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Quantas calorias na fórmula simples de ceto

Por Dr. Eric Berg

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Quantas calorias você deve ingerir em uma dieta cetônica? Neste artigo, vou falar sobre algumas coisas que devemos e não devemos fazer quando se trata de ingestão de calorias e ceto. Também vou esclarecer alguns dos equívocos mais comuns sobre a contagem de calorias. Se você está lutando para perder peso mesmo durante uma dieta cetônica, você está no lugar certo!

Mulher contando calorias com aplicativo para smartphone enquanto está rodeada por alimentos cetônicos saudáveis

O que é Keto?

dieta cetogênica é uma dieta com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos. Aumentando a ingestão de gordura e reduzindo os carboidratos, você coloca seu corpo em um estado metabólico chamado cetose. A cetose é quando seu corpo deixa de usar glicose (açúcar) como sua fonte de energia primária para usar cetonas (gordura). As cetonas são, na verdade, a fonte de energia preferida do seu corpo.

Quando você entra em cetose, várias coisas acontecem. Você começa a queimar gordura e perder peso. É por isso que a dieta cetônica é incrível para perda de peso. Você também reduz a glicose no sangue e os picos do hormônio de armazenamento de gordura. Quando seus níveis de hormônio armazenador de gordura se estabilizam, você pode começar a reparar a resistência do hormônio armazenador de gordura e o diabetes tipo II. Quando ocorrem picos de hormônio de armazenamento de gordura, é impossível perder peso .

Por que o método tradicional de contagem de calorias é falho

Vamos falar sobre o método tradicional de perda de peso por contagem de calorias. Para colocar as coisas em perspectiva, observe a quantidade de gordura que uma pessoa carrega. Uma mulher de 140 libras que está em forma terá cerca de 23% de gordura corporal (32,3 libras de gordura), o que resulta em 113.050 calorias de gordura. Já uma mulher que pesa 140 libras, mas é obesa pode ter 39% de gordura corporal (54,6 libras de gordura), o que equivale a 191.000 calorias de gordura. Um homem de 170 libras que está em forma terá cerca de 16% de gordura corporal (27,2 libras de gordura), o que equivale a 95.200 calorias de gordura. Um homem obeso de 170 libras pode ter cerca de 27% de gordura corporal (45,9 libras de gordura), o que vale cerca de 160.500 calorias.

Cada quilo de gordura equivale a 3.500 calorias . Digamos que a taxa metabólica básica (TMB) seja de 2.000 calorias por dia – esse é o número de calorias que você queima em repouso (sem nenhum esforço físico). Para perder meio quilo, você precisa cortar suas calorias em 500 por dia (500 x 7 = 3.500).

O problema é que a abordagem de entrada e saída de calorias não funciona. Em teoria, parece que você deve perder peso ao reduzir a ingestão de calorias. No entanto, nem todas as calorias são iguais e nem todas as pessoas são iguais.

A razão pela qual a dieta cetônica funciona é porque você elimina os alimentos ricos em carboidratos. 500 calorias de massa engordam muito mais do que 500 calorias de espinafre, couve e brócolis. Lembre-se de que a dieta cetônica não é uma dieta de baixa caloria . Você pode manter uma quantidade saudável de calorias e ainda perder peso devido ao tipo de calorias que consome.

Prato, garfo, faca e balança para contagem de calorias |  Quantas calorias tem o ceto?  A Fórmula Simples

Fatores de queima de gordura ceto

Além da fonte de calorias, existem vários outros fatores que a abordagem de entrada e saída de calorias não leva em consideração. Se você deseja perder peso, deve considerar esses fatores.

Idade – À medida que as pessoas envelhecem, geralmente ganham mais peso. Isso significa que seu plano de perda de peso precisa levar em consideração sua idade. Por exemplo, alguém na casa dos 20 anos será capaz de consumir muito mais comida do que alguém na casa dos 60, mantendo o mesmo peso.

Função tireoidiana – suas glândulas tireoides produzem hormônios que afetam a quantidade de peso que você ganha ou perde. Se você tem função tireoidiana irregular , pode-se esperar mais flutuações de peso. O hipertireoidismo (tireoide hiperativa) pode causar perda repentina de peso, enquanto o hipotireoidismo (tireoide subativa) pode causar aumento repentino de peso.

Sensibilidade ao hormônio armazenador de gordura – Na presença do hormônio armazenador de gordura, seu corpo não é capaz de queimar gordura . Se você tiver resistência ao hormônio armazenador de gordura , seu corpo produzirá muito mais hormônio armazenador de gordura, tornando impossível a perda de peso – mesmo com uma dieta. Restaurar a sensibilidade normal do hormônio de armazenamento de gordura do seu corpo é a chave para a perda de peso. Keto é a maneira mais eficaz de restaurar a sensibilidade do hormônio armazenador de gordura.

Exercício – quanto e que tipo de exercício você faz afetará sua perda de peso . Por exemplo, o treinamento intervalado de alta intensidade pode dar o pontapé inicial no seu metabolismo e desencadear um processo de queima de gordura que dura horas após o treino. Fazer caminhadas diárias é uma ótima maneira de perder peso e mantê-lo baixo.

Níveis de estresse – Altos níveis de estresse bombeiam seu corpo com cortisol, também conhecido como “hormônio do estresse”. O cortisol pode quebrar seus músculos e transformá-los em mais gordura . Por sua vez, seu percentual de gordura corporal aumentará e sua massa muscular diminuirá. O cortisol também contribui para a resistência ao hormônio armazenador de gordura. Como mencionei antes, você não pode perder peso quando tem altos níveis de hormônio armazenador de gordura.

Qualidade do sono – o sono é fundamental no processo de queima de gordura. A privação de sono aumenta a produção de grelina . A grelina é um hormônio que aumenta a fome e retarda o metabolismo. Para perder peso rapidamente com o ceto, você precisa ter um sono de qualidade.

Metabolismo – seu metabolismo é um dos principais fatores na perda de peso. Um metabolismo lento significa que você queimará menos calorias em repouso. Um metabolismo rápido significa que você queimará mais calorias em repouso. O método de entrada de calorias e eliminação de calorias não leva isso em consideração.

Dieta anterior – se você fez dieta intermitentemente durante toda a vida, é provável que tenha causado algum dano ao seu processo metabólico. Siga uma dieta cetônica saudável para evitar maiores danos ao seu metabolismo.

Gordura dietética vs. queima de gordura corporal – Durante uma dieta cetogênica, você tem duas maneiras de seu corpo criar combustível. Primeiro, ele pode transformar a gordura da dieta em cetonas. Em segundo lugar, pode transformar a gordura corporal em cetonas. Seu corpo prefere manter a gordura armazenada como mecanismo de defesa contra a fome. Isso significa que ele preferirá queimar a gordura da dieta primeiro. Se você consumir muita gordura, terá dificuldade em usar a gordura corporal armazenada como combustível.

Influência hormonal – seus hormônios têm uma grande influência sobre a quantidade de gordura que você perde e ganha. Quando seus níveis hormonais estão desequilibrados, é muito mais provável que você experimente flutuações repentinas de peso. Os níveis hormonais podem ser alterados por fatores de estilo de vida, gravidez, tipo de corpo e doenças.

Condições crônicas – condições como doenças autoimunes, inflamação crônica, diabetes, insônia, hipotireoidismo e síndrome dos ovários policísticos podem levar ao ganho de peso e obesidade. O método de entrada de calorias e eliminação de calorias não considera condições crônicas como essas.

Alimentos cetogênicos saudáveis ​​na mesa verde |  Quantas calorias tem o ceto?  A Fórmula Simples

O Fórum Simples de Ingestão de Calorias Keto

Como saber quantas calorias você deve ter para perder peso? A verdade é que o número de calorias muda para todos. A única maneira de descobrir quantas calorias você precisa consumir para perder peso é experimentando. Tenho seis dicas simples que você pode experimentar e que o ajudarão a perder peso de forma rápida e eficaz.

Dica nº 1. Faça uma dieta cetônica saudável

Healthy Keto é minha versão da dieta cetogênica. Inclui mais vegetais do que outras dietas ceto. Você precisa de muitos nutrientes dos vegetais para se manter saudável e perder peso. A maioria das pessoas perde uma quantidade significativa de peso apenas com o ceto saudável . Confira meu guia completo para iniciantes sobre a dieta ceto saudável .

Dica 2. Não se empanturre

Preste atenção em como você se sente após uma refeição. Existem três resultados possíveis: você ainda sente fome, se sente satisfeito ou se sente empanturrado. O objetivo é ficar satisfeito após uma refeição . Se ainda estiver com fome, você precisa adicionar mais vegetais e gorduras saudáveis ​​à sua dieta. Se você está empanturrado, precisa reduzir a ingestão de alimentos. Tente parar assim que estiver satisfeito – você não precisa comer toda a comida no seu prato!

Dica # 3. Remover lanches

Lanches entre as refeições são um grande problema quando se trata de perda de peso. Cada refeição causa um aumento nos níveis do hormônio armazenador de gordura. Se você faz uma refeição a cada duas horas, seus níveis de hormônio armazenador de gordura nunca chegam a uma faixa em que seu corpo possa começar a queimar gordura . Seu corpo funcionará com as calorias que você está consumindo, em vez de queimar gordura.

Dica nº 4. Faça duas refeições por dia

Se remover lanches não é suficiente para ajudá-lo a perder peso, você precisa começar a consumir apenas duas refeições por dia. Geralmente é melhor pular o café da manhã e almoçar e jantar apenas. Esta é a maneira mais fácil de fazer jejum intermitente . Você pode aprender mais sobre o jejum intermitente aqui .

Dica # 5. Uma refeição por dia (OMAD)

OMAD, ou uma refeição por dia, é uma maneira fantástica de perder peso se duas refeições por dia não funcionar para você. A maioria das pessoas verá resultados significativos com um plano OMAD. Lembre-se de que fazer uma refeição por dia não significa necessariamente que você está cortando calorias. Significa simplesmente que você reduzirá o número de picos do hormônio armazenador de gordura, o que ajudará a iniciar o processo de perda de gordura.

Dica # 6. Uma refeição todos os dias (OMEOD)

Dica # 6. Uma refeição todos os dias (OMEOD)

Como aumentar a perda de peso

Como você pode aumentar sua perda de peso enquanto se mantém saudável? Existem quatro coisas que você pode fazer hoje para aumentar o processo de queima de gordura naturalmente e sem colocar seu corpo sob estresse.

1. Atividade física

O exercício pode não ser o principal fator na perda de peso, mas pode aumentar significativamente os efeitos da perda de peso de uma dieta cetogênica saudável. No mínimo, você deve fazer uma caminhada de 30 minutos todos os dias. Caminhar é incrível para o processo de queima de gordura. Também é benéfico fazer 2 a 4 treinos ao longo da semana.

2. Aumente seus nutrientes

Os suplementos dietéticos podem ajudar a apoiar o processo natural de queima de gordura do seu corpo. Se achar que é difícil incluir vegetais saudáveis ​​em quantidade suficiente em sua dieta, pode ser muito benéfico tomar vitaminas e minerais. O óleo MCT também pode ajudar a apoiar a cetose e acelerar a queima de gordura.

3. Durma bem

Ter um sono de qualidade de 7 a 8 horas é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para perder peso. Quando você não dorme, sua fome aumenta e seu metabolismo desacelera.

4. Reduza o estresse

Como mencionei antes, o estresse pode interromper o processo de queima de gordura . O estresse ativa o cortisol, contribui para a resistência ao hormônio armazenador de gordura e converte os músculos em gordura. Longas caminhadas na natureza, meditação, acupressão e técnicas de respiração podem ajudar a reduzir seus níveis de estresse.

Homem contando calorias no telefone e no bloco de notas |  Quantas calorias tem o ceto?  A Fórmula Simples

Principais vantagens

Qual é o número certo de calorias no ceto? Não existe uma resposta definitiva para esta pergunta. Numerosos fatores influenciam a quantidade ideal de calorias no ceto , incluindo idade, função tireoidiana, sensibilidade ao hormônio armazenador de gordura, exercícios, níveis de estresse, qualidade do sono, metabolismo, dieta anterior, ingestão de gordura na dieta, níveis hormonais e condições crônicas de saúde. No entanto, existem seis dicas que você pode usar para experimentar para descobrir a quantidade certa de calorias para você:

  • Faça uma dieta cetônica saudável
  • Não se empanturre
  • Remover lanches
  • Vá para duas refeições por dia
  • Faça uma refeição por dia (OMAD)
  • Faça uma refeição todos os dias (OMEOD)
     

Experimente essas dicas e veja se elas funcionam para você. Atualmente estou trabalhando em uma calculadora de cetocaloria que incorpora muitos dos fatores de queima de gordura. Isso o ajudará a ter uma ideia geral de quantas calorias você precisará consumir para perder peso. Inscreva-se no meu canal no YouTube e avisarei quando lançar a calculadora de calorias cetônicas, para que você saiba quantas calorias no ceto são melhores para você.

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