Aquecimento e desaquecimento – O que funciona e o que não funciona

Aquecimento, alongamento e relaxamento são componentes importantes da sua rotina de exercícios. A execução correta dessas etapas e na ordem correta pode ajudá-lo a otimizar seus resultados de condicionamento físico e evitar lesões A metanálise revela que o programa de aquecimento do FIFA 11+ resultou em 40% menos lesões no joelho, tornozelo, isquiotibiais, quadris ou virilhas […]

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Como potencializar o cérebro, otimizar o corpo e desafiar o envelhecimento

Análise escrita pelo Dr. Joseph Mercola  Os parâmetros de aptidão física que precisam ser abordados para melhorar a saúde e a longevidade incluem capacidade mitocondrial, tolerância ao ácido lático (resistência muscular), absorção de oxigênio, potência, força e resistência. É possível atingir a densidade mitocondrial e a biogênese através de exercícios muito curtos, seguidos de longos períodos […]

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Exercícios mais curtos e de alta intensidade oferecem os mesmos benefícios que exercícios mais longos e moderados – veja como começar e como ele pode transformar seu corpo

Kevin Loria  Workouts de alta intensidade  são algumas das melhores maneiras de melhorar a saúde e desempenho atlético. Com um treino intervalado curto e intenso, os pesquisadores descobriram que algumas pessoas veem benefícios iguais ou melhores que os das rotinas de exercícios convencionais. Veja como começar. Se você deseja aproveitar ao máximo um curto espaço de […]

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Combine HIIT e corrida com este treino ao ar livre

Por Emily Abbate Você pode obter um ótimo treino (e grátis!) Simplesmente amarrando o tênis, colocando a cara do jogo e saindo para fora. Enquanto qualquer corrida tem o potencial de ser uma boa corrida, uma corrida de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) – incorporando rajadas de velocidade de trabalho com tempo de descanso adequado – pode oferecer […]

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7 erros HIIT minando todo o seu trabalho duro

Por Jaime Osnato Desde o aumento da resistência ao aumento do metabolismo e a explosão de gordura, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) traz alguns benefícios substanciais para a saúde . Definida por períodos de esforço intenso seguidos de descanso, a idéia por trás do HIIT é bastante direta. (Imagem: microgen / iStock / GettyImages) VÍDEO DO DIA […]

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O melhor treino de cardio HIIT com peso corporal

Por Amy Schlinger Obtenha seu ritmo cardíaco disparado com este derradeiro treino cardio HIIT.Crédito: Cavan Images / Cavan / GettyImages Você provavelmente já sabe que o cardio é bom para você . Mas isso nem sempre significa que você ama. O cardio em estado estacionário, que geralmente exige exercícios mais longos, pode ser monótono para muitos (a menos que você […]

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Um superconjunto HIIT Workout Beginners Will Love

Por Sara Lindberg Os exercícios para os dias das pernas e abdominais recebem todo o amor nas mídias sociais, mas não há melhor treino para iniciantes do que um treino comprovado e de corpo inteiro.  Isso ocorre porque você está alvejando todos os seus principais grupos musculares e não martelando apenas um, para reduzir o risco de lesões e queimaduras. […]

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6 movimentos HIIT que você ainda não experimentou

By Bojana Galic Embora esmagar um treino de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) possa deixá-lo com uma sensação de bem-estar com endorfina e com sensação de realização, esses exercícios podem ficar repetitivos ao longo do tempo. Afinal, existem apenas tantos saltos de agachamento, flexões e estocadas que você pode fazer antes de se queimar tanto mental quanto […]

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Objetivo de frequências cardíacas no treinamento intervalado de alta intensidade

Por Michael Baker O mundo do fitness promove o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, como uma maneira de dar mais força aos seus treinos. E por uma boa razão. Seus muitos benefícios incluem perda de peso, aumento do metabolismo e melhora da função cardíaca e pulmonar, mas eles não são fáceis. A zona alvo da frequência cardíaca […]

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