NÃO CONSUMA NENHUM AÇÚCAR DE QUALQUER TIPO OU QUALQUER COISA QUE SE TRANSFORME EM AÇÚCAR RAPIDAMENTE!
Carboidratos aprovados
- brotos de alfafa
- couve-flor*
- alho-poró
- ervilhas
- alcachofras
- salsão
- alface
- espinafre
- espargos
- coentro
- cogumelos
- abóbora
- brotos de bambu
- quiabo
- vagens
- feijões
- pepinos
- cebolas
- couve*
- aneto
- salsinha
- acelga
- bok choy *
- Berinjela
- ervilhas
- nabos*
- brócolis*
- pimentas (tudo)
- alho
- rabanetes*
- algas marinhas
- repolho*
- Raiz de gengibre
- cenouras
- azeitonas
- escarola
- abobrinha
- tomates
- abacate
- couve
- salsa (sem açúcar)
- picles (sem açúcar)
- Couves de Bruxelas *
- Chucrute
* Se você inchar com esses alimentos – evite.
Proteínas Aprovadas
- Bacon (não bacon de peru)
- Costelinha de carne ou porco
- Bratwurst ou linguiça
- Cachorros-quentes da marca Nathan
- Pintinho COM pele e gordura
- Pato ou ganso
- Ovos
- Costeletas de porco
- Torresmo
- Peixes gordurosos e frutos do mar
- Atum com azeite
Gorduras aprovadas
- Todas as nozes (especialmente nozes de macadâmia), a menos cara é na Amazon, “Bayside Candy – Sincerely Nuts”
- Nozes de macadâmia crus, metades e pedaços sem sal, 2 libras
- Manteigas de nozes sem açúcar
- Abacate
- Óleo de coco – muito importante
- Requeijão e creme de leite
- Óleo de peixe
- Queijo europeu
- Sementes e óleo de linhaça
- Sementes
- Creme de chantilly pesado
- Maionese
- Azeitonas e azeite
Exemplo rápido de como obter a% correta de carboidratos, proteínas e gorduras:
CAFÉ DA MANHÃ
GORDURA E PROTEÍNA MAIS PESADOS
2-4 ovos, queijo, bacon sem hormônios, abacate
ALMOÇO
PROTEÍNA, FAT (3-6 onças)
Hambúrguer com proteína animal (não magro), peixe, frango (com pele)
CARBOIDRATO DE VEGETAL OU SALADA (7 xícaras)
JANTAR
PROTEÍNA (3-3 onças)
VEGETAL (2-3 xícaras)
DESERTO NO FINAL DA REFEIÇÃO
Bomba De Ceto De Manteiga De Amêndoa
Da Dietista Cassie (DietitianCassie.Com)
INGREDIENTES
1 xícara de manteiga de amêndoa
3/4 xícara de organie, óleo de coco não refinado
2 colheres de sopa de manteiga não laminada
2 a 3 colheres de chá de extrato em pó de estévia
1) Coloque todos os ingredientes em uma tigela grande e leve ao microondas por 45 segundos.
2) Bata os ingredientes e despeje a mistura em bandejas de gelo. Congele por 2 horas.
3) Assim que forem forzenadas, você pode estourar as bombas de gordura das bandejas de gelo e armazená-las em um recipiente hermético no freezer ou mantê-las armazenadas nas bandejas de gelo!
INGREDIENTES
Combine todos os ingredientes
Misture bem
Coloque em uma assadeira ou papel manteiga
Coloque no freezer por 30 minutos. Armazenar no freezer também
. Consumir!
Kale Shake
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