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Evite essas 3 coisas e aumente a baixa testosterona

Por Dr. Eric Berg

13 de agosto de 2019o FacebookTwitterPinterestLinkedInO emailhttps://www.youtube.com/embed/DwXJ9s7CfxM

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Se você está tendo dificuldades em procurar o melhor reforço de testosterona, vou mostrar como aumentar esse hormônio evitando três coisas.

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Neste artigo:

  1. Evitar é a chave para aumentar os níveis de testosterona
  2. Sintomas de baixa testosterona
  3. Os gatilhos para aumentar seus níveis de testosterona
  4. Os três hormônios que afetam negativamente os níveis de testosterona
  5. Estrogênio como o principal culpado na redução dos níveis de testosterona
  6. Como limpar o estrogênio

O melhor impulsionador da testosterona: o que evitar

Evitar é a chave para aumentar os níveis de testosterona

Na verdade, vou falar sobre o segredo para corrigir a baixa testosterona. O melhor reforço de testosterona não é necessariamente tentar aumentar o hormônio. De todas as coisas que você pode fazer, é mais importante evitar coisas específicas para aumentar a produção de testosterona.

Sintomas de baixa testosterona

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Antes de entrarmos no que você deve evitar para aumentar a testosterona, deixe-me dizer quais são os principais sintomas da baixa testosterona:

  • Libido diminuída
  • Ereção diminuída
  • Baixa vitalidade

Você também pode começar a ganhar algum peso na parte média do corpo. Isso acontece porque a testosterona funciona principalmente para aumentar e construir músculos, suprimindo o ganho de gordura. Quando você tem deficiência do hormônio sexual, não pode construir massa muscular magra, mesmo que realize treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Seus músculos não vão voltar (se você os tinha antes) ou ficar maiores. Todos esses são sinais de deficiência de testosterona.

O que é interessante é que, quando você envelhece, seus níveis de testosterona começam a cair. Mas, no corpo feminino, ele sobe; tudo está invertido.

Os gatilhos para aumentar seus níveis de testosterona

Vamos falar sobre os gatilhos que aumentam os níveis de testosterona.

  • Zinco

O zinco é um mineral que você pode ingerir e que ajuda a aumentar os níveis naturais de testosterona. Você pode obter zinco comendo frutos do mar, carne bovina e certas sementes. Um estudo envolvendo homens que tomaram suplementos de zinco e magnésio mostrou  que os participantes aumentaram seus níveis de testosterona ao tomar 30 mg do mineral por dia.

  • Vitamina D

A vitamina D é outro nutriente que você pode tomar para aumentar a testosterona. Um estudo revelou  que o corpo precisa de vitamina D para produzir testosterona; um baixo suprimento pode colocar um limite na produção do hormônio em alguns casos. Você pode obter vitamina D por exposição ao sol ou óleo de fígado de bacalhau. A única fonte vegetariana dessa vitamina são os cogumelos.

  • Exercício Resistivo

A realização de exercícios resistidos é outro impulsionador natural da testosterona. Malhar aumenta a testosterona temporariamente, mas não por muito tempo. Para homens com níveis muito baixos do hormônio, os exercícios resistidos podem ter um pequeno impacto. Mas para aqueles que estão entre níveis baixos e normais de testosterona, a realização do exercício pode fornecer um efeito potente.

Todos esses estimulam a testosterona, mas não causam um grande impacto a longo prazo, se comparados a evitar as três coisas que discuto a seguir.

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Os três hormônios que afetam negativamente os níveis de testosterona

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Existem três hormônios que podem reduzir a testosterona. Um deles é o hormônio armazenador de gordura, que regula o açúcar no sangue. O estrogênio é outro. Quando o estrogênio aumenta, a testosterona diminui. O último é o cortisol e, como o estrogênio, quando sobe, a testosterona desce.

Você pode tentar o  jejum intermitente  e cortar o açúcar para reduzir o hormônio de armazenamento de gordura. O jejum intermitente envolve um ciclo de períodos de jejum e tempo para comer, em que quanto menor for a janela para comer, melhor. Essa abordagem dietética tem diferentes métodos, como jejum de 16 horas e alimentação de 8 horas por dia ou jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana.

Enquanto isso, você pode reduzir os níveis de cortisol ao se livrar do estresse e  melhorar a qualidade do sono , fazendo com que a glândula adrenal funcione adequadamente. Para se livrar do estresse, evite situações ou pessoas que o incomodem ou estressem. Você também pode realizar atividades que promovam relaxamento e tranquilidade, como ioga. Para melhorar o sono, crie rotinas que o incentivem, como ler livros e ouvir música suave.

Definição de glândulas adrenais:  são glândulas localizadas em cima dos rins que produzem hormônios como cortisol e hormônios sexuais.

Estrogênio como o principal culpado na redução dos níveis de testosterona

Destes três hormônios que afetam negativamente a testosterona, a coisa mais importante em que você precisa se concentrar é nos seus níveis de estrogênio, pois eles ficam muito altos quando você envelhece. A única fonte de estrogênio em sua dieta são os produtos de origem animal. Isso não ocorre porque os fazendeiros injetam estrogênio em animais, mas por causa da ração.

Os agricultores dão-lhes soja, a menos que seja alimentada com pasto, que é um organismo geneticamente modificado (OGM). Se você vai consumir produtos de origem animal, é melhor que sejam alimentados com pasto e orgânicos. Se você tem gordura extra em seu corpo agora, existe uma enzima chamada aromatase em sua gordura, que converte a testosterona em estrogênio. Portanto, seu próprio corpo está produzindo mais estrogênio além do estrogênio que você obtém de produtos de origem animal.

Como limpar o estrogênio

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Eu quero te ensinar como limpar o estrogênio, pois isso pode servir como o melhor impulsionador de testosterona para você. Todo o problema do estrogênio começa no fígado, portanto, certifique-se de que ele esteja sempre em boas condições. Você deve comer alimentos que diminuem o estrogênio e inibem a aromatase. Esses alimentos são  vegetais crucíferos  ricos em vitaminas e minerais, e alguns exemplos são os seguintes:

  • Rabanete
  • Couve
  • Raiz-forte
  • Daikon
  • Couve-flor
  • Repolho
  • Couve de bruxelas
  • Brócolis
  • Bok choi
  • Rúcula

Você pode fazer shakes com eles porque são realmente bons vegetais antiestrogênicos. Você também pode usar azeite, aipo e cogumelos. Comer muitos desses vegetais pode lentamente ajudar a normalizar seus níveis de testosterona naturalmente. Queremos começar a mudar sua dieta para melhorar a saúde do fígado. Outra coisa que aumenta o estrogênio é o álcool, portanto, você deve evitar isso ou minimizar o consumo tanto quanto possível.

O melhor reforço de testosterona trata de evitar o aumento dos níveis de hormônio armazenador de gordura, cortisol e estrogênio no corpo. Essas três coisas podem afetar negativamente a produção de sua testosterona. Portanto, se você tem níveis baixos de testosterona, comece a prestar atenção em limpar o fígado e adicionar mais vegetais à sua dieta para que os níveis voltem ao normal.

Que outras maneiras de melhorar os níveis de testosterona você tentou e funcionou para você?

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