Por Dr. Eric Berg
Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médicoMeal Magic
Preparação
Passo 1
Comece com sua comida de café da manhã
Omeletes
Prepare o interior da omelete, refogue alguns vegetais, como cogumelos e espinafre. Estou usando um pouco de espinafre congelado na imagem acima. Isso vai na omelete.
Recomenda-se que compre toda a comida da semana inteira e prepare as refeições com 3 dias de antecedência para economizar tempo. Será difícil preparar a comida com mais de 3 a 4 dias de antecedência, visto que os alimentos são frescos e têm uma vida útil mais curta.
NOTA ESPECIAL SOBRE QUANTIDADE DE ALIMENTOS E FOME: Não se deixe ficar com fome. Ajuste os valores conforme necessário para evitar a fome. No entanto, muitas pessoas acham que estão satisfeitas porque estão recebendo altos níveis de nutrientes. Outras pessoas são do tipo adrenal e precisam aumentar a quantidade de proteína consumida. Ajuste cada porção até encontrar a ideal. Abaixo está um exemplo com o qual você pode começar.
Dependendo do tamanho do seu corpo, coloque 2 a 4 ovos inteiros na frigideira e cozinhe em fogo baixo. Adicione os vegetais por dentro. Adicione uma pequena quantidade de queijo, se desejar.
Dobre a omelete assim que os ovos começarem a dourar e polvilhe um pouco de queijo feta por cima e até algumas folhas de manjericão, se preferir.
Coloque essas omeletes em vasilhas na geladeira todos os dias e, quando estiver pronto, aqueça-as no fogão. Você pode aquecê-los no micro-ondas se estiver com pressa, mas saiba que o micro-ondas diminuirá o teor de nutrientes desses alimentos.
Passo 2
Agora faça sua comida de almoço
Vamos começar com alguns peixes congelados, usando óleo de girassol para evitar que grudem e alguns temperos de ervas. O tamanho básico da porção é de 120 gramas, mas dependendo do tamanho do seu corpo, pode variar de 85 a 240 gramas.
Certifique-se de que o peixe não esteja cozido demais – lembre-se de que você vai reaquecer o peixe e não quer que tenha gosto de borracha.
Divida o peixe em 3 recipientes para servir e coloque-os na geladeira.
Agora vamos fazer uma salada de repolho rápida. O molho de salada de repolho da marca marie é bom porque não tem açúcar ou MSG escondido. Você também pode encontrar um saco de mistura de repolho pré-misturada de salada de repolho.
Agora você está pronto para encher 3 recipientes – 1 xícara em cada – e despejar o molho por cima; agite e pronto. Cerca de 3 colheres de chá de molho por recipiente – é o suficiente.
Dependendo da sua fome, você pode adicionar um pouco de homus ao seu almoço. Você pode fazer seu próprio homus usando grão de bico e tahine (manteiga de gergelim) ou comprar homus pré-fabricados em qualquer supermercado. Use pepinos ou aipo para mergulhar.
Muitas pessoas ficarão com fome, a menos que incluam algumas gorduras saudáveis em sua dieta. Eu recomendo usar uma combinação de amendoim melhor (sem adição de açúcar) misturada com manteiga de tahine (manteiga de gergelim). A manteiga tahini pode ser encontrada em qualquer mercearia ao lado da manteiga de amendoim. Adicionar manteiga de tahine diminuirá o efeito glicêmico (açúcar) porque é rica em proteínas e gorduras boas.
Misture os 2 juntos (50 -50)! Walla!
etapa 3
Vamos fazer o seu jantar
Esta será a grande salada do dia. Vamos começar cortando alguns vegetais.
Você os adicionará ao topo da salada e dividirá a salada em recipientes. Não adicione molho até que você esteja pronto para consumir. Todos os dias, você consumirá 7 a 10 xícaras de vegetais ou salada, o que garantirá que seu metabolismo se recupere enquanto o corpo obtém o potássio necessário para se livrar de qualquer desejo. Cerca de 10 xícaras de vegetais estão na foto abaixo, mas você vai dividi-los em 3 dias – mais a salada.
Em sua salada, você pode querer adicionar algumas sementes de girassóis (podem ser torradas com sal ou cruas como mostrado abaixo) e queijo feta.
Você pode encontrar salada verde orgânica em qualquer supermercado hoje em dia. O exemplo abaixo mostra 4 xícaras de salada no recipiente para tupperware.
Misture tudo, exceto o molho para salada: adicione o molho apenas quando estiver pronto para consumir.
Usar recipientes de tupperware para armazenar todos esses alimentos garante que eles fiquem frescos na geladeira por 3 dias. O principal motivo dessa preparação é economizar tempo, ser mais eficiente e aumentar suas chances de seguir o plano.
Hits: 0
Leave a Reply