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Os desejos e a fome não vão embora com o ceto e o jejum

Por Dr. Eric Berg

25 de abril de 2020o FacebookTwitterPinterestLinkedInO emailhttps://www.youtube.com/embed/BsZbIzk3drY

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Então você começou o jejum cetônico e intermitente, mas ainda sente fome e desejos o tempo todo. O que está errado?

Se isso soa como sua experiência, você não está sozinho. Este é um problema muito comum que vejo surgir repetidamente. Portanto, vamos conversar sobre o que fazer quando os desejos e a fome não estiverem desaparecendo com o ceto e o jejum. Com apenas algumas mudanças simples em seus hábitos, você pode dizer adeus à fome e aos desejos para sempre.

Neste artigo, irei cobrir:

Mulher jovem com fome segura um prato branco e morde nele, mostrando fome e desejo por comida.

Quando consistente com o plano certo, você não deve ter nenhum desejo ou fome

Você não deve estar com fome em jejum cetônico e intermitente.

Na verdade, se você estiver fazendo exatamente o plano que estabeleci para o Healthy KetoTM e o jejum intermitente, você se livrará de todos os seus desejos e sua fome cairá a zero entre as refeições.

A consistência com essas dietas é fundamental. Isso fará com que você se sinta melhor do que nunca, sem desejos incômodos ou fome para lidar.

Sei por experiência própria como você pode se sentir incrível com esses planos de alimentação saudável. Ainda ontem, não comi antes das 15h. Pode ser difícil de acreditar, mas eu não senti absolutamente nenhuma fome enquanto jejuava e me sentia completamente satisfeito. Não tinha vontade de comer, porque meu corpo estava queimando gordura e eu estava em 100% de cetose.

Na verdade, eu me sinto muito melhor quando não como do que quando como. Meu corpo prospera enquanto jejuo e faço o plano de dieta KetoTM Saudável.

Você pode pensar que precisa comer com frequência ou consumir glicose ou carboidratos para manter seu corpo funcionando. Mas isso simplesmente não é verdade. Quando você tiver convertido para 100% de cetose, seu corpo produzirá glicose se você precisar dela a partir de proteínas, cetonas e gorduras.

Portanto, aqui está o que você precisa lembrar: se você sente um forte desejo de comer certos alimentos ou tem fome com ceto e jejum, algo não está certo. A fome e os desejos são a melhor maneira de saber se o ceto e o jejum intermitente estão funcionando ou não.

Stick figura desenho de pessoa com balão de pensamento pensando em bolo, ânsias de comida e fome.

Portanto, se você tiver fome e desejos, precisará fazer alguns ajustes para resolver o problema.

Como parar a fome e os desejos de ceto e IF

Se seus desejos e fome NÃO vão embora com o ceto e o jejum, então há uma grande chance de que você não esteja sendo totalmente consistente com seus hábitos alimentares.

Aqui estão as principais dicas que podem ajudá-lo a descobrir por que você está sentindo fome no ceto e como resolver o problema:

Dica nº 1: reflita sobre o que você comeu ontem

Muitas vezes parece que a fome vem do nada, e você de repente sente fome de ceto e anseia por certos alimentos sem motivo. Mas geralmente não é do nada e geralmente não é aleatório.

Na verdade, a grande maioria das vezes a fome e os desejos voltam ao que você comeu no dia anterior.

O que você comeu ontem cria fome e desejos hoje.

Balão de pensamento cheio de desenhos animados de alimentos prejudiciais à saúde de carboidratos, como batatas fritas, bolo, doces.

Portanto, reflita sobre suas escolhas alimentares de ontem. O que você comeu? Eram só tipo de seguir as orientações ceto? Você comeu alguma coisa que não deveria? Você comeu algo que achou ser ceto amigável, mas na verdade não era?

Aqui estão alguns dos suspeitos usuais quando se trata do que causa sensação de fome no dia seguinte:

  • Não ser consistente, consumir alimentos “trapaceiros” e apenas seguir o ceto
  • Maltodextrina
  • Tapioca
  • Massa
  • Pão
  • Fruta
  • datas
     

Quase sempre se resume a muitos carboidratos no dia anterior. Portanto, certifique-se de realmente seguir o plano alimentar e segui-lo de forma consistente. Leia os rótulos dos chamados “alimentos ceto-amigáveis” e certifique-se de que não contêm ingredientes prejudiciais, como maltodextrina ou tapioca, dos quais você não tem conhecimento.

Se você seguir o plano conforme pretendido e for consistente todos os dias, descobrirá que sua fome e desejos desaparecerão completamente.

Dica 2: Lide com o seu estresse

O estresse também pode estar relacionado à fome e ânsias.

O estresse libera glicose que é armazenada no fígado, que pode produzir flutuações de açúcar no sangue e fazer você sentir fome.

Mulher jovem estressada dá as mãos às têmporas, rabiscos de trabalho, tempo e coisas estressantes.

Portanto, certifique-se de lidar com seus níveis de estresse e praticar técnicas de gerenciamento de estresse para baixá-lo. Um corpo estressado não é saudável. Se você quer ficar saudável, perder peso e permanecer saudável, você deve aprender a controlar e lidar com o estresse.

Aqui estão alguns recursos para apoiá-lo:

Dica nº 3: dê uma olhada no seu sono

Outra razão pela qual você pode estar sentindo fome com a dieta cetônica é que você está dormindo mal. Quando não dormimos bem, isso pode afetar nosso açúcar no sangue e resultar em efeitos colaterais, como sentir fome e ter fissuras.

Então, dê uma olhada em como você tem dormido. Você tem recebido horas suficientes por noite? Você priorizou o descanso? Se houver problemas de sono, você precisará resolvê-los para colocar seu corpo de volta nos trilhos e se livrar dos desejos e da fome.

Mulher deitada na cama com lençóis brancos e abajur, dormindo em paz, boa noite de sono.

Confira estes recursos para obter ideias sobre como ter uma noite de sono melhor:

Sofrer de constante falta de sono é muito difícil para o seu corpo. Pode afetar tudo, desde seu peso à saúde imunológica – e sim, sua fome e desejos. Portanto, comece agora a corrigir o sono ruim.

Dica 4: quando você deseja sal, ignore os carboidratos

Quando você deseja sal, pode precisar comer um pouco de sal para satisfazer esse desejo. Mas você pode optar por consumir sal sem nenhum carboidrato.

Portanto, em vez de se voltar para os favoritos, como batatas fritas ou chips, obtenha seu sal de alimentos saudáveis ​​como vegetais, saladas ou lanches ceto-amigáveis ​​como esses biscoitos de cebola cetônicos . Você não precisa comer sal com carboidratos, então ajuste sua abordagem e satisfaça seus desejos sem as escolhas prejudiciais.

Keto e IF: uma abordagem sustentável para uma dieta saudável

Simplesmente não consigo imaginar como seria tentar manter uma dieta de longo prazo em que você sente fome e sente desejos o tempo todo. Infelizmente, essa é a realidade para muitas pessoas que estão em várias dietas tentando perder peso.

Mas não precisa ser assim. Simplesmente não faz sentido sentir fome e ansiar por alimentos constantemente ao tentar fazer escolhas saudáveis.

É por isso que o jejum cetônico e intermitente são uma ótima opção. Você pode seguir este plano alimentar, ficar saudável, perder peso e não ter que lutar contra a fome ou ânsias ao longo do caminho.

Uma vez que seu apetite diminua e seus desejos desapareçam, é tão fácil manter o jejum cetônico e intermitente. Isso a torna uma dieta muito sustentável que você pode seguir por um longo período de tempo e ver ótimos resultados.

Mulher jovem feliz sorrindo em pé de camisa amarela na escala, perda de peso saudável.

Conclusão

Se você está se perguntando: “Por que estou sentindo fome com a dieta cetônica?” Existem múltiplas explicações possíveis.

Na maioria dos casos, fome e ânsias de ceto e jejum intermitente são um sinal de que você não está aderindo ao plano de dieta ceto conforme recomendado. Você vai querer refletir sobre o que comeu no dia anterior para ver que tipos de carboidratos, alimentos fraudulentos ou alimentos não ceto-amigáveis ​​você pode ter deixado entrar em sua dieta.

Se você estiver praticando ceto e jejuando corretamente, for consistente com suas escolhas alimentares e mantiver seus carboidratos baixos, você verá que sua fome e desejos caem a zero. Para aqueles de vocês novos no ceto que precisam de uma visão geral do que fazer para ter sucesso, vá aqui para uma introdução ao plano KetoTM Saudável.

Outros possíveis culpados da fome e desejos podem ser sono insatisfatório e altos níveis de estresse , portanto, certifique-se de tratar disso conforme necessário.

Se você de repente sentir fome de ceto, experimente as dicas acima. Então vá em frente e deixe um comentário abaixo, contando como funcionou para você.

Referências

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