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O objetivo do Keto e da dieta IF

Por Dr. Eric Berg

10 de abril de 2019o FacebookTwitterPinterestLinkedInO email

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Casal da família sênior se exercitando ao ar livre |  O objetivo do Keto e da dieta IF

Como você alcança resultados de ceto bem-sucedidos? Para que a dieta cetônica realmente funcione, você deve compreender totalmente seus benefícios e o que seu corpo passa para atingir a cetogênese. Leia sobre o objetivo do ceto aqui!  

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Neste artigo: 

  1. O que é uma dieta ceto padrão?
  2. Dieta Keto é a resposta para perda de peso e melhora muscular
  3. Comer ceto ajuda a controlar a ingestão de macronutrientes
  4. O que é cetogênese?

Compreendendo o que acontece por trás dos resultados do Keto 

O que é uma dieta ceto padrão? 

A dieta cetogênica é uma forma de alimentação que permite que você use sua própria gordura como energia, em vez de usar glicose. Isso ocorre porque correr com glicose (alto teor de carboidratos ou até mesmo alto teor de proteína) resultará em zero queima de gordura e pouca perda de gordura verdadeira.

Dieta Keto é a resposta para perda de peso e melhora muscular

Conceito de dieta cetogênica de baixo teor de carboidratos |  O objetivo do Keto e da dieta IF

Pessoas que estão constantemente aumentando o hormônio de armazenamento de gordura freqüentemente reduzem seus próprios estoques musculares para obter gordura quando o corpo queima seus próprios recursos como combustível. É por isso que você se exercita muito e, ainda assim, a gordura da barriga fica pendurada enquanto sua parte inferior emagrece. Acredito, por isso, que a dieta cetogênica é a resposta às orações de muitas pessoas para perder peso. A dieta pobre em carboidratos é ótima para indivíduos que trabalham duro e têm pouco tempo para se exercitar.

A dieta rica em gordura é fantástica para mulheres e outras pessoas que estão fazendo dieta que estão envelhecendo e cujo metabolismo está diminuindo com a idade e descobrindo que de repente estão carregando mais gordura na barriga. É ótimo para qualquer pessoa cujo objetivo seja queimar gordura, perder peso e preservar a massa muscular magra. Os fisiculturistas amam a alimentação cetônica e o estilo de vida cetônico por esse motivo. Ao reduzir a ingestão de proteínas e carboidratos e, ao mesmo tempo, adicionar mais gordura saudável à dieta, eles descobrem que podem obter uma perda de gordura importante e rápida, preservando todos os músculos esculpidos. Além disso, o exercício apenas acelera a perda de peso.

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Comer ceto ajuda a controlar a ingestão de macronutrientes

Comer ceto envolve controlar sua ingestão macro de gramas de carboidratos para cerca de 50 g ou menos por dia. Isso não vai significar muitos carboidratos de amido, já que qualquer coisa, de uma batata grande a dois pedaços de pão, ultrapassaria rapidamente a proporção de 50 carboidratos. No entanto, ele permitirá que você coma muitas verduras com folhas e vegetais sem amido e outros carboidratos sem amido, que podem ajudá-lo a satisfazer todas as suas necessidades nutricionais de vitaminas.

Definição de Macronutrientes: Nutrientes necessários ao corpo em grandes quantidades para reparar, desenvolver e crescer. São gorduras, proteínas e carboidratos.

Portanto, sua ingestão de macro proporções de gorduras, proteínas e carboidratos em cada refeição cetônica será semelhante a esta:

  • Proteína – 20% de sua ingestão diária de calorias, 3-6 onças o dia todo
  • Gorduras – 70% de suas calorias
  • Carboidratos – 10% de suas calorias

Você terá que descobrir o que funciona para você em sua jornada de ceto – o que o ajuda a atingir a perda máxima de gordura e o mantém em cetose para resultados excelentes. Mas, possíveis macro proporções podem ser assim: 80 g de proteína / 75 g de gordura / 35 g de carboidratos líquidos, 28% / 59% / 13%, 1135 calorias.

O que é cetogênese?

    Jovem atraente sorridente praticando ioga |  O objetivo do Keto e da dieta IF

Com a cetogênese, uma vez que seu corpo começa a produzir cetonas para combustível no fígado, em vez de buscar a glicose como sua principal fonte de combustível, o corpo começa a viver de sua própria gordura. Ou seja, você está finalmente queimando a gordura real do corpo. Veja, a glicose é a fonte de combustível preferida do corpo. É um combustível fácil, mas é um combustível sujo. Pense nisso como o corpo funcionando com gás diesel, em oposição à energia solar limpa. O corpo e a mente adoram um estado de cetogênese quando você supera a parte difícil por causa dos benefícios.

Inicialmente, seu corpo terá que fabricar novas enzimas para funcionar com gordura quando em um plano de baixo teor de carboidratos. Isso leva um período de ajuste de 1 a 6 semanas. Quanto mais seu corpo estiver acostumado a funcionar apenas com combustível de glicose, mais tempo levará para queimar gordura e perder peso. Assim que o corpo se adaptar a um plano de dieta cetogênica, você vai adorar. Você se sentirá sobre-humano seguindo um estilo de vida cetogênico – poderoso, cheio de energia e vitalidade e com um pensamento mais claro e rápido do que você jamais conheceu.

Fazer uma dieta cetônica saudável pode ser uma forma eficaz de atingir seus objetivos corporais, não apenas para perder peso e queimar gordura, mas também para tonificar os músculos, se você combinar isso com exercícios adequados. Pode ser difícil fazer a transição do uso de glicose para gordura como combustível energético, mas assim que seu corpo se adaptar a ela, você obterá vários benefícios para a saúde.

Como é sua experiência com o plano cetônico? Quais são os resultados cetônicos que você obteve até agora?

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