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Os melhores alimentos ricos em magnésio compatíveis com o ceto

Por Dr. Eric Berg

29 de fevereiro de 2020o FacebookTwitterPinterestLinkedInO emailhttps://www.youtube.com/embed/e7M5FHIpncc

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

O magnésio é um dos minerais mais importantes do corpo. É importante para tudo, desde a produção de energia até o funcionamento do coração, e sem ele você pode ter uma série de problemas e sintomas. Para certificar-se de que está cumprindo as doses diárias recomendadas de magnésio, você precisará garantir que os alimentos ricos em magnésio desempenhem um papel importante em sua dieta.

Neste artigo, irei cobrir:

Elemento de magnésio, tabela periódica dos elementos e ilustração do átomo.

A importância do magnésio na sua dieta

Considero o magnésio o segundo mineral mais importante do corpo.

O magnésio é um mineral que atua como cofator para muitas enzimas diferentes. Isso significa que é um elemento auxiliar que ajuda a ativar essas enzimas. O magnésio está envolvido em mais de 300 enzimas diferentes no corpo que são necessárias para o metabolismo das proteínas, produção de energia, função cardíaca e muito mais. Este mineral é importante para seus nervos, ossos e músculos.

Garantir que você tenha magnésio suficiente tem uma ampla gama de benefícios.

Os benefícios do magnésio para a saúde incluem:

  • Aumentando o tônus ​​muscular
  • Apoiar a hipertensão
  • Ajudando você a absorver vitamina D
  • Balanceamento de cálcio
  • Melhorando o sono
  • Aliviando a constipação
  • E mais
     

Se você não tem magnésio suficiente, simplesmente não vai se sentir bem. E você pode obter uma série de sintomas diferentes de deficiência de magnésio.

Sintomas de baixo magnésio

Mais da metade da população é deficiente em magnésio. Quando você não tem o suficiente desse mineral importante, pode experimentar uma ampla gama de sintomas que afetam todo o seu corpo.

Os sintomas de deficiência de magnésio incluem:

  • Incapacidade de relaxar
  • Cãibras, espasmos e contrações musculares
  • Fibrilação atrial
  • Constipação
  • Pressão alta
  • Insônia
  • Palpitações cardíacas
  • Dor crônica nas costas
  • Enxaqueca
     
Mulher de roupão de banho leva as mãos à cabeça, dor de cabeça, estressada, exausta, não relaxada.

Como você pode ver, é muito importante ter certeza de que tem magnésio suficiente em sua dieta. Sem ele, você pode obter de tudo, desde pressão alta até enxaquecas.

As principais razões para a deficiência de magnésio são comer muitos alimentos refinados e não comer boas fontes de magnésio em quantidade suficiente.

Quanto magnésio você precisa?

Devemos consumir magnésio em nossas dietas para nos mantermos saudáveis ​​e nos sentirmos bem. Mas a pessoa média não consome magnésio suficiente – apenas cerca de 200-266 mg por dia. Precisamos de muito mais do que isso.

Aqui estão as doses diárias recomendadas de magnésio:

  • Para homens: 420 mg de magnésio todos os dias.
  • Para mulheres: 320 mg de magnésio todos os dias.
     
Informações da tabela periódica do elemento de magnésio no quadro-negro, mineral.

Então, como você pode garantir que está ingerindo tanto magnésio em sua dieta diária? Você precisará recorrer a alimentos cetônicos saudáveis ​​e ricos em magnésio.

Os melhores alimentos ricos em magnésio

Existem muitas fontes naturais de magnésio na dieta. Mas as pessoas normalmente não comem o suficiente, e nem todas essas fontes de magnésio são criadas iguais.

Existem muitos alimentos ricos em magnésio que não são amigáveis ​​ao ceto e não são muito bons para o corpo. Portanto, não os recomendarei. As fontes dietéticas de magnésio a serem evitadas incluem:

  • Fruta
  • Grãos
  • Batata
  • Feijões
  • Leguminosas
  • Tofu*
     

* Nota: se você é vegano e pratica ceto, um pouco de tofu provavelmente é aceitável (contanto que seja orgânico). Mas, em geral, geralmente não recomendo comer tofu na dieta ceto.

Então, quais são as boas fontes alimentares de magnésio ao fazer o plano alimentar do Healthy Keto TM ? Existem muitas opções excelentes quando se trata de alimentos cetônicos ricos em magnésio.

Crachá de dieta ceto amigável, alimentos cetônicos aprovados, alimentos ceto-amigáveis ​​assinam em cinza e vermelho.

Estes são os principais alimentos ricos em magnésio que sugiro que você adicione à sua dieta cetônica:

  1. Sementes de abóbora – 150 mg por onça. (3 colheres de sopa)
  2. Espinafre – 157 mg por xícara
  3. Amêndoas – 80 mg por onça.
  4. Salmão – 53 mg por ½ filé
  5. Chocolate – 64 mg por onça. (açúcar grátis)
  6. Abacate – 58 mg por abacate médio
  7. Acelga – 29 mg por xícara
  8. Cajus – 28 mg por onça.
     

Ao olhar para a lista de alimentos ceto-aprovados que contêm magnésio, você pode ver que é muito fácil obter magnésio suficiente se você estiver comendo coisas como espinafre ou outras folhas verdes. Estes contêm muito magnésio por xícara. Se você é mulher, por exemplo, pode obter todo o seu valor diário em apenas duas xícaras de espinafre.

As sementes de abóbora são outra maneira fácil de obter todo o magnésio diário. Você só precisa consumir algumas onças para atender ao requisito.

Mãos de mulher em forma de coração, segurando um punhado de sementes de abóbora verdes, sementes saudáveis.

O resultado final

O magnésio é um mineral importante no corpo e desempenha muitos papéis importantes para mantê-lo saudável. Sem o suficiente, você pode acabar com os sintomas de uma deficiência de magnésio.

Felizmente, não é difícil obter magnésio suficiente se você estiver comendo os alimentos certos. Mas também é fácil entender por que tantas pessoas não estão recebendo o suficiente deste importante mineral, especialmente se suas dietas são repletas de alimentos refinados e carentes de opções ricas em nutrientes, como verduras, peixes, nozes e sementes.

Para garantir que você cumpra seus RDAs de magnésio (420 mg por dia para homens, 320 mg por dia para mulheres), certifique-se de incluir boas fontes alimentares de magnésio em sua dieta, como sementes de abóbora, espinafre, amêndoas, salmão, chocolate amargo, abacate, acelga e castanha de caju. Estes são todos amigos do ceto e repletos de nutrição.

Comer mais alimentos ricos em magnésio o ajudará a se sentir muito melhor . Então comece hoje – seu corpo vai agradecer!

Experimente adicionar esses alimentos à sua dieta e depois me diga o que você nota em seu corpo.

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