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Faça isso para o estresse agora

Por Dr. Eric Berg

14 de abril de 2020o FacebookTwitterPinterestLinkedInO emailhttps://www.youtube.com/embed/rZb-t2jr7FI

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

O que você deve fazer quando está estressado? Neste artigo, quero dar a você as informações e ferramentas de que você precisa para reduzir seus níveis de estresse. É claro que os níveis de estresse estão particularmente altos agora. Se você está lutando contra altos níveis de estresse, você está no lugar certo.

Neste artigo, irei cobrir:

estressada mulher com as mãos na cabeça gritando |  Faça isso para o estresse agora

Por que você precisa lidar com o estresse

Sempre haverá fatores estressantes na vida diária. O problema é que a maioria das pessoas não sabe como lidar e aliviar o estresse. Por sua vez, isso faz com que a tensão se acumule no corpo e na mente. O estresse crônico é perigoso para a saúde . O estresse ativa seus hormônios do estresse , como o cortisol e a adrenalina . Embora esses hormônios tenham seu lugar no corpo em pequenas quantidades, o estresse crônico faz com que grandes quantidades desses hormônios inundem o corpo. Isso contribui para vários problemas crônicos de saúde, incluindo:

  • Obesidade
  • Insônia
  • Diabetes
  • Doença cardíaca
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Doença neurodegenerativa
  • Fraca saúde do sistema imunológico
     

E muito mais.

Os níveis de estresse se tornaram indiscutivelmente uma epidemia mundial . No mundo moderno, a vida é acelerada. A maioria das pessoas não se preocupa em lidar com seus altos níveis de estresse. Por sua vez, o estresse não é controlado e dispara . Este é um grande problema. A questão é: o que você deve fazer quando está estressado?

mulher em um banho mineral relaxante para reduzir o estresse |  Faça isso para o estresse agora

A pilha de alívio de tensões de 6 etapas

Se você está se sentindo tenso e sem saber o que fazer quando está estressado, não procure mais. Use esta pilha de alívio de estresse de 6 etapas para superar o estresse e a tensão no corpo!

1. Banho Mineral de Relaxamento

Os banhos são uma ótima maneira de relaxar e restaurar o corpo e a mente. A água morna ajuda a aliviar a tensão, e o tempo sozinho pode ajudar a lhe dar o espaço livre de que você precisa. Aqui está uma mistura de banho mineral poderoso que você pode usar para criar o banho de relaxamento final:

  • 1/4 xícara de sal marinho do Himalaia
  • 1/4 xícara de sal de Epsom (sulfato de magnésio)
  • 1/3 xícara de vinagre de maçã
  • 15 gotas de óleo essencial de eucalipto
     

Mime-se com um banho mineral pelo menos uma vez por semana para redefinir o nível de estresse.

2. Longas caminhadas pacíficas

A atividade física é fantástica para o alívio do estresse a longo prazo. Fazer longas caminhadas é uma maneira sem estresse de praticar alguma atividade física enquanto promove relaxamento e paz. Todos deveriam fazer uma longa caminhada diariamente . Comece com 30-45 minutos e aumente lentamente a duração da caminhada com o tempo. É melhor caminhar em uma área com muito espaço e ar fresco, em vez de em uma máquina interna. Isso não apenas reduzirá o estresse, mas também será ótimo para sua saúde.

3. Banho de sol para derreter o estresse de 20 minutos

A luz solar é vital para a saúde das glândulas supra-renais e para o ritmo circadiano geral. Apenas 20 minutos de luz solar podem ajudar a recarregar suas supra-renais e melhorar seu sono à noite. A luz solar também aumenta os níveis de vitamina D , o que é ótimo para o sistema imunológico e reduz a inflamação. Você deseja obter luz solar direta com a maior parte da pele exposta. Um maiô é o ideal, embora a exposição ao sol em um top e shorts também possa funcionar.

4. Notícias Detox

Evite as notícias a todo custo . As redes de notícias ganham dinheiro espalhando medo, estresse e negatividade. Essas não são coisas que você precisa adicionar à sua vida! Embora possa ser difícil evitar as notícias no início, garanto que você ficará melhor sem esses estressores extras – e você não sentirá falta deles quando eles se forem.

5. Alongamentos para acalmar o corpo

O alongamento é fantástico para liberar a tensão que se acumulou nos músculos ao longo do dia. Sem falar nos benefícios para sua flexibilidade e mobilidade. Eu pessoalmente faço alongamento de 10 minutos todas as manhãs e à noite. Isso me deixa preparado para um dia de baixo estresse e sono profundo à noite. É melhor fazer pelo menos uma rotina de alongamento por dia.

6. Acupressão redutora de tensão

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para liberar o estresse acumulado no corpo é a acupressão . Acupressão é quando você aplica pressão em partes específicas do corpo. Ao contrário da acupuntura , isso não envolve agulhas cutucando sua pele. Em vez disso, você pode usar as mãos para aplicar pressão nas áreas de estresse. Como alternativa, você pode usar a poderosa ferramenta de acupressão que criei. Projetei especialmente minha ferramenta de acupressão para aplicar pressão nas áreas que geram mais tensão.

Se você tem um cônjuge ou outro membro da família que precisa de redução do estresse, vocês podem usar técnicas de acupressão um no outro. Eu tenho um punhado de técnicas simples de acupressão que podem ajudar você a começar.

Terapeuta usando técnica de acupressão para relaxamento na nuca de um homem |  Faça isso para o estresse agora

3 técnicas simples de acupressão para experimentar hoje

Técnica # 1 – Tensão do pescoço

Essa técnica é mais fácil se você tiver alguém que possa fazer isso com você e, em seguida, você pode desligar e usar essa técnica de acupressão nessa pessoa. É assim que funciona. Usando o polegar e o dedo médio, aplique pressão na nuca, na base do crânio. Você quer ter o pescoço em uma posição neutra – não muito para trás ou muito para frente. Aplique uma leve pressão e segure por cerca de 30 segundos. Isso vai reduzir muito o estresse e a tensão na parte superior do pescoço.

Enquanto ainda usa o dedo médio e o polegar, desça lentamente pelo pescoço e aplique pressão por mais 30 segundos. Continue avançando lentamente. Se você notar um ponto específico que parece mais tenso, gaste mais tempo nessa área. Se sua mão começar a ficar cansada, tudo bem – você pode fazer uma pausa ou trocar de mãos. Pode levar algum tempo e prática para aumentar a força da sua mão. Você também pode usar meu instrumento de massagem e apoiá-lo no encosto de uma cadeira e aplicar pressão em seu próprio pescoço usando o peso de seu corpo.

Técnica # 2 – tensão superior e média das costas

Para esta técnica, você deve usar o polegar e o indicador da mão direita. Seu assunto precisa se sentar em uma cadeira sem encosto. Curve o dedo indicador de forma que o espaço entre a articulação DIP e a articulação PIP fique plano contra as costas do sujeito. O polegar e o indicador ficarão em lados opostos da coluna.

Comece aplicando pressão na parte superior da coluna entre os ombros. Agora, enquanto aplica uma leve pressão, faça com que a pessoa estique a cabeça para trás o máximo que puder. Você deseja usar sua mão esquerda para puxar suavemente o ombro deles enquanto eles inclinam a cabeça para trás enquanto pressionam as costas com a mão direita. Isso alongará a parte superior e o meio das costas. Lentamente, desça lentamente pela coluna vertebral, fazendo com que a pessoa incline a cabeça para trás sempre que você mover as posições. Você quer parar bem no meio das costas .

A razão pela qual essa técnica é tão eficaz é que ela tem como alvo o sistema nervoso simpático – é aqui que ocorre a resposta de ” lutar ou fugir “. A técnica instantaneamente deixará a pessoa extremamente relaxada – ela pode até querer tirar uma soneca depois.

Técnica # 3 – tensão superior do pescoço

Para esta técnica, o assunto deve estar sentado em uma posição neutra. Você quer pegar uma das mãos e criar uma forma de L logo atrás da orelha com o polegar apoiado na parte inferior do crânio e o dedo subindo em direção à têmpora. Coloque a outra mão no topo da testa. Agora, você deve levantar e avançar com a mão na nuca. Faça isso de 5 a 10 vezes e troque de mãos .

Se você quiser ver qualquer uma dessas técnicas em ação, assista ao meu vídeo no YouTube acima ou clique aqui . Neste vídeo, vou mostrar que você pode usar essas técnicas específicas de acupressão para reduzir o estresse.

técnica de acupressão para alívio do estresse nas costas de um homem |  Faça isso para o estresse agora

Principais vantagens

O estresse pode consumir sua vida e prejudicar sua saúde se você não usar as técnicas adequadas de redução do estresse. Se você tem um trabalho muito estressante ou sofre de estresse em sua casa, você pode usar minha pilha de alívio de estresse de 6 etapas, que inclui:

  1. Banho Mineral Relaxante
  2. Caminhadas longas e pacíficas
  3. Banho de sol para derreter o estresse de 20 minutos
  4. Notícias Detox
  5. Alongamentos para acalmar o corpo
  6. Acupressão redutora de tensão
     

Obrigado por ler! Espero que este artigo tenha ajudado você a descobrir o que fazer quando estiver estressado. Experimente essas técnicas e me diga como elas funcionam para você.

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