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Melhor hora de tomar vitaminas

Por Dr. Eric Berg

27 de abril de 2019o FacebookTwitterPinterestLinkedInO emailhttps://www.youtube.com/embed/qPM3ccMJrE4

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Muitas pessoas se perguntam, quando é a melhor hora para tomar vitaminas e suplementos?

Por exemplo, quando você deve tomar vitamina D? E o cálcio? Qual é a melhor hora do dia para tomar outros suplementos, como sais biliares ou probióticos? Vou responder a todas essas perguntas e muito mais abaixo.

Neste artigo:

  1. Qual é a melhor hora para tomar vitaminas?
  2. Notas adicionais sobre como tomar suplementos
  3. O resultado final
     
Uma colher de vitaminas variadas e suplementos de várias formas e cores |  Melhor hora de tomar vitaminas

Qual é a melhor hora para tomar vitaminas?

Embora você possa tomar seus suplementos bem a qualquer hora (exceto por algumas pequenas exceções), ser intencional quanto à hora do dia em que os toma pode ser uma forma eficaz de otimizar seus benefícios para a saúde.

Aqui está uma análise de algumas vitaminas comuns e os melhores horários para tomar cada uma para máxima absorção e eficácia.
 

1. Vitaminas B

Quando tomar: a qualquer hora

Vitaminas B, como vitamina B-6, vitamina B-12 e ácido fólico, são vitaminas solúveis em água. Isso significa que não precisam ser ingeridos com alimentos ou com gordura para serem absorvidos. Você pode tomar vitaminas B individuais ou um complexo B a qualquer hora do dia que desejar.

A única exceção é a vitamina B1 . Este não é solúvel em água, por isso deve ser ingerido com alimentos ou gordura.
 

2. Vitamina C

Quando tomar: a qualquer hora

Como as vitaminas B, a vitamina C é solúvel em água. Isso significa que não há melhor momento para tomar vitamina C. Você pode tomá-la quando for conveniente.
 

3. Vitaminas solúveis em gordura (A, D, E, K, K2)

Quando tomar: com gordura ou comida

As vitaminas solúveis em gordura (como vitamina D , vitamina A, vitamina E e vitamina K) são melhor digeridas com algumas gorduras e alimentos saudáveis. Você pode tomá-los com uma refeição para que suas células os absorvam melhor.

Mesmo um pouco de gordura conta. Portanto, se você bebe café à prova de balas (café com alguma gordura adicionada), pode tomar vitaminas solúveis em gordura como a vitamina D pela manhã com o café, em vez de na hora das refeições.
 

Uma pessoa descansando as mãos ao lado de uma xícara de café e vitaminas pela manhã.

4. Suplementos estomacais (ácidos, enzimas e sais biliares)

Ácidos

Quando tomar: pouco antes de uma refeição

Os acidificantes estomacais como ácidos, betaína HCL ou pílulas de vinagre de cidra de maçã devem ser tomados antes da refeição. Eles ajudam a aumentar os níveis de ácido no estômago, o que nos ajuda na absorção de vitaminas, minerais e nutrientes e melhora a nossa digestão. É por isso que é mais útil tomar a sua dose antes de comer, em vez de depois.

Se você estiver tomando vinagre de maçã na forma líquida ou com água, não há problema em tomá-lo a qualquer hora do dia.

Enzimas

Quando tomar: pouco antes de uma refeição

O objetivo das enzimas digestivas é ajudar a melhorar a digestão quando você come. As enzimas devem ser ingeridas imediatamente antes de comer, para que possam ajudá-lo a decompor a comida.

Sais biliares

Quando tomar: logo após uma refeição

Os sais biliares são alcalinos, o que significa que reduzem a acidez do estômago quando você os toma. Você quer que seu estômago fique ácido durante a digestão dos alimentos, portanto, não tome sais biliares antes das refeições. Em vez disso, leve-os depois.
 

5. Verdes

Quando tomar: De manhã tudo bem, com uma refeição é o ideal

Você pode tomar um suplemento verde a qualquer hora do dia, inclusive pela manhã. Mas se você realmente deseja maximizar a absorção desse tipo de suplemento alimentar, pode tomá-lo com alimentos.

Isso ocorre porque um dos nutrientes encontrados nas verduras é a clorofila. Este fitonutriente específico é solúvel em gordura. Portanto, se você deseja maximizar os resultados e extrair um pouco mais de nutrientes do seu suplemento, tome-o com um pouco de gordura na hora das refeições. Novamente, o café à prova de balas também funcionaria.
 

6. Vitaminas D3 / K2

Quando tomar: sem leite ou cálcio

As vitaminas D3 e K2 são usadas para ajudar a remover o excesso de cálcio do corpo. Eles podem ser necessários em casos de pedras nos rins ou quando há muito cálcio nas artérias ou articulações.

Você não quer tomar laticínios com isso, porque você não quer que haja cálcio extra no corpo quando esses suplementos vitamínicos começarem a funcionar. Mantenha o corpo livre de cálcio em excesso para que D3 e K2 possam sugá-lo dos tecidos moles que precisam ser eliminados.
 

7. Ervas e chás

Quando tomar: a qualquer hora

As ervas, seja na forma de suplemento ou em chás, podem ser tomadas a qualquer hora do dia que você escolher. Eles devem funcionar tão bem com ou sem refeições.
 

Um frasco de suplementos de ervas derramado ao lado de um almofariz e um pilão contendo ervas frescas.

8. Eletrólitos

Quando tomar: com o estômago vazio

Os eletrólitos funcionam melhor com o estômago vazio porque você terá níveis mais elevados de ácido. Os minerais precisam de ácido para serem melhor absorvidos.
 

9. Cálcio

Quando tomar: a qualquer hora, não imediatamente antes das refeições

Quando você toma cálcio , ele dilui o ácido do estômago. Se você tomar a dose logo antes de comer, seu estômago ficará menos ácido. Isso pode interferir na digestão adequada e na absorção de outros nutrientes.
 

10. Probióticos

Quando tomar: antes de dormir

Probióticos são suplementos que funcionam bem quando tomados antes de dormir. Faça da sua dose de probióticos uma parte da sua rotina noturna.
 

11. Queladores

Quando tomar: com o estômago vazio

Quelantes como EDTA ou IP6 devem ser tomados com o estômago vazio. Você não quer ter bons minerais em sua alimentação ou outros suplementos minerais em seu corpo ao mesmo tempo que quelantes. Os quelantes atuam retirando o excesso de minerais tóxicos do corpo. Você quer que eles peguem as coisas que você não quer, não os minerais saudáveis ​​que você acabou de ingerir. Então deixe-os fazer o que querem com o estômago vazio.

Notas adicionais sobre como tomar suplementos

  • Se você vai tomar suplementos com alimentos, sua primeira refeição do dia pode ser sua melhor aposta. Aprenda o porquê aqui .
  • Ao escolher vitaminas e suplementos, tente escolher complexos de alimentos integrais, em vez de marcas baratas de farmácias sintéticas. Para saber mais sobre o problema de comprar alternativas sintéticas, assista ao meu vídeo aqui .
  • Não se preocupe se os suplementos afetarem a cetose. Muitas pessoas estão preocupadas com o fato de que a ingestão de suplementos inibe os benefícios da cetose e do jejum intermitente. Mas não se preocupe, eles não serão um problema. Eles não o tirarão da cetose e não contarão como quebra de seu jejum.
  • Você deve tomar um multivitamínico? Em muitos casos, você não precisa de um multivitamínico. Especialmente um multivitamínico genérico sintético da farmácia que lhe dará muitas coisas que você realmente não precisa, além de coisas tóxicas também. Saiba mais sobre o que penso sobre a necessidade de um multivitamínico neste vídeo . Eu acredito que mesmo pessoas saudáveis ​​podem se beneficiar de certos suplementos , especialmente aqueles provenientes de fontes saudáveis ​​de alimentos integrais.

O resultado final

Quando você toma vitaminas não é um grande problema. No entanto, se você deseja obter o máximo de seus suplementos, pode escolher a hora do dia em que cada um tomará. As recomendações são diferentes para cada tipo de vitamina ou suplemento, então você provavelmente vai querer tomá-los ao longo do dia (alguns com as refeições, outros sem, etc.).

Quando você toma suas vitaminas? O que você descobriu que oferece os melhores resultados?

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