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Snacks Keto: Um Guia para Comer na Dieta Cetogênica

Por Dr. Eric Berg

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Em destaque |  Homem relaxado trabalhando em casa forma no laptop |  Snacks Keto: Um Guia para Comer na Dieta Cetogênica

Se lanches fazem parte de seu plano de refeições antes do ceto, aqui está um guia sobre lanches ceto para ajudá-lo a manter ou controle de seu plano de refeições ceto.

Como incluir lanches Keto em sua dieta

Os lanches Keto ajudam você a chegar à próxima refeição  

Quando é meio do dia e a fome e os desejos chegam, mas a hora do almoço ainda não, não é incomum pegar um lanche para superar a agitação que a fome do meio-dia pode causar. Se você faz a dieta cetônica perfeita e não está em jejum intermitente, saiba que há opções saudáveis ​​de lanches para perder peso. Não há razão para ficar com fome entre as refeições com essas dicas de lanches na parte de trás do seu cérebro.

Mantenha a simplicidade ao comer lanches na dieta cetogênica

Livro de receitas de sobremesas cetogênicas |  Snacks Keto: Um Guia para Comer na Dieta Cetogênica

Ao contrário do que você pode ter se acostumado com suas refeições, a hora do lanche não precisa justificar uma imensa quantidade de tempo de preparação com ingredientes e cozinha. Você certamente pode pegar algumas sobras do jantar da noite anterior e lanchar nelas, mas esse não será o foco deste artigo. Em vez disso, vamos nos concentrar em lanches cetônicos simples e sobremesas cetônicas que o ajudarão a mantê-lo em cetose e a afastar a fome antes do almoço ou jantar.

Snacks Keto que não requerem preparação

Quando você precisa de um lanche com baixo teor de carboidratos no trabalho ou na escola ou no meio de tarefas do dia, lanches cetônicos que exigem absolutamente zero preparação são ideais. Você apenas pega um lanche cetônico fácil e pronto! Considere jogar qualquer um dos itens desta lista de lanches na gaveta da sua mesa, bolsa ou porta-luvas para ter um lanche conveniente, saboroso e delicioso ao seu alcance quando você mais precisar.

  • Sementes de chia, sementes de abóbora, sementes de girassol e outros tipos de sementes
  • Casca de porco, que também vai bem com molho
  • Snacks cetogênicos de queijo gordo
  • Jerky
  • Nozes de macadâmia e nozes
  • Picles crocantes
  • Lanchonetes que foram formuladas para o plano de refeições ceto, como as barras Quest

Snacks Keto para desfrutar em casa

Ovos cozidos |  Snacks Keto: Um Guia para Comer na Dieta Cetogênica

Esses lanches com baixo teor de carboidratos podem exigir uma pequena quantidade de preparação, tornando-os perfeitos para quando você deseja algo leve no conforto da sua própria casa. Contar carboidratos líquidos por porção do total de calorias desses lanches é uma jogada inteligente para ter certeza de que você sabe quantos consome diariamente. Você também pode levar esses lanches com você quando estiver fora de casa, apenas no caso de precisar vencer a fome enquanto estiver em trânsito.

  • Salame e provolone roll-ups
  • Ovos cozidos
  • Tiras de bacon cozido
  • Guacamole, que pode ser apreciado com torresmo (mencionado na seção acima)
  • Pepinos cortados ao meio e recheados com cream cheese
  • Lanche de gelatina sem açúcar com creme de leite batido ou pesado
  • Smoothie de ceto ou biscoito de ceto

Lanches a evitar na dieta cetogênica

Qualquer coisa que se enquadre no amplo termo “junk food” deve ser evitada a todo custo enquanto você está fazendo uma dieta cetônica. Isso inclui batatas fritas, bolos assados ​​como donuts, doces, chocolate ao leite e chocolate branco. Você também deve ter cuidado com qualquer item anunciado como “amigo do ceto” ou “baixo teor de carboidratos”. Muitas vezes, esses alimentos ainda contêm carboidratos ocultos na forma de álcoois de açúcar e outros aditivos.

Sempre leia a embalagem de qualquer item de lanche comprado em loja que tenha baixo teor de carboidratos o suficiente para coincidir com o ceto. Lanches de ceto podem ser complicados do jeito que são, e só pioram com embalagens enganosas e afirmações falsas feitas pelos fabricantes. Por ter cuidado com o que você come, você pode fazer escolhas mais saudáveis ​​que não irão tirá-lo da cetose.

Consumir lanches cetônicos entre as refeições o ajudará a chegar à próxima refeição sem sentir fome e quebrar sua dieta baixa em carboidratos . Você pode prepará-los à noite, então sempre que for para o trabalho ou escola, você pode facilmente pegá-los para completar suas refeições diárias.

Qual dos lanches cetônicos sugeridos você gostaria de experimentar primeiro?

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