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Como se livrar da gordura da barriga rapidamente com Keto

Por Dr. Eric Berg

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Em destaque |  Cintura fina com uma fita métrica em volta |  Como se livrar da gordura da barriga com ceto e IF

No artigo de hoje, falarei sobre como se livrar da gordura da barriga usando uma dieta cetônica e jejum intermitente para ajudá-lo a atingir seus objetivos corporais. Continue lendo para saber mais.

Como se livrar da gordura da barriga com Keto e IF

Coisas para adicionar à sua dieta e estilo de vida para queimar gordura da barriga mais rápido

  1. Triglicerídeos de cadeia média (MCTs) – Adicione MCTs como óleo de coco à sua dieta cetogênica. Os MCTs aceleram muito bem a perda de peso e podem ajudá-lo efetivamente a perder gordura da barriga.
  2. Potássio – por quê? Porque no cerne da perda de peso ou gordura, queremos evitar o hormônio armazenador de gordura. A maioria das pessoas que não conseguem perder peso tem muito hormônio armazenador de gordura. O potássio ajuda a reduzir a resistência ao hormônio armazenador de gordura e pode ajudar a queimar gordura.
  3. Vinagre de maçã (ACV) – Por quê? O ácido acético do vinagre ajuda na resistência ao hormônio armazenador de gordura e reduz o açúcar no sangue para que você possa queimar gordura.
  4. Cromo – o cromo é um mineral comprovado por ajudar a manter o hormônio armazenador de gordura sob controle.
  5. Vitaminas B – As vitaminas B que você pode obter de frutas e vegetais, especialmente B1, podem ajudar na resistência ao hormônio armazenador de gordura.
  6. Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) – Adicionar o treinamento de corpo inteiro HIIT ao seu estilo de vida ajudará a liberar hormônios de crescimento e você realmente queimará gordura mais rápido. A chave é fazer curtas rajadas de exercícios de alta intensidade em seu treino o mais forte que puder e alternar com períodos de descanso para eliminar o armazenamento de gordura com eficiência.
  7. Mais sono – Dormir mais é crucial para queimar gordura e reduzir a gordura da barriga porque você também libera hormônios de crescimento enquanto dorme, o que ajuda a queimar mais gordura. Durma de 8 a 10 horas todas as noites quando estiver em uma dieta com baixo teor de gordura e você perderá gordura da barriga e mais peso.
  8. Recuperação – a recuperação é tão essencial quanto o próprio treinamento com pesos. Você tem que ter certeza, especialmente se estiver fazendo HIIT para aumentar a massa muscular, que está dando tempo para se recuperar. A recuperação do treinamento de resistência é quando você obtém o máximo benefício dele.

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Coisas para remover para acelerar mais a queima de gordura da barriga

1. Remova quaisquer problemas de sono que causem insônia

Imagem de mulher feliz alongando-se pela manhã |  Como se livrar da gordura da barriga com ceto e IF

Quaisquer problemas de sono que podem levar à insônia podem atrapalhar sua jornada para se livrar da gordura da barriga ou gordura visceral. Você não perderá peso ou reduzirá a gordura do estômago se não dormir bem.

Definição de gordura visceral: um tipo de gordura corporal na cavidade abdominal e é mantida em órgãos internos, como intestinos, pâncreas e fígado.

2. Inchaço

Se você está consumindo muitos vegetais e constantemente experimentando inchaço, isso retardará a perda de peso. Volte para o que você pode digerir ou cozinhar mais vegetais para simplesmente eliminar o que está causando o inchaço. Os sais biliares também podem ajudar.

3. Ciclo do período menstrual

O estrogênio bloqueia a tireóide e cria gordura nos quadris e coxas. Se você está menstruando com muita frequência, não perderá peso. Procure ajuda para controlar seu ciclo menstrual.

4. Estresse

Mulher relaxada deitada no sofá confortável |  Como se livrar da gordura da barriga com ceto e IF

Reduzir o estresse pode ajudá-lo a perder peso, e você realmente deseja fazer tudo o que puder para reduzir o estresse. O estresse libera cortisol , o hormônio do estresse que inibe a perda de peso.

5. Glutamato monossódico (MSG)

O MSG está em tudo, desde fast food a comida asiática e até mesmo queijo cottage não orgânico. Está disfarçado como “amido alimentar modificado”. Isso aumenta o hormônio de armazenamento de gordura como um louco, tornando impossível a perda de peso por dias.

6. Evite comer fora

Alimentos em restaurantes são carregados com açúcares ocultos, MSG e gorduras trans, as pessoas tendem a consumir altos níveis de ingestão de calorias quando comem fora. Evite restaurantes por um tempo se não quiser aumentar a obesidade abdominal ou se quiser evitar alimentos processados ​​e bebidas açucaradas.

7. Evite overtraining

Retrato de uma jovem obesa trabalhando na esteira de ioga no estúdio de fitness |  Como se livrar da gordura da barriga com ceto e IF

Você não queima o excesso de gordura da barriga no acampamento. Você não pode recuperar e queimar gordura se não estiver dormindo e se recuperando o suficiente do treinamento de força para liberar hormônios de crescimento. Sem essa liberação de hormônio, nada de bom acontecerá no corpo. Na verdade, acontecerá exatamente o oposto – ganho de peso devido ao estresse e produção de cortisol.

8. Constipação

A constipação vai desacelerar a perda de peso para um rastreamento. Adicione frutas e vegetais à sua dieta que ajudarão a aliviar a constipação, como ameixas, maçãs, peras, kiwi, figo, frutas cítricas, espinafre e outras verduras . 

Livrar-se da gordura da barriga de forma eficaz requer autodisciplina e autocontrole para atingir com sucesso seus objetivos corporais. Basta seguir as dicas acima e preparar-se para algumas mudanças no seu estilo de vida. 

Você tem outras dicas sobre como se livrar da gordura da barriga que gostaria de compartilhar conosco?

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