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Os melhores alimentos para o estresse

Por Dr. Eric Berg

28 de outubro de 2018o FacebookTwitterPinterestLinkedInO emailhttps://www.youtube.com/embed/YTAi62iLvm8

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Você sente que está sempre em movimento, tão ocupado que não consegue alcançá-lo? Você se sente como se estivesse vazio e tão estressado que mal consegue lidar com isso? Nesse caso, você não está sozinho. Mas se você está sob muito estresse, é importante observar a dieta para sustentar o corpo . Neste artigo, vou compartilhar tudo sobre os melhores alimentos para o estresse, para que você possa começar a se sentir mais calmo e saudável.

Vou cobrir:

Uma empresária estressada está sentada em sua mesa de escritório com a mão na testa.

9 alimentos que reduzem o estresse

Aqui estão meus 9 principais alimentos para aliviar o estresse.

1. Chocolate

Existe um certo produto químico no chocolate que ajuda a reduzir o estresse. Mas não estou falando de chocolate de leite açucarado como você encontraria em uma barra de chocolate genérica. Quero dizer chocolate amargo sem açúcar. O chocolate contém algo chamado teobromina . Isso é bom para a pressão arterial e para melhorar o humor. O chocolate escuro também contém antioxidantes que podem ajudar a manter seu corpo saudável.

O chocolate saudável pode ser um excelente alimento anti-stress. Não recomendo comer chocolate no final do dia, porque pode atrapalhar um sono de boa qualidade. O final da manhã é uma boa hora para fazer seu lanche de chocolate amargo.

2. Levedura nutricional

Outro alimento saudável que faz você se sentir bem é o fermento nutricional . Porque? Porque é rico em vitaminas B. Vitaminas B, especificamente B1, podem ajudar a diminuir o estresse.

Você pode obter fermento nutricional em comprimidos ou em pó. O pó é ótimo para borrifar na comida e pode adicionar um ótimo sabor.

3. Aipo

O aipo contém uma substância química que ajuda a reduzir a pressão arterial. Também o ajuda a dormir e a sentir-se calmo.

O aipo com manteiga de nozes é um ótimo lanche rico em nutrientes que pode ajudar a aliviar o estresse.

4. Chá de Kombuchá

Esta é uma boa bebida para consumir à noite como substituto do álcool. O Kombuchá tem efeitos calmantes no sistema nervoso. Isso ajudará a acalmá-lo e você se sentirá muito bem depois de beber. E contém grandes nutrientes, como antioxidantes, que ajudam a reparar o corpo quando ele está sob estresse.

Escolha um chá de kombuchá que não contenha mais de 2 gramas de açúcar. Eu recomendo beber apenas metade de uma garrafa de uma vez porque é muito ácido. Beber muito de uma vez pode aumentar seu pulso.

5. Bacon

Achou que o bacon fazia mal? Adivinhe de novo. A carne de porco é rica em vitamina B1, o que é ótimo para o estresse.

Mas você deve ter certeza de escolher bacon de alta qualidade , como o tipo que você encontra no mercado do fazendeiro. Não coma tipos de bacon altamente processados.

Um prato de ovos mexidos e bacon em uma toalha de mesa quadriculada azul

6. Gemas de ovo

Eu adoro ovos e gemas como parte de uma refeição que acaba com o estresse. Porque? Certos hormônios como o cortisol, que ajudam a lidar com o estresse, são feitos de colesterol e gordura. Portanto, você precisa comer gorduras para produzir os hormônios do estresse de que seu corpo precisa. Além disso, os ovos têm muitos outros nutrientes, como a colina, o que ajuda no sistema nervoso e no relaxamento em geral. Eles também têm ácidos graxos ômega-3; os ômega 3 são um tipo saudável de gordura.

Os ovos são um alimento básico comum para o café da manhã de comida caseira ou tente fazer ovos cozidos como um lanche fácil.

7. Espargos

O aspargo é outro alimento rico em vitamina B1 que pode ajudar a diminuir o estresse. Ele também tem boas fibras para alimentar seus micróbios amigáveis, que produzem produtos químicos para ajudá-lo a se sentir calmo. Saiba mais sobre os incríveis benefícios dos aspargos para a saúde aqui .

Os espargos são deliciosos grelhados ou cozidos em coisas como aspargos e fritadas de bacon .

8. Pecans

As nozes são uma das melhores nozes para o estresse. Existe um certo composto neles que ajuda a reduzir o estresse no corpo. E eles são a melhor noz cetônica que existe também.

Experimente nozes cobertas de chocolate (sem açúcar) como sobremesa após a refeição.

9. Manteiga

Tudo fica melhor com manteiga . E acontece que as coisas também podem ser menos estressantes com manteiga por perto. A manteiga contém colesterol, que é um precursor dos hormônios de que você precisa para lidar com o estresse, como o cortisol. Se você está estressado, não deve fazer uma dieta com baixo teor de gordura. Isso só vai privar seu corpo de hormônios do estresse.

Cozinhe com manteiga ou use manteiga como uma cobertura de gordura saudável em sua comida.

Então, esses são alguns dos superalimentos desestressantes que você pode comer. Mas e os outros alimentos? De quais tipos de alimentos você precisa ficar longe para ajudar a diminuir seus níveis de estresse?

6 alimentos que aumentam o estresse

Esses alimentos devem ser evitados, pois podem aumentar o estresse e prejudicar o corpo.

1. Açúcar

Quando você come açúcar, você esgota seus nutrientes. Isso inclui coisas como vitaminas B, cálcio, magnésio, etc. E seu estresse aumentará. Você pode se sentir melhor por cerca de um minuto após comer açúcar, mas então o açúcar no sangue irá cair e você se sentirá muito pior.

Papel pardo em uma mesa de madeira azul com três donuts coloridos em cima e uma mão agarrando um donut.

2. Grãos refinados

Como o açúcar, os grãos refinados vão esgotar seus nutrientes. Pode ser tentador pegar um donut ou um bolo quando se sentir tenso. Mas, alguns minutos depois, você ficará ainda mais estressado. Os grãos refinados não são úteis para o alívio do estresse.

3. Amidos

Novamente, os amidos podem fazer você se sentir bem por alguns minutos, mas mais tarde, você terá uma grande queda no açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue cai, você fica mais ansioso e pode ficar irritado. Os amidos devem ser evitados.

4. Álcool

Muitas pessoas bebem álcool e pode parecer que isso ajuda a aliviar o estresse. Mas isso é realmente um truque, porque o álcool na verdade esgota seu corpo de certos nutrientes e aumentará seus níveis de estresse um dia ou mais depois. É notório por esgotar as vitaminas B, especificamente.

5. Excesso de café

Um pouco de café todos os dias está bem, mas eu não recomendo muito. Tente tomar uma xícara ou mais por dia, mas não mais. Caso contrário, aumentará seus problemas de estresse.

6. Dietas com baixo teor de gordura

Como mencionei antes, você precisa de gordura para produzir hormônios do estresse como o cortisol. Quando você faz uma dieta com baixo teor de gordura, seu corpo passa fome dos precursores dos hormônios. E isso só aumentará o estresse em seu corpo.

Receitas para aliviar o estresse

Se você está procurando inspiração para cozinhar com os 9 melhores alimentos para o estresse, experimente estas receitas:

Conclusão

Se você sentiu seus níveis de estresse dispararem recentemente, dê a si mesmo o apoio de que precisa. Comece a buscar em sua dieta os melhores alimentos para o estresse, de modo que você possa se sentir mais calmo, equilibrado e relaxado em geral .

Aqui está uma rápida revisão do que comer e do que não comer.
 

O que comer para o estresse:

  1. Chocolate
  2. Levedura nutricional
  3. Salsão
  4. Chá de kombuchá
  5. Bacon
  6. Gemas de ovo
  7. Espargos
  8. nozes
  9. Manteiga
     

O que NÃO comer para o estresse:

  1. Açúcar
  2. Grãos refinados
  3. Amidos
  4. Álcool
  5. Excesso de café
  6. Dietas com baixo teor de gordura

Que alimentos o ajudam a ficar calmo e relaxado? 

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