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Coma mais alimentos de magnésio e você se sentirá muito melhor

Por Dr. Eric Berg

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Vamos falar sobre magnésio e por que você pode se sentir muito melhor se começar a comer mais alimentos com magnésio . O magnésio é um nutriente extremamente importante. Infelizmente, não é muito falado. Cerca de 50-75% das pessoas não estão recebendo a ingestão diária recomendada de magnésio. Este é um grande problema!

O magnésio não é apenas essencial para várias funções em todo o corpo, mas também é importante para seus níveis de energia e estado mental. Se você simplesmente não se sentir bem ou se sentir que está sem energia, aumentar o magnésio pode ser o melhor lugar para começar.

Homem, segurando a cabeça do escritório |  Coma mais alimentos de magnésio e você se sentirá muito melhor

O que é magnésio?

O magnésio é um mineral essencial encontrado no mar, na terra, nas plantas e nos animais. É o segundo mineral mais importante depois do potássio e o quarto mineral mais abundante no corpo. Você precisa de magnésio e potássio em grandes quantidades.

O magnésio é necessário em mais de 300 enzimas que causam inúmeras reações bioquímicas vitais em todo o corpo. 90% desse mineral está localizado nos músculos e ossos. O resto é encontrado em tecidos moles, sangue e outros fluidos.

Uma função fundamental do magnésio é manter a carga elétrica nas células. Na verdade, o magnésio é encontrado em todas as células do corpo . Sem ele, suas células não seriam capazes de funcionar.

O magnésio é essencial para:

  • Movimento muscular
  • Regulando o sistema nervoso
  • Criando energia
  • Formação de proteína a partir de aminoácidos
  • Reparando DNA e RNA
  • Regulando o humor
  • Controle dos níveis de açúcar no sangue
  • Combatendo a inflamação
     

O magnésio também mantém os níveis de minerais equilibrados dentro das células. Pode ajudar a reduzir o sódio e o cálcio dentro das células e aumentar os níveis de potássio dentro das células. Sem esse equilíbrio cuidadoso, suas células não seriam capazes de funcionar a 100% .

Sinais de deficiência de magnésio

Se você for ao médico e tiver deficiência de magnésio, nem sempre isso aparecerá em um exame de sangue. Isso ocorre porque 99% desse magnésio está dentro da célula, não fora da célula no sangue. Só porque o teste é normal, não significa que você está livre.

Existe algo chamado deficiência subclínica de magnésio. É aqui que você pode ter magnésio suficiente para operar a maquinaria básica do corpo, mas não a quantidade total necessária para uma saúde e energia ideais. Isso pode causar muitos problemas de baixa energia!

Em casos mais extremos, sabe-se que baixo nível de magnésio causa:

  • Ossos fracos ou quebradiços (osteoporose)
  • Cãibras musculares
  • Fraqueza muscular
  • Rigidez muscular
  • Fadiga
  • Contrações musculares ou tremores
  • Névoa do cérebro e outros problemas mentais
  • Pressão alta
  • Asma
  • Arritmia cardíaca ou palpitações
     

Outro sintoma de deficiência subclínica de magnésio é a calcificação vascular . É quando os depósitos minerais se acumulam nas paredes das veias e artérias. Isso pode contribuir para o bloqueio das artérias e problemas cardiovasculares.

Mulher exausta e dormindo em uma mesa com um livro |  Coma mais alimentos de magnésio e você se sentirá muito melhor

Causas da deficiência de magnésio

Existem duas causas simples para os baixos níveis de magnésio. Se você notar que seus níveis de energia estão baixos, você deve primeiro dar uma olhada em sua dieta . Como mencionei antes, a maioria das pessoas simplesmente não obtém magnésio suficiente em sua dieta. Aqui está o porquê:

1. Consumir muitos alimentos refinados

Alimentos refinados são um grande problema quando se trata de magnésio. Eles não apenas são desprovidos de todos os nutrientes, incluindo magnésio, mas também aumentam sua necessidade de magnésio. Isso inclui pão, macarrão, cereal, biscoitos, panquecas, waffles, biscoitos, muffins e açúcar. Corte isso de sua dieta!

2. Não consumir alimentos ricos em magnésio o suficiente

Se você já cortou os grãos, os açúcares e outros alimentos refinados, a causa mais provável da deficiência de magnésio é não consumir alimentos de magnésio suficientes .

Na época dos caçadores-coletores, os cientistas estimam que suas dietas incluíam mais de 600 mg de magnésio por dia. Hoje, a maioria das pessoas inclui apenas cerca de 200 mg de magnésio em sua dieta. Essa é uma diferença enorme!

1,5 xícaras de legumes por dia é a média atual, que é muito muito baixo. Você precisa de pelo menos 7 xícaras de vegetais por dia para obter todos os nutrientes de que precisa – incluindo magnésio . 10 xícaras de vegetais seriam o ideal.

Se você já cortou alimentos refinados e aumentou a quantidade de alimentos ricos em magnésio em sua dieta, então pode haver outra situação acontecendo. Você pode ter baixo ácido estomacal . Se seu estômago não for ácido, seu sistema digestivo pode não ter a acidez necessária para se quebrar totalmente e usar magnésio. Problemas digestivos como inchaço, indigestão e azia podem ser um sinal de uma situação de baixa acidez estomacal. O vinagre de maçã é uma ótima maneira de ajudar a acidificar o estômago naturalmente.

Os melhores alimentos de magnésio compatíveis com o ceto

Se você está tomando ceto, quais são os melhores alimentos de magnésio para consumir? Felizmente, muitos alimentos ricos em magnésio são compatíveis com a dieta cetogênica. Aqui estão alguns dos melhores que você deve começar a incluir em sua dieta regularmente:

  • Espinafre
  • Couve
  • Couve
  • Mostarda verde
  • Acelga
  • Avacado
  • castanha-do-pará
  • Atum
  • Salmão
  • Chocolate amargo (70% + cacau e sem açúcar)
     

Lembre-se de que alguns grãos, frutas e legumes são ricos em magnésio. No entanto, eles também são ricos em açúcar e carboidratos . Você deve evitá-los se estiver em uma dieta cetogênica, pois eles podem tirar seu corpo da cetose.

Mulher fazendo uma salada com alimentos saudáveis ​​de magnésio |  Coma mais alimentos de magnésio e você se sentirá muito melhor

Principais vantagens

O magnésio é um mineral incrivelmente poderoso, essencial para inúmeras funções em todo o corpo. Uma função Ket do magnésio é manter a carga elétrica em suas células. Com baixo teor de magnésio, suas células não terão energia suficiente, o que pode deixá-lo exausto e fatigado.

A maioria das pessoas não obtém magnésio suficiente em sua dieta. Isso ocorre principalmente porque a maioria das pessoas não consome vegetais suficientes. Se você estiver com pouco magnésio, ele pode não aparecer nos exames de sangue. Isso ocorre porque 99% do magnésio está nas células, não no sangue.

Existem duas maneiras fáceis de ajudar a aumentar seus níveis de magnésio. Primeiro, você precisa reduzir o consumo de alimentos refinados . Alimentos refinados como açúcar branco, farinha branca e macarrão são desprovidos de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas e minerais como magnésio e potássio. Em segundo lugar, você precisa aumentar a ingestão de alimentos com magnésio . Vegetais com folhas verdes, nozes e peixes gordurosos são excelentes fontes de magnésio.

Se você não se sentir bem ou não tiver energia suficiente, considere aumentar a ingestão de magnésio e reduzir o consumo de alimentos refinados por uma semana. Tenho a sensação de que isso fará uma grande diferença. Experimente e veja se esses alimentos com magnésio afetam sua energia e seu humor.

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