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Benefícios imunológicos da vitamina C

B-cell and T helper cells. Basic B-cells function: bind an antigen, receive help from a T helper cell, and differentiate into a plasma cell that secretes large amounts of antibodies. Human immune system

Por Dr. Eric Berg

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Você provavelmente já sabe que a vitamina C é boa para o sistema imunológico e que pode ajudar a evitar que você adoeça. Mas por que isso? Por que a vitamina C é tão boa para a imunidade? Neste artigo, explico os benefícios imunológicos da vitamina C e como você pode tirar proveito desse importante nutriente essencial.

Texto da vitamina C em verde, a letra C preenchida com alimentos com vitamina C, como pimentas e vegetais folhosos.

Noções básicas de vitamina C

A vitamina C é um nutriente essencial , o que significa que seu corpo não pode produzi-la e você precisa obtê-la por meio da dieta. Nossos corpos dependem da vitamina C para muitas funções importantes diferentes que nos mantêm saudáveis; ela protege tudo, desde nossos corações até nossa pele e nossos olhos. E, claro, nossa saúde imunológica.

A vitamina C é um nutriente solúvel em água , por isso nosso corpo tem baixa capacidade de armazená-la. A menos que esteja constantemente ingerindo vitamina C, você pode ficar sem esse nutriente essencial em apenas algumas semanas.

Embora as principais deficiências de vitamina C (pense no escorbuto) sejam bastante raras atualmente, as deficiências subclínicas de vitamina C são na verdade muito comuns . Esse é o tipo de deficiência que pode não ser grave ou aparecer em um teste, mas é o suficiente para enfraquecer seu corpo. E talvez o mais importante, é o suficiente para enfraquecer o sistema imunológico.

Benefícios imunológicos da vitamina C

Texto 3D do sistema imunológico, desenhado comendo invasores prejudiciais, imunidade lutando contra a infecção

A vitamina C faz muitas, muitas coisas no corpo. Mas sua influência positiva no sistema imunológico é incrível. Existem inúmeros benefícios imunológicos da vitamina C no corpo, tornando esta vitamina a chave para a imunidade.

Abaixo estão algumas das ligações entre a vitamina C e a imunidade.

1. Aumenta os anticorpos

Os anticorpos são as proteínas que permitem que você lute contra patógenos e qualquer coisa que não deveria estar em seu corpo. Eles atacam e neutralizam os intrusos, impedindo-os de prejudicar o corpo. A vitamina C ajuda a elevar a atividade dos anticorpos para que você possa sinalizar e destruir melhor os patógenos.

2. Aumenta a motilidade dos neutrófilos

Os neutrófilos são um tipo de glóbulo branco. Eles ajudam a limpar as coisas, engolfando e matando certos micróbios. A vitamina C ajuda os neutrófilos nessa tarefa essencial, acelerando sua motilidade para que tenham um desempenho ainda melhor.

3. Aumenta as células B

As células B são um tipo de linfócito, um tipo específico de célula imunológica. As células B são responsáveis ​​pela secreção de células. A vitamina C ajuda a fortalecer as células B para que você tenha mais e uma resposta mais forte aos invasores prejudiciais.

Desenho de biologia de linfócitos de células B e T, antígenos e la, função do sistema imunológico.


4. Aumenta as células T

A vitamina C também aumenta as células T. As células T são o outro tipo de linfócito que o ajuda a combater infecções. As células T são consideradas os soldados do seu sistema imunológico, que procuram e destroem os invasores inimigos.

5. Aumenta o interferon

O interferon é um hormônio que mata as células infectadas e seus vizinhos, ajudando a eliminar uma infecção do corpo antes que se espalhe e cause mais danos.

Como você pode ver, um dos principais benefícios da vitamina C é que ela ajuda a combater infecções no corpo. Ele apóia o sistema imunológico em fazer seu trabalho por meio de vários mecanismos.

Sem vitamina C suficiente, você fica mais suscetível a infecções

A vitamina C estimula a função do sistema imunológico por meio de várias vias. É muito importante para manter o sistema imunológico forte e saudável. Sem o suficiente desse nutriente, seu sistema imunológico pode ficar fraco; como resultado, você se torna mais suscetível a infecções e adoece .

Qualquer forma de deficiência de vitamina C, seja escorbuto grave ou subclínica, pode colocá-lo em risco de contrair certas infecções. O escorbuto é especialmente perigoso, tornando-o mais suscetível a infecções fatais como a pneumonia.

Para reduzir o risco de adoecer, é fundamental manter os níveis de vitamina C em níveis saudáveis.

Esboço do corpo humano protegido contra patógenos, bactérias e vírus, conceito de sistema imunológico.


Razões para a deficiência de vitamina C

Como mencionado anteriormente, as deficiências subclínicas de vitamina C são bastante comuns. Você pode nem perceber, mas seu corpo pode não estar funcionando da maneira que deveria se seus níveis de vitamina C estiverem mais baixos do que deveriam.

Existem duas razões principais pelas quais você pode acabar com baixo teor de vitamina C:

  1. Não ingerir vitamina C suficiente em sua dieta . Se você não estiver seguindo uma dieta saudável e completa, cheia de alimentos nutritivos, pode acabar tendo uma deficiência de vitamina C. Você precisa obter vitamina C dos alimentos em sua dieta, e isso requer comer muitos vegetais saudáveis . Infelizmente, muitas pessoas não comem alimentos ricos em vitamina C em quantidade suficiente.
  2. Tendo uma infecção . Quando você pega uma infecção, sobrecarrega o sistema imunológico. As infecções aumentam a necessidade de vitamina C no corpo, porque as células imunológicas precisam da vitamina C para funcionar. Quando você está doente, está usando mais vitamina C do que o normal e isso pode esgotar suas reservas de vitamina C. Isso é especialmente verdadeiro se você não estiver injetando vitamina C novamente em sua dieta e não a estiver mantendo em reposição.

A prevenção da deficiência é muito importante se você deseja evitar se tornar vulnerável a infecções e doenças.

Como obter vitamina C suficiente

É vital manter níveis saudáveis ​​de vitamina C, especialmente durante os períodos em que você corre maior risco de adoecer (temporada de resfriados e gripes, por exemplo).

Você precisa consumir no mínimo 200 mg de vitamina C por dia .

Existem duas maneiras principais de obter vitamina C:

  • Através de sua dieta . Saudáveis alimentos ricos em vitamina C incluem:
    • Chucrute
    • Folhas verdes
    • pimentões
    • Qualquer pimenta, como jalapenos
  • Através de um suplemento de vitamina C . Se você optar por um suplemento, certifique-se de escolher um complexo alimentar completo de vitamina C em vez de um suplemento sintético. A versão sintética (ácido ascórbico) não é tão eficaz quanto a versão natural da comida real. Saiba mais aqui .
Ícone de ouro da vitamina C, benefícios para a saúde da cápsula de suplemento de vitamina C.

Principais conclusões

A vitamina C tem muitos benefícios para a saúde do corpo, mas os benefícios imunológicos da vitamina C são talvez os mais impressionantes de todos. Eles aumentam a função das células imunológicas e ajudam o corpo a combater infecções.

Aqui estão algumas coisas importantes para se ter em mente sobre os benefícios da vitamina C para a saúde do sistema imunológico:

  • A vitamina C e a imunidade estão intimamente ligadas; você precisa de vitamina C para ter um sistema imunológico saudável .
  • A deficiência de vitamina C aumenta sua suscetibilidade a infecções.
  • Procure tomar 200 mg de vitamina C por dia.
  • Para obter um aumento de vitamina C, considere a vitamina C de alimentos como chucrute, verduras ou pimentões .
  • No que diz respeito aos suplementos, a melhor vitamina C para estimular o sistema imunológico é um complexo alimentar natural completo .

Aproveite o reforço imunológico da vitamina C e certifique-se de que está dando ao seu sistema imunológico a melhor chance possível de combater infecções. É uma coisa simples e fácil que você pode fazer para se proteger e se manter saudável.

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