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Use óleo MCT para melhorar seu sono

Por Dr. Eric Berg

9 de setembro de 2019o FacebookTwitterPinterestLinkedInO emailhttps://www.youtube.com/embed/irGVyiQNn_Y

Nosso conteúdo educacional não se destina nem se destina a aconselhamento ou tratamento médico

Recentemente, comecei a tomar óleo de MCT antes de dormir, me perguntando se haveria algum benefício do óleo de MCT para dormir. E adivinha? Depois de quase uma semana, percebi que meu sono havia melhorado muito!

Neste artigo, exploraremos por que o óleo MCT pode ajudar a suportar um sono melhor e por que você mesmo pode querer experimentá-lo.

Vou cobrir:

Vamos começar esclarecendo o que a palavra MCT significa e o que é óleo MCT.

Suplemento de óleo de MCT, óleo de MCT em uma tigela de vidro com colher de pau, garrafa no fundo em um pano rústico.


O que é óleo MCT?

MCT refere-se a triglicéridos de cadeia média . Trata-se de um tipo específico de gordura que tem efeitos únicos no corpo. Os MCTs se transformam em cetonas muito rapidamente no corpo e não precisam ser digeridos pela vesícula biliar como as outras gorduras. Para saber mais sobre as cetonas e esta fonte alternativa de combustível, clique aqui .

O óleo MCT pode ser extraído de alimentos como óleo de coco ou óleo de palma e usado como um suplemento que você pode adicionar à sua rotina diária. Saiba mais sobre os diferentes tipos de MCTs aqui .

Como os MCTs fornecem cetonas ao corpo e uma fonte preferencial de combustível, o óleo MCT tem uma série de benefícios potenciais. Normalmente, as pessoas tomam óleo MCT pela manhã ou antes do treino para fornecer energia estável e de qualidade.

Mas recentemente tive a ideia de tomar óleo de MCT antes de dormir para me ajudar a dormir. E funcionou!

Vamos considerar por que isso pode funcionar e explorar as ligações potenciais entre o óleo MCT e o sono.

Cachorro dormindo em um travesseiro com máscara de olho que diz “Shhh” e despertador azul sob a pata.


Por que experimentar o óleo MCT para dormir?

Um dos benefícios mais conhecidos do óleo MCT é fornecer energia física e mental para nos ajudar a ter um melhor desempenho. Mas o óleo MCT ajuda a manter o funcionamento ideal do corpo em muitos níveis diferentes e pode realmente nos ajudar a ter um sono repousante, calmo e rejuvenescedor.

Aqui estão duas das possíveis razões para a ligação entre o óleo MCT e o sono:
 

1. Aumente os níveis de oxigênio

Um possível motivo pelo qual o óleo MCT beneficia o sono é que aumenta os níveis de oxigênio no corpo.

Já sabemos que não dormimos bem quando não temos oxigênio suficiente . Considere a apnéia do sono , uma condição em que você tem falta de oxigênio durante o sono. Esse baixo nível de oxigênio interfere na sua capacidade de dormir bem e obter o descanso e o rejuvenescimento de que realmente precisa.

Existe uma enorme ligação entre o oxigênio e a qualidade do seu sono.

Um dos grandes benefícios do óleo MCT é que ele alimenta as cetonas do corpo, e as cetonas fornecem oxigênio . As cetonas fornecem muito mais oxigênio do que a glicose. Além disso, você acaba com níveis mais baixos de CO2 ao usar cetonas.

Receber mais oxigênio em seu corpo por meio do óleo MCT e níveis elevados de cetonas pode ajudar a manter um sono melhor , ajudando você a adormecer e permanecer dormindo para que possa acordar descansado.
 

2. Faça chegar cetonas ao seu cérebro

Ilustração dos desenhos animados da glândula pineal e estruturas cerebrais envolvidas na melatonina e na regulação do sono.

Ao contrário da crença popular, seu cérebro não precisa de glicose como combustível . Seu cérebro pode realmente funcionar com cetonas e prospera quando usa cetonas como combustível.

Existem certas partes do cérebro que amam as cetonas E que estão envolvidas no sono . Aqui estão dois exemplos de partes do cérebro que funcionam com cetonas:

  • Glândula pineal. glândula pineal é uma glândula do cérebro que produz o hormônio melatonina. A melatonina ajuda a regular seu ciclo de sono-vigília e você precisa dela para adormecer e continuar dormindo. A glândula pineal funciona muito bem quando administrada por cetonas, o que pode ser uma possível razão pela qual o óleo de MCT antes de dormir pode ser uma boa ideia.
  • Hipotálamo. hipotálamo é outra estrutura cerebral que adora cetonas. No hipotálamo, existem núcleos minúsculos, que são pequenas células reguladoras que ligam o sistema nervoso autônomo ao sistema endócrino. Um deles é chamado de núcleo supraquiasmático e está envolvido no sono e no ritmo circadiano (seu relógio biológico de 24 horas). Apoiar o hipotálamo com o combustível certo – cetonas – pode melhorar seu sono. Novamente, outra razão para experimentar o óleo MCT para dormir.

Quando você está apenas começando com ceto e jejum intermitente, seu cérebro pode ainda não estar recebendo cetonas. Seu cérebro prefere funcionar com cetonas como combustível, mas só fará isso se já houver cetonas suficientes no sangue .

No começo, quando você é novo no ceto, ainda não estará em 100% de cetose. E pode não haver cetonas suficientes de sobra para seu cérebro. Fornecendo seu corpo com cetonas do óleo de MCT, você pode aumentar os níveis de cetona em seu cérebro para apoiar uma função cerebral melhor e possivelmente melhorar a qualidade do sono.

Texto de cetonas na nota com material de escritório e marcador nas proximidades.  Dieta cetônica, combustível cetônico.


Outros benefícios para a saúde do óleo MCT

Melhorar o sono pode ser um dos benefícios potenciais de tomar o óleo MCT.

E este é apenas um dos muitos efeitos benéficos diferentes desse tipo único de gordura. Aqui estão alguns outros benefícios do MCT que você deve estar ciente:

  1. Função cerebral aumentada.
  2. Fome reduzida.
  3. Mais energia.
  4. Melhora do açúcar no sangue e do perfil lipídico.
  5. Melhor função cardíaca.
  6. Humor elevado.
  7. Efeitos antimicrobianos.
  8. Maior absorção de vitaminas.

Eu pessoalmente recomendo o óleo MCT quando você é novo no ceto e no jejum intermitente . Um dos maiores benefícios dos MCTs é que eles podem ajudar a facilitar a cetose total e apoiá-lo durante a adaptação à ceto . Também pode ajudá-lo a ficar mais tempo entre as refeições sem comer quando estiver em jejum intermitente .

Saiba mais sobre os principais benefícios do óleo MCT aqui .

Tomando óleo MCT

O óleo MCT antes de dormir pode valer a pena se você quiser melhorar a qualidade do sono e descansar melhor. Especialmente se você for novo no ceto e no jejum intermitente, pode ajudar a levar as cetonas ao cérebro, onde elas podem ser usadas para auxiliar na regulação do sono saudável.

Se quiser experimentar, comece devagar com pequenas quantidades. Comece com cerca de ½ colher de chá de óleo MCT antes de dormir . Se você começar com muito, pode sentir desconforto digestivo. Começar devagar dá ao seu corpo tempo para se adaptar ao novo suplemento para que você não tenha nenhum efeito colateral.

Experimente tomar o óleo MCT antes de dormir por uma semana e veja como você se sente. Como eu, você pode perceber que está dormindo melhor do que nunca!

Junto com o óleo MCT para dormir, você também pode tentar outras estratégias para oferecer um descanso melhor. Descubra mais nestes vídeos:

Mulher jovem sorrindo com máscara para dormir na testa, boa noite de sono, bem descansado.

O resultado final

O óleo MCT pode ser o hack do sono que você está procurando. Embora ainda haja muito a aprender sobre as ligações entre o óleo MCT e o sono, há muitos mecanismos possíveis que poderiam explicar os excelentes resultados que eu e outros observamos.

Eu recomendo começar com uma pequena quantidade, cerca de ½ colher de chá de MCT antes de dormir.

Depois de quase uma semana de TCM antes de dormir, percebi uma grande melhora em meu sono. Experimente você mesmo e deixe um comentário abaixo, informando como funcionou para você.

Você já experimentou o óleo MCT para insônia? você notou uma diferença? Compartilhe suas idéias e perguntas comigo abaixo.

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