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Livre-se da gordura das costas da maneira mais rápida

Por Dr. Eric Berg

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Como você pode se livrar da gordura nas costas rapidamente? É sobre isso que vamos falar hoje. Muitos de vocês estão frustrados com a gordura teimosa nas costas. Talvez você esteja fazendo uma dieta e um plano de exercícios por um tempo, e  simplesmente não está vendo os resultados completos que deseja  . Há uma razão para isso acontecer, e vou ajudá-lo a aumentar sua perda de gordura – e livrar-se da gordura das costas – com estas dicas simples.

Mulher de jeans apertando a gordura para trás |  Livre-se da gordura das costas da maneira mais rápida

Os três tipos de gordura

A maioria das pessoas fica frustrada quando começa um novo plano de perda de peso, quando não vê os resultados. Talvez seu objetivo seja livrar-se da gordura do meio, mas seu corpo parece exatamente o mesmo depois de semanas, meses ou mesmo anos de dieta. A verdade é que provavelmente você está queimando gordura, mas não é o tipo de gordura que você deseja queimar .

  1. Gordura do fígado – é o tipo de gordura que se acumula no fígado. Quando você inicia um plano de perda de peso, este é o primeiro tipo de gordura que você queima. Infelizmente, você não verá muitas mudanças em seu corpo enquanto queima a gordura do fígado e não começará a queimar a gordura das costas até que ela desapareça.
  2. Gordura visceral – depois de queimar a gordura do fígado, você começará a queimar a gordura visceral. Esta é a gordura que envolve seus órgãos. A gordura visceral é o tipo de gordura que realmente aumenta o risco de graves problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo II. Para começar a perder quantidades significativas de gordura, você também deve queimar essa gordura primeiro.
  3. Gordura subcutânea – finalmente, depois de queimar o fígado e a gordura visceral, você pode realmente começar a queimar o tipo de gordura que se acumula na região do meio – a gordura subcutânea. Subcutâneo significa “por baixo da pele”. Essa é a gordura logo abaixo da superfície da pele que resulta em gordura nas costas, barriga flácida e celulite. Tenho boas notícias e más notícias. A má notícia é que você verá resultados mínimos quando se trata de gordura, até que você queime as duas primeiras formas de gordura. Isso pode levar muito tempo, mesmo com uma dieta saudável . A boa notícia é que existe uma certa técnica que você pode usar para queimar todos os três tipos de gordura extremamente rápido .
     
Relógio, prato e talheres na mesa azul |  Livre-se da gordura das costas da maneira mais rápida

Como livrar-se da gordura das costas da maneira mais rápida possível

Então, como você pode se livrar da gordura nas costas rapidamente? Muitos de vocês já estão fazendo dieta cetogênica para perder gordura subcutânea. Você deve estar se perguntando: o ceto não é a melhor maneira de se livrar da gordura nas costas? A resposta é realmente não.

Embora o ceto saudável possa ajudar, não é a maneira mais rápida de se livrar da gordura teimosa nas costas. Na verdade, muito poucas pessoas perderão toda a gordura das costas usando apenas o ceto. A maneira mais rápida de se livrar da gordura nas costas é o jejum intermitente . Isso mesmo; o jejum intermitente é ainda mais crítico do que o ceto quando se trata de se livrar da gordura subcutânea. No entanto, se você fizer jejum cetônico e intermitente, seus resultados serão ainda melhores.

Cerca de 80% da população seria capaz de se livrar da gordura das costas se fizesse jejum intermitente por 18 horas por dia. Os outros 20% precisarão fazer de 20 a 23 horas de jejum intermitente.

Como usar o jejum intermitente para se livrar da gordura nas costas

A melhor maneira para a maioria das pessoas se livrar da gordura nas costas é jejuar 18 horas por dia e consumir todas as refeições dentro de uma janela de 6 horas. Não importa necessariamente a hora em que você começa e termina o jejum, desde que você jejue por 18 horas consecutivas .

Por exemplo, você pode consumir suas refeições no início do dia e começar a jejuar no final da tarde, ou pode pular o café da manhã e começar a comer no final do dia.

Acho que pular o café da manhã é a maneira mais fácil de fazer um jejum de 18: 6 . Para este método, você pode fazer sua primeira refeição por volta das 12h e sua última refeição do dia antes das 18h .

No entanto, se isso não funcionar, você pode fazer parte dos 20% das pessoas que precisam tomar medidas mais extremas fazendo um jejum de 20: 4 ou 23: 1. Um exemplo de jejum 20: 4 é consumir sua primeira refeição às 15h e a última refeição do dia antes das 19h .

Um jejum de 23: 1 também é conhecido como plano de jejum OMAD (uma refeição por dia). Como o nome sugere, você simplesmente faz uma grande refeição por dia .

Mulher na bola de exercícios tentando perder gordura nas costas |  Livre-se da gordura das costas da maneira mais rápida

Como obter o máximo do jejum intermitente

Ao começar a jejuar, use estas dicas para aumentar seu potencial de queima de gordura:

1. Evite calorias durante a janela de jejum

Durante o período de jejum, você precisa evitar qualquer coisa com uma quantidade significativa de calorias . Por exemplo, um punhado de amêndoas como lanche estaria proibido durante o período de jejum. No entanto, você pode se safar com um número muito pequeno de calorias, como um toque de meio e meio em seu café.

Você pode ingerir qualquer líquido sem calorias ou quase sem calorias, como café preto , chá sem açúcar e água com limão . Você precisará evitar coisas como suco, refrigerante, chá doce e a maioria dos adoçantes artificiais (estévia está bem).

Lembre-se de que o objetivo do jejum intermitente não é restringir suas calorias . Se você cortar demais suas calorias, você privará seu corpo de vitaminas, minerais, oligoelementos, aminoácidos, antioxidantes e gorduras importantes. Você precisa desses nutrientes para ficar saudável e perder peso. As vitaminas B, em particular, são essenciais para a perda de peso.

2. Reabastecer fluidos e eletrólitos

Conforme você queima gordura, também perde muito peso em água. Conforme você perde água , também elimina eletrólitos. Por esse motivo, você precisa reabastecer continuamente seus fluidos e eletrólitos .

É melhor ingerir cerca de dois litros de água por dia durante o jejum, junto com um suplemento eletrolítico . Você também pode ter um pouco de sal marinho para ajudar a reabastecer seus eletrólitos. Evite bebidas de treino que são cheias de açúcar e sabores artificiais – como Gatorade .

3. Consumir vinagre de maçã e suco de limão

Suco de limão e vinagre de maçã são ótimos para consumir durante as refeições e nas janelas. Eles ajudarão a aumentar os efeitos do jejum intermitente, apoiando os níveis de açúcar no sangue, aumentando o metabolismo e auxiliando na digestão . Você também pode encontrar vinagre de maçã em cápsulas, se não se importar com o sabor.

4. Abaixe seus carboidratos

Se você ainda não está fazendo uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos , está perdendo muitos benefícios para a saúde . Os carboidratos aumentam os níveis do hormônio armazenador de gordura e tornam a perda de peso muito difícil. No entanto, mesmo se você estiver em ceto, pode ser capaz de reduzir seus carboidratos ainda mais para aumentar os efeitos do jejum intermitente.

Procure consumir menos de 10g de carboidratos líquidos por dia . Para obter os carboidratos líquidos dos alimentos, subtraia a fibra do total de carboidratos. Lembre-se de que, embora todos os vegetais contenham pequenas quantidades de carboidratos que podem chegar a mais de 10g por dia, muitos desses carboidratos são fibras. Evite vegetais ricos em amido, como batata, batata doce e milho.

5. Exercícios compostos

O exercício por si só lhe dará cerca de 15% dos resultados . No entanto, é um acréscimo incrível para ajudar a aumentar os efeitos do jejum intermitente. Se você conseguir fazer pelo menos dois exercícios de alta intensidade por semana, isso realmente ajudará com a gordura nas costas . Os exercícios que atuam em vários grupos musculares – também conhecidos como exercícios compostos – são os melhores para aumentar o jejum intermitente.

Lembre-se de que o overtraining também pode retardar seu progresso. Um dos meus pacientes fazia 6 horas de exercício todos os dias e não experimentou nenhuma perda significativa de gordura! Não há benefício em exercícios excessivos. Lembre-se de dar ao corpo bastante tempo para se recuperar.

6. Reduza o consumo de gordura

A última dica que tenho para aumentar a perda de gordura nas costas é reduzir temporariamente o consumo de gordura . Embora as gorduras saudáveis ​​sejam essenciais para a dieta cetogênica, você também quer ser capaz de queimar a gordura do corpo.

Se você consumir muita gordura (mesmo gorduras saudáveis), seu corpo não começará a queimar suas reservas de gordura, que incluem a gordura armazenada em suas costas. 70 gramas de gordura por dia são ideais para forçar o seu corpo a começar a queimar as reservas de gordura .

Principais vantagens

Livrar-se da gordura teimosa nas costas pode ser extremamente frustrante. Felizmente, existem alguns truques que você pode usar para se livrar da gordura nas costas com rapidez e facilidade. A chave é o jejum intermitente . Um plano de jejum intermitente 18: 6 funcionará para 80% das pessoas. Os outros 20% precisarão fazer 20-23 horas de jejum intermitente para se livrar da gordura nas costas.

Comece pulando o café da manhã, consumindo sua primeira refeição às 12h e tendo sua última refeição do dia antes das 18h.

Você pode aumentar os efeitos do jejum intermitente …

  • Consumir menos de 10 carboidratos por dia
  • Exercício
  • Reduzindo o consumo de gordura para menos de 70 gramas
  • Beber muita água, chá não doce e café para conter os desejos (2 litros por dia)
  • Obtendo muitos eletrólitos e vitaminas B
  • Usando vinagre de maçã e suco de limão para impulsionar seu metabolismo, normalizar seu hormônio de armazenamento de gordura e diminuir sua fome
     

Experimente essas dicas e veja se elas o ajudam a livrar-se da gordura nas costas rapidamente.

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