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Uma confusão comum de dieta para iniciantes

Por Dr. Eric Berg

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Evite informações conflitantes sobre dieta e evite o sofrimento lendo os fatos simples sobre dieta.

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O maior equívoco sobre fazer dieta

Perda de peso vs perda de gordura

Se você é novo na dieta, quero tornar isso realmente simples. Um dos maiores equívocos que as pessoas que fazem dieta pela primeira vez têm é que “perda de peso é igual a perda de gordura”. Em outras palavras, se eles perderem peso, eles estão perdendo gordura real. Isso não é absolutamente verdade.

Alcançando o Platô na Perda de Peso

Menina e alimentos dietéticos em close up da mesa |  Uma confusão comum de dieta para iniciantes

Quando você muda sua dieta, a maioria das pessoas começa a perder peso em água.  

Definição do peso da água:  este é o fluido extra retido pelo corpo, além da quantidade normal de que necessita. 

Depois dessas duas semanas, porém, você chegará ao platô. Isso significa que você não ganhará peso, mas também não perderá muito. Então, vem o equívoco que a maioria dos iniciantes em dieta têm.

A maioria das pessoas que acaba de começar a fazer dieta acha que a perda de peso até agora se deve à perda de gordura. Essa é uma informação falsa e leva as pessoas a ficarem confusas e desapontadas. À medida que continuam, eles vão se exercitar mais e comer menos. Eles contarão suas calorias e decidirão que precisam reduzir ainda mais a ingestão de alimentos para perder mais peso. Durante esse tempo, os desejos entrarão em ação, o corpo o obrigará a comer mais carboidratos para compensar os cortes. 

É muito difícil não ceder e começar a comer carboidratos, açúcar e proteínas para recuperar as forças. Se você sucumbir aos seus desejos, vai ganhar o peso que perdeu, de volta. Pior ainda, pode realmente interromper completamente a perda de peso. 

Por que fazer mais exercícios e comer menos não estão ajudando

Praticar exercícios e comer menos não vai ajudá-lo, porque esse estilo de dieta força o fígado a produzir mais hormônio armazenador de gordura. Quanto mais carboidratos e açúcar você comer, mais hormônio armazenador de gordura será bombeado para a corrente sanguínea. O excesso de hormônio armazenador de gordura interromperá a liberação de gordura. O hormônio armazenador de gordura funciona como o sistema de segurança que impede o corpo de usar gordura como combustível.

Essas estratégias por si só não vão ajudar muito com sua dieta:

O que impede seu corpo de usar gordura como combustível é o açúcar e carboidratos armazenados em sua corrente sanguínea. Isso significa que comer alimentos ricos em carboidratos e açúcar não permitirá que você perca gordura. Você pode perder peso, que provavelmente é o peso da água, mas não vai se livrar das gorduras armazenadas.

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Comece o jejum intermitente e a dieta cetogênica para perder gorduras

Mulher colocando temperos no salmão |  Uma confusão comum de dieta para iniciantes

Se você realmente deseja perder gordura e não apenas peso, você precisa experimentar o jejum intermitente e a dieta cetônica. Seguindo uma dieta cetogênica junto com jejum intermitente , você será capaz de perder peso extra, bem como gordura. Ao combinar o jejum intermitente e a dieta cetônica, você poderá esgotar o açúcar armazenado e se livrar dos carboidratos presos em seu corpo. Depois de atingir o estado de cetose , seu corpo começará a usar o armazenamento de gordura para obter energia. 

O bloqueio de hormônio de armazenamento de gordura feito de carboidratos e açúcar será aberto. Você será capaz de liberar gordura e colocá-la em bom uso em seu corpo. Você também pode fazer exercícios para acelerar o processo.

Seguir uma dieta para iniciantes pode ser assustador, especialmente se você receber informações erradas desde o início. Não é ruim fazer exercícios e monitorar o que você come. Mas você precisa ter certeza de que está fazendo isso corretamente. Certifique-se de que o que você está comendo o ajudará a atingir um estado de cetose. Isso é o mais importante.

Você já começou a fazer dieta? O que você come ou não come quando está de dieta?

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