copo de couve
receita de couve
passos de agitar couve

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